¿Qué es hacer ejercicio en forma regular?

¿Qué se considera ejercicio regular?

¡Ejercicio regular, dices! Pues mira, es un rollo, pero te lo cuento fácil. Al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, o la mitad si es intenso, ¿vale? Como ir en bici tranquilo por el parque, eso es moderado. Si te pones a correr como un loco, 75 minutos ya es suficiente. ¡Pero sudando, eh! No vale pasear al perro despacio.

Es mejor repartirlo, no juntarlo todo en un día. A mi, por ejemplo, me va mejor hacer 30 minutos cada día. ¡Si lo haces todo el sábado, luego estás reventado toda la semana! O al menos, yo sí. Mi vecina, la loca del spinning, hace todo el ejercicio en dos sesiones. ¡Cada uno es un mundo! Eso sí, todos los días es más fácil, para mantener la constancia. No como yo, que a veces me lo salto...

Para que te quede clarísimo:

• 150 minutos moderados / 75 intensos semanales. Te lo repito porque es importante.
• Distribuirlos, mejor que acumularlos. O sea, poco a poco.
• Es preferible hacerlo varios días. Es la mejor opción, sin duda alguna.

Este año, mi objetivo es seguir yendo al gimnasio tres veces por semana, mínimo, ¡aunque a veces me cuesta horrores! Y salgo a correr con mi perra Luna los domingos. Eso cuenta, ¿no? Bueno, en realidad, ella corre y yo voy detrás tosiendo... Pero cuenta como ejercicio, ¿verdad? También me apunté a clases de zumba, ¡un auténtico suplicio!, pero bueno, algo es algo. Lo importante es moverse.

¿Cómo definir el ejercicio regular?

Ejercicio regular: Esfuerzo físico consistente, mínimo 30 minutos, la mayoría de los días. Punto. No hay excusas. Mi régimen: pesas tres veces por semana, correr otros tres días, 20 minutos cada sesión. Inflexible.

Actividad de fuerza: Construye músculo, aumenta metabolismo. Necesario. No es opcional. Para mí: sentadillas, press de banca, dominadas. Suficiente. Más es mejor, claro.

• Cardio: Caminata rápida, natación, bicicleta. Elige tu veneno.
• Fuerza: Pesas, bandas elásticas. Resultados visibles. Prioridad.

Nota personal: He incrementado mi peso muerto en 10kg este mes. Satisfactorio. Objetivo: 120kg. Dentro de poco. Mi rutina es eficiente y efectiva. Punto. 2023.

¿Qué es el ejercicio de forma regular?

Tres de la mañana… La oscuridad me abraza, como si fuera un viejo amigo, un amigo triste. El ejercicio regular… ¿Qué es eso? Para mí, fue… un intento fallido. Sí, lo intenté. De verdad. Este año, en enero, me apunté al gimnasio, con la mejor intención.

Pensaba en mi salud, claro. En el médico, diciendo que tenía que cuidar ese colesterol…

Pero… la rutina… Esa es la puñalada. La constancia es lo que falla. Me apunté a clases de Zumba, dos veces por semana. Dos semanas. Luego, nada. La pereza… esa amiga silenciosa que me susurra al oído. Es un monstruo que se alimenta de mis ganas.

Mejorar la salud física… Quería correr, subir cuestas sin ahogarme. Quiero sentirme más ligero. Pero… el sofá me llama, me dice que me quede… y me quedo.

Estos son mis fallos, en lista:

• La falta de motivación real.
• El cansancio después del trabajo.
• La comodidad del sofá.
• La pereza como un gran muro.

Me acuerdo de la dietista… en marzo, habló de la importancia de la actividad física… pero no me escuché. Se lo dije a mi hermano David, pero el ya tiene su propia vida, sus propios problemas.

El ejercicio regular es una quimera, para mí al menos. Un sueño que se desvanece en el silencio de la noche. Solo tengo remordimientos… y esta oscuridad que me envuelve. Esa es mi realidad. Me siento un fracaso.

Mi cuerpo… está pagando el precio.

¿Qué se considera como ejercicio regular e irregular?

Dios… son casi las tres… la oscuridad me envuelve… como siempre. Ejercicio regular… doce meses, eso dicen, ¿no? Un año entero… como una condena. Me ahoga pensar en la monotonía, en la presión de cumplir… todos los meses… igual.

Pero… ¿irregular? Un respiro, ¿verdad? Menos tiempo… menos… menos peso. Un periodo más corto… pero… ¿el último día del mes? ¡Qué ironía! Como si pudiera elegir… Como si pudiera escapar… Esa fecha… me lo recuerda… el final… siempre cercano. Igual que… todo.

Me hace sentir… pequeño, insignificante. Como una hormiga… aplastada por el calendario…

Es terrible, ¿sabes? Este 2024… este año… se siente… diferente. Más… ahogante. Las fechas… se clavan como agujas en mi mente.

• Ejercicio regular: 12 meses consecutivos, la norma. Un peso constante. Aplastante.
• Ejercicio irregular: Menos de doce meses, pero… siempre el último día del mes… como una sentencia. Una bofetada al final de cada… suspiro…

Tengo que pagar mis impuestos este mes, el 31 de octubre. Siempre es en octubre. Este año se siente más pesado. Más… frío. Como el vacío de esta noche. Como… mi alma.