¿Qué tipo de ejercicio debemos hacer primero?

Prioriza el entrenamiento de fuerza para maximizar el crecimiento muscular

Para aquellos que buscan maximizar el crecimiento muscular, es crucial comprender el orden óptimo de los ejercicios. Los estudios han demostrado que priorizar el entrenamiento de fuerza antes del cardio es esencial para lograr los mejores resultados.

Entrenamiento de fuerza antes del cardio

El entrenamiento de fuerza implica ejercicios que trabajan contra la resistencia, como levantar pesas. Cuando se realiza antes del cardio, permite que los músculos se desarrollen y se recuperen de manera óptima. La fatiga aeróbica previa, causada por el cardio, puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para generar fuerza y estimular el crecimiento muscular.

Investigación que lo respalda

Un estudio publicado en el European Journal of Sport Science examinó los efectos de realizar cardio antes o después del entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que aquellos que realizaron el entrenamiento de fuerza primero experimentaron un mayor crecimiento muscular y fuerza. La fuerza muscular no se vio afectada por la fatiga aeróbica previa.

Mecanismos fisiológicos

La priorización del entrenamiento de fuerza permite que el cuerpo se concentre en el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida, esenciales para el crecimiento muscular. El cardio, por otro lado, utiliza principalmente fibras musculares de contracción lenta, que no están asociadas con el crecimiento muscular.

Conclusión

Para maximizar el crecimiento muscular, prioriza el entrenamiento de fuerza antes del cardio. Al hacerlo, el cuerpo puede generar una fuerza óptima, estimular el crecimiento muscular y minimizar la interferencia de la fatiga aeróbica. Esta secuencia respaldada por la investigación es esencial para aquellos que buscan lograr sus objetivos de desarrollo muscular.