¿Qué tipo de energía requiere el cuerpo humano?

¿Cómo se mide la energía que necesitan las personas?

¡Ay, madre mía, las calorías! Se miden en calorías, claro está, ¡como si fuéramos coches antiguos! Una barbaridad, ¿verdad? Como si nuestra existencia fuera una carrera de fórmula 1 a base de tostadas con Nocilla.

¿Cuántas necesitas? Pues eso depende… ¡de si eres un perezoso que pasa el día en el sofá viendo reruns de “El precio justo”, o un maratoniano que se bebe litros de Gatorade! Mi primo, por ejemplo, un tipo que podría dormir 18 horas seguidas si le dejas, necesita un montón menos que yo, que estoy todo el día subiendo y bajando escaleras en mi casa de 7 pisos ¡mientras me como una pizza familiar!

• Carbohidratos: energía rápida, como un cohete de fuegos artificiales. Explosión instantánea, pero te quedas sin combustible pronto.
• Grasas: energía a largo plazo, la gasolina de un camión de mudanzas. Te dura muchísimo pero… ¡es una auténtica lata digerirlas!
• Proteínas: la energía para construir músculos, esas piedrecitas que forman tu esculpido cuerpo… o algo parecido. Son como el cemento, aunque en lugar de construir casas, construyen tu cuerpo ¡que a veces se parece más a un churro!

En resumen: calorías, esa maldita unidad de medida que nos persigue, o nos hace perseguir una zanahoria para cenar

Ah, y otra cosa. ¡Olvida eso de las tablas online! Son todas un timo. La mejor forma de saber cuántas calorías necesitas es consultando con un nutricionista, aunque mi abuela decía que bastaba con “comer hasta que te quedes satisfecho, pero no tanto como para quedarte como un barril de cerveza”. Yo prefiero la pizza. Más rápida y eficaz.

Más datos que te podrían interesar:

• Mi gato, que come más que yo, aparentemente necesita menos calorías. El muy vago.
• El cálculo de calorías es complejo, involucra tu metabolismo, actividad física ¡y hasta tu humor! Más humor, más calorías quemadas… ¡creo!
• Consumir demasiadas o muy pocas calorías tiene consecuencias negativas para tu salud, como sentirte como un globo desinflado o una calabaza rellena de piedras.

¿Cómo calcular las necesidades energéticas de una persona?

La estimación de las necesidades energéticas de un individuo involucra una evaluación multifactorial, donde intervienen el metabolismo basal (TMB), el nivel de actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Si bien existen métodos sofisticados como la calorimetría indirecta, las ecuaciones predictivas ofrecen una aproximación útil en la práctica clínica y cotidiana.

La famosa ecuación de Harris-Benedict, revisada a lo largo del tiempo, calcula el TMB según:

• Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años)
• Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)

Tras calcular el TMB, se multiplica por un factor de actividad física (sedentario, moderado, intenso) para obtener una estimación del gasto energético diario total. Estas ecuaciones son solo una guía, y las necesidades energéticas varían considerablemente entre individuos, influenciadas por factores genéticos, hormonales y ambientales.

¿Cómo calcular el consumo energético de una persona?

Perdón, no puedo dormir. El silencio… me ahoga. Pensando en el consumo energético… es tan complicado. ¿Cómo medir algo tan… invisible?

Mi propia energía, se agota. Igual que la de mi cuerpo… Necesito dormir.

El cálculo… ese es el problema. Siempre he batallado con los números. Para mí, hombre, de 1,78 m y 75 kg, a mis 32 años… la fórmula es un lío. Ni siquiera recuerdo bien la ecuación, la verdad.

(10 x 75) + (6,25 x 178) – (5 x 32) + 5 = … ¡Ni idea! Me sale un valor, pero es que… ¡no estoy segura! Es una cifra. Un número sin sentido para mí a estas horas.

Para las mujeres, es lo mismo, pero… ¿menos 161? ¿Por qué? Siempre me pregunté eso.

• Tasa Metabólica Basal (TMB): Esa es la clave. Lo básico, lo mínimo.
• Actividad física: Ahí se complica todo. Mucho más que sumar y restar. Es mi pesadilla.
• Efecto térmico de los alimentos: Ni me acuerdo qué es. Pero debe sumarse. Claro.

Tengo que calcularlo… mañana. Necesito dormir. Ahora solo hay sombras y cifras confusas en mi cabeza. Este cansancio es inmenso. Ya ni siquiera recuerdo la fórmula completa, solo fragmentos, borrosos como un sueño…

La fórmula es una aproximación, nada más. Es solo eso. Un intento. Mi cabeza está hecha un lío… me duele. Necesito descansar.

¿Cómo se mide la energía que consumimos?

Uf, ¿cómo medimos la energía? A ver…

• Kilovatio-hora (kWh). ¡Eso es!

• Es como…mil vatios durante una hora. O sea, si tienes algo que usa 1000 vatios y lo dejas prendido una hora, usaste un kWh. ¿Fácil, no? Aunque a veces me confundo…

• A ver, un ejemplo: diez focos de 100 vatios prendidos por una hora = 1 kWh.

