¿Qué hacer si mis heces están muy duras y no salen?

Aliviar el estreñimiento severo: medidas prácticas para heces duras y retenidas

El estreñimiento, una afección común caracterizada por la dificultad o imposibilidad de evacuar las heces, puede ser incómodo y molesto. Cuando las heces se vuelven extremadamente duras y no se eliminan, es esencial tomar medidas para aliviar el malestar. Aquí tienes una guía práctica para abordar el estreñimiento severo:

1. Aumenta la ingesta de líquidos:

La deshidratación es una causa importante de estreñimiento. El agua y otros líquidos ayudan a ablandar las heces y facilitar su paso. Bebe mucha agua, zumos de frutas y caldos claros durante todo el día.

2. Incorpora fibra a tu dieta:

La fibra, un componente esencial de una dieta saludable, ayuda a dar volumen a las heces y promover su evacuación regular. Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta, como frutas (especialmente ciruelas pasas), verduras, cereales integrales y legumbres.

3. Prioriza los alimentos ricos en fibra soluble:

La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como la avena, las manzanas y las semillas de chía, absorbe agua y se convierte en una sustancia gelatinosa que lubrica el tracto digestivo, facilitando el paso de las heces.

4. Añade salvado con moderación:

El salvado de trigo es una fuente concentrada de fibra insoluble que puede ayudar a estimular el movimiento intestinal. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación, ya que puede provocar gases y distensión abdominal.

5. Considera los laxantes:

En casos graves de estreñimiento, los laxantes pueden ser necesarios para ablandar las heces y promover su evacuación. Existen diferentes tipos de laxantes, incluidos los estimulantes, los ablandadores de heces y los osmóticos. Consulta con un profesional sanitario para determinar el mejor laxante para tu situación.

6. Evita los alimentos que empeoran el estreñimiento:

Ciertos alimentos pueden agravar el estreñimiento, como los alimentos fritos, los alimentos procesados, los productos lácteos y algunos medicamentos. Limita el consumo de estos alimentos si tienes tendencia al estreñimiento.

7. Establece una rutina de evacuación intestinal:

Intenta evacuar las heces a la misma hora cada día, incluso si no sientes la necesidad. Esto ayudará a regular el movimiento intestinal y evitar el estreñimiento.

8. Mantente físicamente activo:

El ejercicio regular ayuda a estimular el movimiento intestinal. Participa en actividades como caminar, correr o nadar para promover la evacuación regular de las heces.

9. Gestiona el estrés:

El estrés puede contribuir al estreñimiento. Practica técnicas de gestión del estrés como el yoga, la meditación o las actividades de ocio que te ayuden a relajarte.

10. Consulta con un médico:

Si tu estreñimiento es persistente o grave, o si experimentas otros síntomas como dolor abdominal o sangrado rectal, es fundamental consultar con un médico. Puede haber una afección médica subyacente que requiera tratamiento.

Recuerda que aliviar el estreñimiento es un proceso gradual. Adopta estos cambios de estilo de vida de forma constante y ten paciencia contigo mismo. Con el tiempo y el esfuerzo, puedes mejorar la regularidad de tus evacuaciones intestinales y aliviar el malestar del estreñimiento severo.