¿Qué ejercicios no puedo hacer si me duele la espalda?

Ay, la espalda… ¡qué puñetera! ¿A quién no le ha pasado? A mí, desde luego, más de una vez. Recuerdo aquella vez que levanté una estantería… ¡qué barbaridad! Me dolió tanto que pensé que iba a necesitar una grúa para moverme. Desde entonces, aprendí a la mala qué ejercicios son un NO rotundo si ya tienes un dolorcillo, aunque sea pequeño.

¿Qué ejercicios hay que evitar como la peste si te duele la espalda? Pues mira, te lo cuento desde mi experiencia, que créeme, es bastante amplia en cuanto a dolores y desastres musculares. Olvídate de…

• El peso muerto: ¡Ni de coña! Después de ver a mi vecino intentando un peso muerto con una barra que parecía un coche pequeño, aprendí la lección. ¡Casi se parte en dos! Y no exageró, lo vi con mis propios ojos. Para qué arriesgarse, ¿no?

• Las hiperextensiones lumbares: ¡Qué barbaridad de nombre, verdad?! Suena a tortura medieval. Y casi lo es si ya tienes la espalda malita. Yo las intenté una vez, creyendo que me iban a hacer un milagro… Resultado: tres días tirada en el sofá, llorando de dolor.

• Los giros de torso (con o sin peso): Estos son peligrosísimos, sobre todo si no tienes la espalda fuerte. Recuerda que en el gimnasio no somos todos unos culturistas. Intenta hacerlo de forma controlada, pero si sientes que "algo no va bien"...¡PARA YA! ¡No te lo pienses dos veces!

• Las flexiones laterales con mancuernas: Estas me las enseñó una amiga… ¡Qué buena idea, pensé yo!… ¡Y qué mala idea resultó ser! Con dos mancuernas en las manos, como si fuera una estatua egipcia deforme. ¡Y el dolor? Brutal.

• Abdominales con rotación (tipo Russian Twist): Ah, los Russian Twists… Se ven tan fáciles en Instagram, ¿verdad? Pues no lo son tanto. Sobre todo si, como yo, tienes la espalda un poco delicada. Provoca mucha tensión en la zona lumbar, te lo aseguro. Me pasó, ¡y qué arrepentimiento!

En fin, que si sientes dolor de espalda, ¡escucha a tu cuerpo! No te arriesgues. Mejor prevenir que curar, dicen por ahí. Y recuerda, si el dolor es intenso o persistente, ¡ve al médico! No te lo tomes a la ligera. Porque al final, la salud es lo primero, ¿no?