¿Qué le pasa al cuerpo después de nadar?

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a nadar?

La natación utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo. Es un ejercicio físico que ayuda a mantener saludables el corazón y los pulmones. Nadar mantiene flexibles las articulaciones del cuello, los hombros y la pelvis.

Uff, pues aber, cuando te metes a nadar el cuerpo se queda loco al principio. Yo empecé por un dolor de espalda que no se me iba con nada, y las primeras semanas tenía agujetas en músculos que ni sabía que tenía, te lo juro. Es que lo mueves todo a la vez, osea, todo.

Es una pasada porque la natación es un ejercicio súper completo. Usas los brazos, las piernas, el abdomen, la espalda... todo, todo el rato. Y notas enseguida que mejora la salud del corazón y los pulmones, porque de repente ya no te ahogas subiendo las escaleras de casa. A mí me pasó tal cual.

Y lo de las articulaciones es la clave. Mantienes las articulaciones muy flexivles, sobre todo el cuello y los hombros. Yo que trabajo todo el día sentao en el ordenador, pues tenía el cuello hecho un desastre y ahora nada, como nuevo. Es que no hay impacto, ese es el truco.

Pero es que hay mucho mas, te cuento rápido:

• Quemas un montón de calorías: Flipas con la cantidad de grasa que se va, porque el cuerpo tiene que currar mucho para mantenerse caliente en el agua y para moverse. Es de lo que mas quema.
• Cero impacto en las articulaciones: Esto es lo mejor. No te destrozas las rodillas como cuando sales a correr. Si tienes alguna lesion o sobrepeso, es perfecto.
• Te relaja la mente que no veas: Sales de la piscina flotando, literal. Todo el estrés del día se queda en el agua. Mi hora de natación es sagrada, mi momento de paz total. Yo voy a la piscina de mi barrio, la de Aluche, y es mi terapia.
• Mejora la postura corporal: Como fortaleces un montón la espalda y los músculos del core, pues andas más derecho sin darte ni cuenta. Adiós a ir encorbado por la vida.

¿Qué consecuencias trae la natación?

Pues mira, nadar es una pasada para la salud, en serio. Te pone fuerte, te despeja la cabeza, ¡vamos, que te cambia la vida! Si tienes alguna cosilla, como diabetes o problemas del corazón, o te duele algo en las articulaciones, el agua te alivia un montón.

Y no solo eso, es que además mejora tu estado de ánimo que flipas. Sientes que te quitas un peso de encima, ya sea el estrés del trabajo o cualquier otra cosa.

Es como un superalimento para el cuerpo y la mente, ¿sabes? Por eso siempre insisto en que la gente se meta en el agua.

• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a controlar enfermedades crónicas.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Bajo impacto en las articulaciones, genial para la artritis.

Yo mismo, que a veces me siento medio agarrotado, me meto en la piscina y siento cómo el cuerpo se me estira y se me alivia todo. Es una sensación que no tiene precio, de verdad.

Además, me encanta la sensación del agua, cómo te envuelve. Es como un abrazo refrescante que te carga las pilas. Y después de una buena sesión, duermo como un tronco.

Una cosa que no se dice tanto, pero es verdad, es que también te ayuda a quemar calorías que no veas. Así que si quieres mantener la línea, es una opción de las más saludables. Yo me he notado mejor forma desde que nado más a menudo.

¿Qué partes del cuerpo se ejercitan nadando?

Okay, empiezo con esto, me preguntaron qué músculos se ejercitan al nadar. Lo sé de memoria porque en la piscina donde voy siempre tienen carteles. Es un deporte muy completo.

Nadar ejercita el cuerpo completo.Músculos de la parte superior del cuerpo: bíceps, hombros, pecho, espalda alta, antebrazos. Músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos. Músculos del núcleo (core): abdominales, oblicuos, espalda baja.

Vaya, escribir así es raro. Pensamientos, solo pensamientos... Qué cansancio después de nadar ayer. Hice como 40 largos, y eso que la piscina de mi barrio es olímpica, uhm, creo que sí. No, no es olímpica, ¿o sí? Es de 25 metros. Eso no es olímpica. Pero es larga, y luego me duele todo. Qué bien. Todo.

Me siento las dorsales un montón, y los hombros pufff... A veces me pregunto si estoy haciendo la técnica bien. Tendría que grabarme. Mi monitor dice que empujo el agua con los codos bajos. ¡Pero si yo siento que los levanto! Es un rollo. ¿Cómo se supone que hay que sentirlo?

Y las piernas, las patadas, es que es lo que menos me gusta. Siempre acabo con los cuádriceps que me arden. Glúteos también, claro, para dar potencia. Mi amigo Paco el otro día me dijo que él solo nada crol, yo cambio de estilo. Debería centrarme más, ¿no? No sé.

Luego lo del core. Es fundamental. Si no tienes fuerza en el abdomen, te arrastras, literal. Recuerdo una vez que intenté hacer la "serpiente" en el agua y casi me ahogo por no tener el core activado. Fue horrible, la verdad. ¿Por qué la gente no valora más la natación? Es un deporte brutal.

