¿Qué hacer cuando se sube el sodio?

¿Qué hacer cuando se sube el sodio?

El exceso de sodio en la dieta puede provocar diversos problemas de salud, como hipertensión arterial y problemas cardíacos. Si has notado un aumento en tu consumo de sodio, aquí tienes algunas medidas que puedes tomar para reducirlo:

Prioriza alimentos frescos y sin procesar con bajo contenido de sodio:

• Frutas y verduras
• Granos integrales
• Lácteos bajos en grasa
• Carnes magras

Cocina en casa y evita la sal:

• Prepara tus comidas desde cero para controlar la cantidad de sodio añadido.
• Utiliza hierbas, especias y condimentos alternativos, como ajo, cebolla y limón, para dar sabor a los platos.

Modera el consumo de salsas y aderezos:

• Las salsas y aderezos comerciales suelen ser ricos en sodio.
• Elige opciones bajas en sodio o prepara tus propios aderezos utilizando ingredientes frescos.

Otras medidas para reducir el sodio:

• Lee atentamente las etiquetas de los alimentos y elige opciones con bajo contenido de sodio.
• Evita los alimentos procesados ​​como sopas enlatadas, comidas congeladas y aperitivos salados.
• Reduce gradualmente la cantidad de sal que añades a tus comidas para que tus papilas gustativas se adapten a sabores menos salados.
• Hidrátate bebiendo mucha agua, ya que ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.

Recuerda que reducir el consumo de sodio es un proceso gradual que requiere tiempo y consistencia. Siguiendo estos consejos, puedes controlar tu ingesta de sodio y promover una salud óptima.