¿Qué tiene más volumen, 1 kg de grasa o 1 kg de músculo?

¿Músculo o grasa? La batalla de los kilos

A menudo escuchamos frases como “estoy subiendo de peso, pero solo es músculo”, o “bajé de peso, pero sigo sintiendo la ropa apretada”. ¿A qué se debe esta aparente contradicción? La respuesta reside en la diferencia de densidad entre la grasa y el músculo.

Un kilogramo de grasa ocupa mayor volumen que un kilogramo de músculo, aunque tengan la misma masa. Esto se debe a que la grasa es un tejido menos denso que el músculo. Es como comparar una esponja con una piedra: ambas pueden pesar lo mismo, pero la esponja ocupará un espacio mucho mayor.

¿Cómo impacta esto en nuestra percepción del peso?

Si aumentamos nuestro peso por ganar masa muscular, podemos notar un cambio en nuestro cuerpo, incluso si la báscula marca un peso similar al que teníamos antes. Esto se debe a que el músculo, aunque pesa lo mismo que la grasa, ocupa un espacio menor. Por el contrario, si perdemos grasa y ganamos músculo, es posible que no veamos una gran reducción en la báscula, pero sí percibimos un cambio en nuestra figura.

¿Qué significa esto para el entrenamiento?

Ganar masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza es un proceso que puede incrementar el peso corporal, incluso superando el peso previo, debido a la mayor densidad del músculo. Esto no debe ser un factor que nos desmotive, ya que el músculo aporta numerosos beneficios para la salud, como la mejora del metabolismo, la fuerza y la resistencia.

En resumen:

• Un kilogramo de grasa ocupa más espacio que un kilogramo de músculo.
• La masa muscular es más densa que la grasa.
• Ganar músculo puede aumentar el peso corporal, aunque ocupe menos espacio que la grasa.
• La percepción del peso puede verse afectada por la composición corporal, no solo por el peso en la báscula.

Es importante recordar que la báscula no es el único indicador de nuestra salud. La composición corporal, la fuerza y la resistencia son factores igualmente importantes para evaluar nuestro bienestar.