¿Qué ejercicios se deben hacer primero?

Priorizar los ejercicios de fuerza antes del cardio para un desarrollo muscular óptimo

Al planificar un régimen de entrenamiento integral para el desarrollo muscular, la secuencia de ejercicios juega un papel crucial. Los estudios sugieren que priorizar los ejercicios de fuerza antes del cardio brinda beneficios significativos.

Fisiología detrás de la priorización

Cuando se realizan ejercicios de fuerza, el cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida (FT). Estas fibras son las responsables del crecimiento muscular y la fuerza. Durante el cardio, el cuerpo cambia a fibras musculares de contracción lenta (ST), que son más eficientes para las actividades aeróbicas pero menos efectivas para desarrollar músculo.

Si el cardio se realiza antes de los ejercicios de fuerza, la fatiga muscular acumulada durante la actividad aeróbica puede comprometer la intensidad y eficacia de los ejercicios de fuerza. Esto reduce la estimulación de las fibras FT y limita el potencial de crecimiento muscular.

Evidencia científica

Un estudio publicado en el European Journal of Sport Science respalda la afirmación de que priorizar los ejercicios de fuerza antes del cardio reduce la fatiga muscular durante la actividad aeróbica. Los investigadores encontraron que los participantes que realizaron ejercicios de resistencia antes de correr experimentaron una menor acumulación de ácido láctico en sus músculos, lo que resultó en una menor fatiga.

Beneficios de priorizar los ejercicios de fuerza

• Mayor estimulación de las fibras musculares de contracción rápida (FT), lo que lleva a una mayor síntesis de proteínas musculares.
• Reducción de la fatiga muscular durante el cardio, permitiendo una mayor intensidad y volumen de entrenamiento.
• Mejora de la capacidad de recuperación después de los entrenamientos, lo que permite sesiones de entrenamiento más frecuentes.
• Maximización del potencial de crecimiento muscular y fuerza.

Conclusión

Para los individuos que buscan maximizar el desarrollo muscular, priorizar los ejercicios de fuerza antes del cardio es una estrategia esencial. Esta secuencia reduce la fatiga muscular durante la actividad aeróbica, optimiza la estimulación de las fibras musculares de crecimiento y promueve un mayor potencial de crecimiento muscular.