¿Qué es recomendable hacer durante la menstruación?

La menstruación y el ejercicio: ¡Alivia tus síntomas con movimiento!

La menstruación, ese ciclo natural que nos acompaña a las mujeres, puede traer consigo algunas molestias como dolor, cólicos, cansancio y cambios de humor. Pero ¿sabías que el ejercicio físico puede ser un gran aliado para combatir estos síntomas y mejorar tu bienestar durante este periodo?

Si bien la idea de hacer ejercicio cuando te sientes incómoda puede parecer desalentadora, la realidad es que la actividad física moderada puede ser un gran alivio. El ejercicio tiene un impacto positivo en tu cuerpo, liberando endorfinas que actúan como analgésicos naturales y ayudan a reducir el dolor y los cólicos menstruales.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación:

• Alivio del dolor: La liberación de endorfinas durante el ejercicio reduce la percepción del dolor, incluyendo los cólicos menstruales.
• Reducción de la inflamación: El ejercicio estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir la inflamación en el abdomen y a aliviar las molestias.
• Mejora del estado de ánimo: La liberación de endorfinas también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, combatiendo la tristeza y el estrés que pueden acompañar a la menstruación.
• Reducción del síndrome premenstrual (SPM): El ejercicio regular puede ayudar a regular las hormonas y reducir los síntomas del SPM, como la irritabilidad, la ansiedad y los cambios de humor.
• Mejora del sueño: La actividad física, especialmente durante el día, puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a combatir el cansancio que a veces acompaña a la menstruación.

Recomendaciones:

• Elige actividades suaves: Opta por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, yoga o pilates, que no pongan presión sobre tu abdomen.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestia, detente y descansa. No te fuerces a hacer más de lo que tu cuerpo te permita.
• Mantente hidratada: Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
• Presta atención a tus síntomas: Si tienes un flujo abundante o fuertes calambres, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona, no necesariamente funciona para otra. Lo importante es encontrar la actividad que te resulte agradable y que te ayude a sentirte mejor durante la menstruación. ¡Anímate a probarlo y descubre los beneficios del ejercicio durante este periodo!