¿Qué cambios hay en tu cuerpo cuando menstruas?

¿Cómo cambia el cuerpo con la menstruación?

El ciclo menstrual reescribe las reglas de tu cuerpo. Las hormonas dictan cada cambio. La piel es el primer campo de batalla.

La secreción de grasa se altera. El grosor y la hidratación colapsan. Su función de barrera se ve comprometida. El colágeno, responsable de la elasticidad, no es inmune a este caos.

El cuerpo no solo se manifiesta a través de la piel. El sistema es total.

• Acné hormonal. No es aleatorio. Aparece en la mandíbula y barbilla. Es una señal. El acné en mi barbilla no miente.
• Temperatura basal. Tu cuerpo arde. Un ligero aumento de temperatura tras la ovulación. Es biología pura.
• Retención de líquidos. Hinchazón. El cuerpo acumula agua y sal. Te sientes pesada, es real.
• Fuerza y energía. Hay días de máxima potencia y otros de letargo absoluto. Entrenar contra el ciclo es inútil; entrenar con él es la clave. La clave.
• El cerebro. No es solo tu piel. La química cerebral se reconfigura. Afecta al estado de ánimo, al sueño, a los antojos. El deseo de chocolate es una orden bioquímica.

¿Qué cambios hay cuando llega la menstruación?

La menstruación es la expulsión de flujo vaginal, sangre y tejido endometrial. Dura típicamente 3 a 5 días, con un volumen de 40-50 ml. La duración y el volumen varían mucho entre mujeres. Algunas tienen ciclos cortos y ligeros; otras, sangrado abundante que dura hasta 7 días.

Mi primer ciclo, la menarquia, fue un desastre, lo tengo grabado. Un jueves de abril de este año, 2024. En clase de mates, sentí algo raro. Una humedad pegajosa. Estaba en la tercera fila, por la ventana, con un solazo. Qué vergüenza. La profe de ecuaciones, y yo solo pensando en la mancha. Tenía doce. O doce y medio. No lo sé fijo.

Fui al baño del instituto, ese al lado de la biblioteca. Sí. Una mancha rojiza en mi ropa interior. Sentí un vuelco. Miedo. Vergüenza. Nadie te explica esto bien. El olor del jabón de esos baños, tan a químico. Sola. Totalmente sola.

Luego, los dolores de vientre. Una presión baja, constante. Los primeros meses, cada vez una sorpresa desagradable. Mi madre me daba ibuprofeno, pero a veces nada. Una vez, en casa de mi abuela, me puse fatal. Tuve que acostarme en su sofá viejo de flores. Ella me trajo una bolsa de agua caliente y me dijo que era normal. Que a ella le pasaba igual.

Los cambios de humor eran lo peor, lo más pesado. Un día bien, al siguiente todo me irritaba. Lloraba por todo. Una vez mi hermano me miró mal y le grité. Me sentía fatal. Como si no fuera yo. Con mis amigas igual. Me costaba un montón la playa o la piscina. Miedo a las fugas. Siempre con ropa ancha, muy ancha.

Hasta hoy, cada mes es una historia. A veces leve, a veces me deja K.O. Llevo siempre toallas o tampones en la mochila, es una norma. Mi mochila azul, en el bolsillo pequeño, para las cosas importantes. Da seguridad. Pero la hinchazón, la pesadez, eso no se quita. La regla es una constante, ruidosa y a veces molesta.

La menstruación trae consigo una variedad de experiencias. Aquí te detallo algunas cosas importantes:

• Síntomas comunes:

  • Calambres abdominales (dismenorrea), que pueden ser leves o intensos.
  • Hinchazón y retención de líquidos.
  • Sensibilidad en los senos.
  • Cambios de humor, irritabilidad, tristeza o ansiedad.
  • Fatiga y falta de energía.
  • Dolores de cabeza o migrañas.
  • Antojos de comida, especialmente dulces.

• Manejo y consejos:

  • Alivio del dolor: Analgésicos de venta libre (ibuprofeno), bolsas de agua caliente.
  • Higiene: Usa productos menstruales adecuados (compresas, tampones, copa menstrual). Cámbiatelos regularmente.
  • Dieta: Evita sal, cafeína y azúcar procesada para reducir la hinchazón y la irritabilidad.
  • Ejercicio: Mantenerte activa puede ayudar a aliviar los calambres.
  • Hidratación: Beber suficiente agua es clave.
  • Seguimiento: Lleva un registro de tus ciclos. Anota la duración, el flujo y los síntomas. Esto ayuda mucho a entender tu cuerpo.

• ¿Cuándo consultar a un médico?

  • Si tienes dolores muy intensos que no mejoran con analgésicos.
  • Si tu sangrado es excesivamente abundante (necesitas cambiarte la compresa o tampón cada hora o menos).
  • Si tus ciclos son muy irregulares después de que ya se han establecido.
  • Si experimentas síntomas inusuales o muy preocupantes.

