¿Qué es más saludable, hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

Mañana vs. Noche: ¿Cuál es el mejor momento para entrenar?

La eterna pregunta para los amantes del fitness: ¿es mejor sudar la gota gorda al amanecer o disfrutar de una sesión de ejercicio bajo las estrellas? No existe una respuesta universal, ya que la mejor hora para entrenar depende de factores individuales como la cronobiología, las preferencias personales y los objetivos específicos. Sin embargo, podemos analizar las ventajas y desventajas de cada opción para ayudarte a tomar una decisión informada.

Entrenar por la mañana: El arranque energético

Comenzar el día con una sesión de ejercicio tiene sus atractivos. Muchos encuentran que les proporciona una inyección de energía y optimismo que perdura durante todo el día. Además, la mañana suele ser un momento más consistente para entrenar, ya que es menos probable que surjan imprevistos que te impidan cumplir con tu rutina. La menor congestión en gimnasios también puede ser una ventaja. Sin embargo, la rigidez muscular matutina puede aumentar el riesgo de lesiones, y para algunos, entrenar en ayunas puede resultar agotador.

Entrenar por la noche: El pico de rendimiento

Como se menciona en el fragmento proporcionado, entrenar por la noche puede optimizar el rendimiento físico. Las investigaciones sugieren que la temperatura corporal alcanza su punto máximo al final del día, lo que puede contribuir a una mayor flexibilidad y fuerza muscular. Además, la disminución de la fatiga a lo largo del día, como se observa en muchos individuos, permite un mayor esfuerzo y, potencialmente, mejores resultados en cuanto a la fuerza y resistencia. Este incremento en la eficiencia del entrenamiento puede favorecer especialmente el desarrollo muscular y la consecución de objetivos deportivos específicos, como la hipertrofia. Sin embargo, entrenar demasiado tarde puede interferir con el sueño si no se deja el tiempo suficiente para la relajación posterior.

Más allá de la hora: Personalización es clave

En definitiva, la mejor hora para entrenar es aquella que se adapte a tu ritmo circadiano, a tu estilo de vida y a tus objetivos. Experimentar con ambas opciones es la clave para descubrir qué funciona mejor para ti. Considera factores como tu nivel de energía a lo largo del día, la disponibilidad de tiempo, tu predisposición al descanso y la potencial interferencia con otras actividades. No se trata de elegir entre lo “correcto” o lo “incorrecto”, sino de encontrar el momento óptimo para maximizar tu rendimiento y disfrutar del proceso.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu rutina según sea necesario. El objetivo final es la consistencia y el bienestar, no la estricta adhesión a un horario arbitrario.