¿Qué pasa si estoy 15 minutos en el sol?

El impacto de 15 minutos de exposición solar

La exposición al sol es esencial para la síntesis de vitamina D, una vitamina crucial para la salud ósea y la absorción de calcio. Sin embargo, es importante comprender los efectos tanto beneficiosos como perjudiciales de la exposición solar.

Beneficios de 15 minutos de exposición solar

• Síntesis de vitamina D: 15 minutos de exposición solar pueden ser suficientes para que el cuerpo sintetice una cantidad adecuada de vitamina D. La vitamina D promueve la absorción de calcio, esencial para mantener huesos fuertes y saludables.
• Mejora del estado de ánimo: La exposición al sol libera serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar y el estado de ánimo elevado.

Riesgos de la exposición solar prolongada

Aunque 15 minutos de exposición solar pueden ser beneficiosos, la exposición prolongada sin protección puede acarrear graves riesgos para la salud:

• Quemaduras solares: La exposición prolongada a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede provocar quemaduras solares, enrojecimiento, dolor e inflamación.
• Cáncer de piel: La exposición repetida a los rayos UV puede dañar el ADN de las células de la piel, lo que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel, incluido el melanoma.
• Envejecimiento prematuro de la piel: Los rayos UV dañan el colágeno y la elastina de la piel, lo que lleva al envejecimiento prematuro, las arrugas y las manchas solares.
• Daño ocular: La exposición excesiva a los rayos UV puede provocar daños en los ojos, como cataratas y degeneración macular.

Factores que afectan la cantidad de exposición solar necesaria

La cantidad de exposición solar necesaria para sintetizar cantidades adecuadas de vitamina D varía según varios factores, entre ellos:

• Intensidad solar: La cantidad de radiación UV varía según la hora del día, la época del año y la latitud.
• Tono de piel: Las personas con piel más oscura necesitan más exposición solar para sintetizar la misma cantidad de vitamina D que las personas con piel más clara.
• Edad: La capacidad del cuerpo para sintetizar vitamina D disminuye con la edad.

Recomendaciones de exposición solar

Para obtener los beneficios de la exposición solar sin correr riesgos para la salud, se recomienda limitar la exposición diaria a 15-20 minutos, especialmente durante las horas pico de radiación UV (de 10 a. m. a 4 p. m.). Es esencial protegerse adecuadamente utilizando bloqueador solar con un FPS de 30 o más, usar sombreros de ala ancha, gafas de sol y ropa protectora cuando se esté al aire libre.