¿Qué no debo consumir si tomo magnesio?

¿Qué contraindicaciones trae tomar magnesio?

¡Ah, el magnesio! Ese mineralito que a veces nos ponemos a atiborrar como si fuera confeti en una fiesta de cumpleaños. Pues mira, si te pasas de la raya con este suplemeto, tu barriga se puede convertir en una orquesta sin director, con diarrea, náuseas y unos cólicos estomacales que te harán ver las estrellas. ¡Parecerá que te has comido un cactus con salsa picante!

Y si ya te pones en modo Hulk y te echas encima como si no hubiera mañana, ¡cuidado! Tu corazón podría empezar a hacer ritmos cardíacos irregulares, como un DJ que pincha canciones al revés, y en el peor de los casos, ¡hasta un paro cardíaco! Vamos, que tu ticker podría decir "adiós muy buenas" más rápido de lo que tarda en decirse "¡qué empacho de magnesio!".

Datos extra para los valientes:

• Las dosis recomendadas son como las de un buen café: una o dos tazas, no el tanque entero.
• Si tu médico te lo manda, ¡escúchale! Que él sabe más que la Wikipedia entera.
• La diarrea es como una fuente inesperada, no siempre bienvenida.
• Los cólicos, ¡ay, los cólicos! Te dejan hecho un ovillo, como un gato asustado.
• El magnesio de los alimentos (verduras, frutos secos) es más amigo de tu cuerpo, ¡así que come sano sin miedo!

¿Cuándo no se recomienda tomar magnesio?

A veces, en la quietud de la noche, uno se detiene a pensar en lo que el cuerpo no recibe. No es bueno tomar magnesio si tus intestinos están revueltos, ya sabes, esa cosa de Crohn o cuando no digieres bien el gluten.

Y si te falta magnesio... uf. Las piernas no dejan de doler, esa fatiga que te aplasta. La cabeza a veces da vueltas sin razón.

También, cuando la diabetes tipo 2 se hace notar, o si has bebido demasiado, demasiado tiempo. Los años pesan, y con ellos la necesidad de que todo funcione bien. Es como si las luces del cuerpo empezaran a parpadear.

Puntos clave sobre cuándo evitar el magnesio:

• Enfermedades inflamatorias intestinales: Crohn, colitis ulcerosa. El magnesio puede empeorar la diarrea.
• Enfermedad celíaca: Puede haber malabsorción.
• Insuficiencia renal: El riñón no puede eliminar el exceso. Peligroso.

Consecuencias de la deficiencia de magnesio:

• Fatiga y debilidad muscular.
• Calambres y temblores.
• Dolores de cabeza y migrañas.
• Problemas de sueño, insomnio.
• Irritabilidad, ansiedad.
• Arritmias cardíacas (en casos severos).
• Osteoporosis (a largo plazo).

Grupos con mayor riesgo de deficiencia o que deben tener precaución:

• Personas con diabetes tipo 2: Mayor pérdida de magnesio por orina.
• Adultos mayores: Menor ingesta y absorción.
• Consumidores crónicos de alcohol: Afecta la absorción y aumenta la excreción.
• Personas con problemas gastrointestinales: Obstrucción, diarrea crónica, vómitos.
• Personas tomando ciertos medicamentos: Diuréticos, inhibidores de la bomba de protones.

¿Qué medicamentos no debo tomar si tomo magnesio?

Óxido de magnesio. Precaución con:

• Aspirina. Interfiere.
• Cimetidina (Tagamet). Absorción alterada.
• Ranitidina (Zantac). Dosis, eficacia.

Consulta médica es imperativa. Informa siempre a tu facultativo y boticario.

Información suplementaria:

• Absorción del magnesio. Otros factores: dieta, salud intestinal.
• Interacciones no listadas. Tu historial clínico define riesgos.
• Suplementos de magnesio variados. El óxido es solo uno. Diferentes formas, diferentes problemas.
• Mi farmacéutico, hace poco, señaló que la cimetidina puede reducir la absorción de minerales clave. Lo comprobé.

¿Qué suplementos no se deben tomar con magnesio?

Mira, sobre qué suplementos no se deben tomar con magnesio, el punto clave es: el calcio en exceso puede interferir con la absorción de magnesio. Eso es lo más importante que tienes que recordar.

Uff, qué lío esto de los suplementos, verdad? Siempre me pasa que me olvido de cual va con cual, es un rollo. Pero bueno, ya te digo, lo del calcio es algo que me ha dado un poco de guerra, especialmente este año que he estado con mil cosas y probando de todo para sentirme mejor. Es que, te cuento, aunque se complementan, si tomas demasiado calcio, es como que el magnesio no se asimila bien, no se absorbe.