¿Cuáles son los síntomas cuando te va a llegar la menstruación?

Síntomas de la menstruación y síndrome premenstrual:

• Hinchazón y sensibilidad de los senos.
• Acné.
• Hinchazón y aumento de peso.
• Dolor de cabeza.
• Dolor en las articulaciones.
• Dolor de espalda.
• Estreñimiento o diarrea.
• Antojos de alimentos.

La medianoche... las luces de la calle se filtran. Otra vez aquí. Pienso en el cuerpo, cómo es un reloj tan extraño, tan inflexible. Esa sensación. Inconfundible. Saber que el ciclo está por empezar. Es... agotador.

Siempre la hinchazón en los senos, esa tensión que llega antes. Como un recordatorio, un dolor sordo y familiar. Y el acné, siempre un grano justo aquí, en la barbilla. Como si el cuerpo quisiera dibujar mi malestar cada vez.

La hinchazón general, sentirme como un globo. La báscula, que sube sin piedad, da igual lo que haga. Es frustrante, saber que no es de verdad, pero sentirlo tan real. El cansancio pesa.

Las migrañas, un dolor que late al ritmo del pulso. Siento que mi cabeza es solo para eso. Y las articulaciones, ese crujido en las rodillas. Una molestia que no se va. Es como si cada parte del cuerpo se quejara.

La espalda baja, un peso constante. Pesado. Y el estómago... tan impredecible. A veces, solo estreñimiento; otras, lo contrario. Un caos. Nunca sabes qué esperar. Mi digestión es un desastre.

Los antojos. Esto es lo peor para mí. Esa necesidad de algo dulce, de chocolate, a las dos de la mañana. Sé que no debo, pero la mente se vuelve una batalla. No sé qué es peor, la pena o el deseo.

Este ciclo parece más intenso este año, de verdad. Desde que cumplí 30 el año pasado, todo se siente diferente. No es solo físico, también es el ánimo. La tristeza se instala, como una niebla densa, sin razón aparente.

• Cambios de humor: Irritabilidad, tristeza sin motivo, ansiedad. Pequeñas cosas me abruman. Es difícil de controlar, me siento fuera de mí misma.
• Fatiga extrema: Me siento agotada aunque duerma. Es una pesadez constante.
• Problemas para dormir: Me cuesta conciliar el sueño, o me despierto varias veces. Esta noche fue así.
• Dificultad de concentración: Las tareas simples se vuelven un desafío. Mi mente está en otra parte.

Siempre la misma historia, cada mes. Y cada vez, me pregunto si algún día se sentirá menos pesado. Menos... oscuro. Es una carga.

¿Qué síntomas tienes antes de menstruar?

¡Ay, qué nervios! Antes de que llegue la roja, mi cuerpo se convierte en un circo de síntomas. Me siento como si me hubiera tragado un globo entero, ¡la distensión y los gases son mis invitados de honor! Y las mamas, ¿qué te digo? Están más sensibles que un teléfono recién comprado, ¡ni que las toquen!

Luego está la torpeza, que me hace tropezar con el aire y tirar cosas como si no hubiera mañana. ¡Un desastre andante! Y el pobre intestino, ¡qué calvario! A veces va a mil por hora como un Fórmula 1 descontrolado, otras se queda parado como un coche sin gasolina. Estreñimiento o diarrea, ¡un sorteo diario!

Y los antojos… ¡uff! De repente quiero comer todo lo dulce y salado a la vez, como si mi cuerpo estuviera organizando una fiesta gastronómica clandestina. El dolor de cabeza me acompaña como mi sombra, y el ruido… ¡madre mía, el ruido! Menor tolerancia al ruido y las luces, es como si mi cabeza fuera una discoteca a todo volumen sin mi permiso.

Para rematar, a veces me pongo más irritable que un gato con el pelo erizado, ¡y la piel me da unos brotes que ni te cuento!

• Distensión y gases: Parezco una burbuja a punto de explotar.
• Mamas sensibles: ¡Más que yo al leer un mensaje que no me gusta!
• Torpeza: Como si llevara zapatos de payaso todo el rato.
• Problemas intestinales: Un día voy de cohete, otro de tortuga.
• Antojos locos: Chocolate con pepinillos, ¿por qué no?
• Dolores de cabeza: ¡Un martillo neumático en mi cráneo!
• Sensibilidad: El mundo me parece demasiado brillante y ruidoso, como si estuviera en primera fila de un concierto sin tapones.
• Cambios de humor: Paso de la calma chicha a la furia desatada en menos de lo que canta un gallo.
• Acné premestrual: ¡Espantajos en mi cara, qué bonito detalle!