¿Qué forma de nadar adelgaza más?

¿Qué estilo de natación adelgaza más? Más allá de las calorías por minuto

La pregunta de qué estilo de natación adelgaza más es un tema recurrente. La respuesta simple, basada en el consumo calórico, apunta a la mariposa. Sin embargo, la realidad es más compleja, y la simple comparación de calorías quemadas por minuto no refleja la totalidad del beneficio para la pérdida de peso.

Es cierto que la mariposa, con sus movimientos explosivos y amplitud de brazos, demanda un mayor gasto energético que otros estilos. Se estima que en media hora de práctica intensa, la mariposa puede ayudar a quemar hasta 450 calorías. Esto la convierte en una opción atractiva para aquellos que buscan maximizar el gasto calórico en la piscina.

Sin embargo, la braza, a pesar de su menor quema calórica por minuto, no debe ser descartada. Su enfoque en la propulsión mediante el movimiento de piernas, aunque aparentemente menos intenso que el de la mariposa, implica un trabajo muscular generalizado, incluyendo las piernas y la espalda. En sesiones de mayor duración, la braza puede terminar consumiendo una cantidad significativa de calorías, dependiendo del ritmo y la intensidad del nadador.

Además de la cantidad de calorías quemadas, es crucial considerar otros factores para determinar el estilo de natación más adecuado para la pérdida de peso.

• Intensidad del entrenamiento: La clave no reside únicamente en el estilo en sí, sino en la intensidad con la que se practica. Un estilo como la crol, con una técnica eficiente, puede quemar una cantidad importante de calorías si se practica con un ritmo alto y una frecuencia sostenida. La intensidad importa más que el estilo.

• Duración del entrenamiento: Un entrenamiento breve de mariposa a ritmo moderado puede quemar menos calorías que una sesión prolongada de crol a intensidad alta.

• Tipo de cuerpo: Las necesidades y la eficiencia del gasto energético pueden variar según el tipo de cuerpo y la capacidad de esfuerzo de cada nadador.

• Fases de entrenamiento: Un entrenamiento que combine diferentes estilos puede resultar más efectivo a largo plazo, pues permite trabajar diferentes grupos musculares y evitar la monotonía, un factor clave para mantener la motivación.

En definitiva, no existe un estilo de natación “mejor” para adelgazar. La elección dependerá de las preferencias individuales, la capacidad física y los objetivos de entrenamiento. La clave para obtener resultados positivos en la pérdida de peso, sea cual sea el estilo que se elija, es la constancia, la intensidad y la adaptación a las propias capacidades. La mariposa, si bien es la más exigente, no es la única opción para quemar calorías y lograr una buena condición física en la piscina.