¿Qué es bueno para que vuelvan a funcionar los riñones?

Manteniendo la salud renal: Alimentación y estilo de vida

Los riñones son órganos vitales que desempeñan un papel crucial en la filtración de la sangre, la eliminación de residuos y el mantenimiento del equilibrio de fluidos y electrolitos. Preservar la salud renal es esencial para la salud general. Aquí tienes algunos consejos nutricionales y de estilo de vida para que tus riñones vuelvan a funcionar bien:

Una dieta saludable para la salud renal

• Prioriza alimentos frescos: Frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteínas deberían ser la base de tu dieta. Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales para la función renal, como potasio, fósforo y antioxidantes.
• Reduce el sodio: El consumo excesivo de sodio puede dañar los riñones y elevar la presión arterial. Limita la ingesta de sodio a menos de 2300 mg por día, o incluso menos en caso de enfermedad renal. Evita los alimentos procesados, comidas rápidas y alimentos enlatados, que son ricos en sodio.
• Limita los azúcares añadidos: El exceso de azúcar puede contribuir a la inflamación y el daño renal. Aspira a consumir menos del 10% de tus calorías diarias provenientes de azúcares añadidos. Evita las bebidas azucaradas, los dulces y los postres procesados.

Otros consejos de estilo de vida

• Mantén un peso saludable: El sobrepeso u obesidad puede ejercer presión sobre los riñones y aumentar el riesgo de enfermedad renal.
• Haz ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea a los riñones. Aspira a realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
• Deja de fumar: Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo a los riñones.
• Controla regularmente la función renal: Si tienes antecedentes de enfermedad renal o riesgo de desarrollarla, es importante controlar regularmente la función renal mediante análisis de sangre y orina.

Alimentos que favorecen la salud renal

• Frutas: Arándanos, fresas, manzanas, plátanos
• Verduras: Espinacas, col rizada, brócoli, pimientos
• Granos integrales: Arroz integral, quinua, avena
• Fuentes magras de proteínas: Pollo, pescado, tofu, frijoles
• Lácteos bajos en grasa: Leche, yogur

Alimentos que deben limitarse

• Alimentos ricos en sodio: Alimentos procesados, comidas rápidas, alimentos enlatados
• Alimentos ricos en fósforo: Leche, queso, productos lácteos, nueces, legumbres
• Alimentos ricos en potasio: Aguacates, plátanos, patatas, espinacas
• Bebidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, bebidas deportivas

Siguiendo estos consejos, puedes ayudar a que tus riñones vuelvan a funcionar correctamente y mantener una salud renal óptima. Recuerda que un abordaje integral que incluya una dieta saludable, ejercicio regular y otros hábitos de estilo de vida saludables es esencial para la longevidad y el bienestar renal.