Hoy tenía pensado ir, pero uhg, la pereza. Mañana jueves sin falta. Siempre me digo lo mismo. ¿Por qué es tan difícil mantener la constancia? Luego me siento mal si no voy. Es un ciclo. Tengo que ir, es mi terapia, mi momento. El agua es como un abrazo gigante.

Pero sí, esto de los músculos es importante. No es solo mover los brazos y ya. Es coordinación, fuerza, resistencia... todo. Los antebrazos me duelen a veces, no sé por qué. Quizás estoy agarrando el agua demasiado fuerte. Ni idea. Debería preguntar.

Me gustaría nadar como los profesionales. Esa elegancia en el agua. La velocidad. Cómo deslizan sin esfuerzo. Es que yo parezco un pato, un pato cansado. Pero bueno, hago lo que puedo. Este año quiero mejorar mi tiempo en 100 metros. Es mi objetivo para 2024. O sea, para este año.

Ahora lo de expandir el contenido, lo voy a poner aquí como si fuera una lista mental que hago para recordar. O como si me estuviera haciendo un esquema de por qué me gusta nadar, o algo así.

Beneficios clave de la natación:

• Ejercicio cardiovascular completo: fortalece el corazón y los pulmones. Sin impacto para las articulaciones. Genial para no lesionarse.
• Desarrollo muscular integral: trabaja casi todos los grupos musculares grandes del cuerpo.
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio: el agua permite mayor rango de movimiento. Se nota en la espalda.
• Reduce el estrés: el ritmo constante y el agua relajan. Es mi momento zen.
• Ayuda al control de peso: quema muchas calorías, dependiendo de la intensidad y el estilo. El crol quema un montón.

Uhm, y qué más... Ah, sí, los estilos. Cada uno trabaja un poco diferente.

Estilos de natación y énfasis muscular:

• Crol (Estilo libre): Enfatiza hombros, dorsales, tríceps, y el core. Mucha coordinación.
• Braza: Principalmente pecho, bíceps, cuádriceps e isquiotibiales. Y la espalda. Las piernas en rana, que son un horror si no las haces bien.
• Espalda: Hombros, dorsales, tríceps y core. Similar al crol pero diferente. Miro el techo.
• Mariposa: El más exigente. Hombros, pecho, espalda alta, abdominales y glúteos. Ufff... Ese me agota. Solo hago unos pocos.

Eso es todo. Creo. Me duele el cuello de escribir en el móvil así, sin pensar mucho. Tengo que estirar.

¿Cómo es el físico de un nadador?

La forma del nadador... una silueta que el agua parece haber esculpido, moldeado por el incesante carrusel de brazos y piernas. Espaldas anchas, vastos paisajes que reflejan el cielo por encima, un lienzo para la fuerza. Torso en V, una flecha apuntando hacia adelante, siempre hacia adelante, desafiando la resistencia.

Una delgadez que no es ausencia, sino pura potencia. Músculos largos y definidos, como hilos tensados bajo la piel, listos para el tirón, para el impulso que rompe la superficie. Cinturas estrechas, una agilidad que permite giros precisos, movimientos que son danza y combate a la vez.

Muslos tonificados, motores potentes que impulsan el cuerpo a través del elemento denso y fresco. Pantorrillas afinadas, como las quillas de barcos que cortan las olas. Cero grasa, solo la maquinaria perfecta, ajustada y pulida por cada brazada, cada patada, cada respiración. Es el tiempo comprimido en el cuerpo.

El cuerpo del nadador: una escultura de movimiento, una promesa de velocidad y gracia. Un eco del agua misma, que fluye y se adapta, pero siempre con una fuerza subyacente, una voluntad de superar.

Información Adicional:

• Adaptación aeróbica y muscular: La natación exige una gran capacidad cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los pulmones para soportar esfuerzos prolongados. Paralelamente, desarrolla una musculatura equilibrada y resistente, enfocándose en la resistencia más que en el volumen extremo.

• Beneficios para la postura y la flexibilidad: La amplitud de movimientos de la natación mejora la flexibilidad de las articulaciones, especialmente hombros y caderas. Además, el trabajo constante de la espalda y el core contribuye a corregir y mejorar la postura corporal.

• Bajo impacto articular: A diferencia de otros deportes, la natación es extremadamente amable con las articulaciones, minimizando el riesgo de lesiones comunes por impacto. Esto la hace accesible a personas de todas las edades y condiciones físicas.

• Quema calórica significativa: La natación es un ejercicio de alta demanda energética. La resistencia del agua requiere un esfuerzo continuo, lo que se traduce en una elevada quema de calorías, ideal para el control del peso y la reducción de grasa corporal.

• Desarrollo de la coordinación: La sincronización de brazos, piernas y respiración en la natación potencia la coordinación motora y la consciencia corporal.