¿Cuántos kg se pueden bajar en un día?

La verdad incómoda sobre la pérdida de peso de un día: ¿2 kg? ¡Cuidado con las promesas engañosas!

La promesa de perder kilos rápidamente es tentadora, especialmente en una sociedad obsesionada con la imagen corporal. Sitios web y anuncios bombardean con afirmaciones audaces: “¡Pierde 2 kg en un día!”, “¡Resultados visibles en 48 horas!”. Pero la realidad de la pérdida de peso saludable es mucho más matizada y, a menudo, menos dramática.

Es cierto que algunos individuos reportan pérdidas de peso significativas en periodos cortos, incluso llegando a los 2 kg en un día o 3 kg en dos. Esto ocurre, por ejemplo, con dietas líquidas extremas o ayunos prolongados. Sin embargo, es crucial entender qué está ocurriendo en estos casos. La mayor parte de este peso perdido no se corresponde con la disminución de grasa corporal, sino con la pérdida de agua, glucógeno (la forma almacenada de energía en los músculos) y materia fecal. En esencia, se está perdiendo peso de forma rápida, pero de manera poco saludable y, lo que es más importante, no sostenible.

Imaginemos un edificio. Perder grasa corporal es como demoler una parte de su estructura. Es un proceso lento, metódico y que requiere planificación. En cambio, perder 2 kg en un día con una dieta líquida es como vaciar el edificio de sus muebles y objetos. El edificio sigue ahí, pero parece más ligero. El problema es que cuando volvemos a llenar el edificio (retomamos una alimentación normal), el peso regresa con rapidez.

Esta pérdida rápida y efímera, a menudo asociada con dietas líquidas restrictivas, puede tener consecuencias negativas para la salud. Puede provocar deshidratación, deficiencias nutricionales, desequilibrios electrolíticos, fatiga extrema y, a largo plazo, incluso un metabolismo más lento. El cuerpo, ante la falta de nutrientes, entra en modo de “supervivencia”, dificultando aún más la pérdida de grasa en el futuro.

Por lo tanto, la pérdida de peso debe ser un proceso gradual y sostenido, guiado por profesionales de la salud. En lugar de buscar atajos peligrosos que prometen resultados milagrosos en 24 o 48 horas, enfócate en un cambio de hábitos a largo plazo que incluya una alimentación equilibrada, ejercicio regular y la supervisión de un nutricionista o médico. Ellos te ayudarán a establecer metas realistas y un plan seguro y eficaz para alcanzar tus objetivos de peso de forma saludable y duradera. Recuerda que la salud es lo más importante, y una pérdida de peso rápida y extrema a menudo sacrifica la salud a cambio de una cifra en la báscula.