Pues sí, es una lata. Es como si compitieran por un mismo sitio en el cuerpo y claro, si hay mucho de uno, el otro se queda fuera. Por eso es súper importante el equilibrio, de verdad. Hay que mantener una buena relación entre calcio y magnesio para aprovechar bien los dos minerales. Si no, pues el magnesio que tomas, pues no te sirve de mucho, para que te voy a engañar. Me lo dijo mi hermana el otro día, que ella es muy de estas cosas, y tiene razón.

A ver, el magnesio es un mineralazo, eh? Es súper importante para un montón de funciones en el cuerpo, así que hay que asegurarse de que se absorba bien. Mira, por ejemplo, cuando yo me preparo mis batidos, trato de no poner cosas que tengan mucho calcio a la vez que mi suplemento de magnesio. Es un pequeño detalle, pero ayuda, creo.

Además del calcio, hay otras cosas que pueden hacer que tu cuerpo no coja bien el magnesio. Te dejo aquí algunas ideas que aprendí hace poco, la semana pasada, cuando fui al nutricionista:

• Fibras en exceso: Si tomas mucha fibra dietética de golpe, puede que el magnesio pase muy rapido por el sistema y no dé tiempo a absorberse del todo. Hay que ir con calma.
• Ácido fítico: Este está en cereales integrales y legumbres. Puede formar compuestos con el magnesio y hacer que sea más difícil de absorber. No es que no los comas, pero no los tomes junto a tu suplemento de magnesio.
• Alcohol y café: Tomar mucho alcohol o mucho café, pues sí, puede aumentar la excreción de magnesio. Así que, con moderación, como casi todo.
• Algunos medicamentos: Ciertos diuréticos o antibióticos pueden afectar cómo el cuerpo maneja el magnesio. Si tomas medicinas, siempre es bueno preguntar al médico o farmacéutico.

Para que el magnesio te funcione mejor y lo absorbas bien, lo que hago yo y lo que me recomendaron:

• Espacia las tomas: Si tomas suplementos de calcio, intenta tomarlos a una hora diferente que el magnesio. Por ejemplo, calcio por la mañana y magnesio por la noche, que está guay porque el magnesio ayuda a relajar y dormir mejor.
• Vitaminas de apoyo: La Vitamina D ayuda a la absorción de calcio, y la Vitamina B6 puede mejorar cómo el cuerpo utiliza el magnesio. Así que a veces los tomo juntos.
• Fuentes de comida: No todo es suplemento. Come cosas con magnesio, como espinacas, almendras, aguacate, plátanos. Así lo obtienes de forma natural y es más fácil para el cuerpo.

Espero que te sirva esto, colega. Es un poco lioso pero al final, es intentar hacer las cosas bien para que lo que tomas, funcione. Y recuerda, lo del calcio y magnesio, que es lo más importante.

¿Qué pasa si tomo vitaminas y magnesio juntos?

Vale, hoy he empezado con el magnesio y la vitamina D. El fisio me lo recomendó por la contractura de espalda que me hice el otro día en el gimnasio, la semana pasada creo que fue. Siempre estoy cansado, a ver si noto algo.

Me dijo que los tomara juntos en el almuerzo. La vitamina D3 necesita grasa para absorberse, por eso con la comida. Lógico. La D es liposoluble. No se me puede olvidar tomarlo con la comida.

¿Qué pasa si tomo vitaminas y magnesio juntos?

La vitamina D3 y el magnesio se pueden tomar juntos, idealmente con una comida principal. Esta combinación mejora la absorción y activación de la vitamina D.

El magnesio activa la vitamina D, sin magnesio la vitamina D no funciona bien en el cuerpo. Es como un interruptor. Qué curioso. Y yo tomando solo vitamina D durante meses sin saber esto.

Hay mil tipos de magnesio, yo compré bisglicinato. El óxido es malísimo para el estómago, me lo dijeron. El otro día probé uno que me dejó fatal. Este parece que va mejor.

¿Y si me lo tomo de noche? Unos dicen que el magnesio relaja y ayuda a dormir, pero la vitamina D puede que te active. Vaya lío. Probaré por la mañana.

• El magnesio es cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas. No solo para la vitamina D.
• La vitamina D no es una vitamina, es una prohormona. Se produce en la piel con el sol. Aquí en Galicia en invierno, imposible. Por eso la suplementación es clave. Mi última analítica de 25(OH)D salió por los suelos.
• Formas de magnesio:
  • Citrato: buena absorción, puede tener efecto laxante.
  • Bisglicinato: muy buena absorción, suave para el estómago. El que yo uso.
  • Treonato: cruza la barrera hematoencefálica, para función cognitiva.
  • Óxido: baja absorción, muy laxante.
• La dosis de Vitamina D depende de los niveles en sangre. No se debe tomar a lo loco. Una analítica es lo suyo. La mía de este año fue de 20 ng/mL, bajísima.