¿Qué suplementos no se deben tomar juntos?

Interacciones entre Suplementos: Combinaciones a Evitar

Los suplementos pueden ser herramientas valiosas para mejorar la salud y el bienestar, pero es crucial tomarlos de manera segura y responsable. Ciertas combinaciones de suplementos pueden interferir entre sí, reduciendo la absorción y la eficacia. Aquí tienes tres interacciones importantes que debes evitar:

1. Magnesio y Calcio

Tanto el magnesio como el calcio son minerales esenciales para la salud ósea y muscular. Sin embargo, tomarlos juntos puede interferir con la absorción de ambos. El calcio inhibe la absorción de magnesio, mientras que el magnesio puede interferir con la absorción de calcio.

2. Hierro y Té Verde

El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos y el té verde contiene antioxidantes que pueden mejorar la salud general. Pero cuando se toman juntos, los taninos del té verde pueden unirse al hierro y bloquear su absorción.

3. Vitamina C y Cobre

La vitamina C es un antioxidante esencial, mientras que el cobre es un mineral que participa en la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, tomar vitamina C en exceso puede interferir con la absorción de cobre, lo que puede provocar deficiencia de este último.

Recomendaciones

• Evita tomar suplementos de magnesio y calcio al mismo tiempo. Toma magnesio por la mañana y calcio por la tarde o noche.
• Cuando tomes suplementos de hierro, evita consumir té verde o café durante al menos una hora antes y después de la toma.
• Si estás tomando vitamina C, asegúrate de no exceder la dosis diaria recomendada y evita tomar suplementos de cobre adicionales.

Además de las interacciones mencionadas anteriormente, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para obtener asesoramiento personalizado y evitar posibles riesgos.