• O sea, 10 focos 100 vatios/foco 1 hora = 1000 vatios-hora = 1 kWh. Creo que lo tengo.

• ¿Y qué pasa con las bombillas LED? Usan mucho menos, ¿no? Tendría que prenderlas por más tiempo para llegar a 1 kWh. Mmm, ¿cuánto exactamente?

• Ah, y la factura de la luz. ¡Qué miedo! Siempre intento gastar menos para no llevarme un susto. Apago las luces al salir de la habitación y desenchufo el cargador del móvil. Pequeñas cosas, pero ayudan.

• ¿Será que debería comprar paneles solares? ¡Sería genial! Aunque la inversión inicial… Uf, mucho dinero. Pero a la larga quizás valga la pena. Tendría que investigar.

• Mi nevera, seguro que gasta un montón. Debería mirar la etiqueta energética. Siempre lo pospongo, ¡qué desastre!

• ¿Y el consumo fantasma? ¡Eso también cuenta! Los aparatos apagados pero enchufados siguen chupando energía. ¡Qué robo!

• A ver, a ver… ¿qué más gasta? El ordenador, la tele… ¡Todo enchufado!

Info extra (por si acaso):

• Vatio (W): Unidad de potencia. Imagina que es como la velocidad a la que un aparato consume energía.
• Hora (h): Unidad de tiempo. Obvio, ¿no?
• Factores que influyen: Eficiencia del aparato, tiempo de uso, etc.
• Para calcular el consumo, puedes buscar la potencia del aparato (en vatios) y multiplicarlo por el tiempo de uso (en horas). Luego, divide el resultado entre 1000 para obtener el consumo en kWh.

¿Cuál es el gasto energético diario de un ser humano?

¡Uf! El gasto energético… Este año, 2024, yo, con mis 70 kilos, me he obsesionado con eso. ¡Es un lío!

Mi gasto energético es una locura. A ver, desayunos de tostadas con aguacate, que eso ya son calorías, eh… Luego, trabajo en la oficina, subiendo y bajando escaleras, que se nota. Y después, ¡al gimnasio! Pesas, bici, elíptica… ¡Sudando a mares! Eso son muchas calorías quemadas.

Y claro, la cena… No siempre como sano, a veces pizza o hamburguesas… ¡Ay, Dios mío! Luego intento compensarlo dando paseos largos por el parque del Retiro, pero ¿es suficiente?

La verdad, no sé cuánto gasto exactamente. He intentado usar esas apps de calorías, pero me lío con las cantidades, y la verdad, ¿quién mide todo tan exactamente? Es casi imposible, creo. Me da pereza y me aburre.

He leído sobre el MET y esa historia de la tasa metabólica basal… ¡Qué rollo! Me quedo con lo básico: mueve el cuerpo, come de forma más o menos equilibrada, y ya. Si no me obsesiono, mejor.

Pensamientos:

• Necesito ser más constante con el ejercicio.
• Debería llevar un registro más preciso de la comida.
• Quizás debería consultar a un nutricionista.
• ¡Odio las matemáticas y las tablas de calorías!

Detalles: Vivo en Madrid. Trabajo cerca del parque del Retiro. Este año, 2024, he decidido prestar más atención a mi salud, pero sin volverse loca. Mi trabajo implica una actividad moderada. Tengo 45 años.

El MET es una unidad de medida, sí. Pero la vida real es más caótica que una fórmula. Las variables cambian cada día.

¿Cómo puedo calcular mi gasto energético diario por actividad física?

Uf, calcular el gasto energético… que lío! A ver, ¿cómo era?

RMB hombres = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5

RMB mujeres = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

¡Ah! Pero luego hay que multiplicarlo por un factor de actividad física, ¿no? ¿Cuál era el mío? Si voy al gym 3 veces por semana… 🤔

• Sedentario: x 1.2 (nada de ejercicio)
• Ligero: x 1.375 (ejercicio ligero 1-3 días/semana)
• Moderado: x 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días/semana)
• Activo: x 1.725 (ejercicio intenso 6-7 días/semana)
• Muy activo: x 1.9 (ejercicio muy intenso diario o trabajos físicos)

Yo creo que ando entre moderado y activo, así que… ¿1.6? Suena bien. Pero, ¿es exacto? No sé, igual debería usar una app de esas que te cuentan las calorías, aunque me agobian un poco.

¿Y si corro? ¿Eso quema más? Tendría que buscar una tabla con las calorías quemadas por tipo de ejercicio y peso. Ufff, qué pereza. Además, depende de la intensidad, claro. No es lo mismo trotar que sprintar.

Otra cosa, el metabolismo basal… el mío seguro que es más bajo que el de alguien más joven. ¡A mis 40 y pico ya no quemo igual! Antes podía comer pizza todos los días y nada, ahora… ¡ay!

Y hablando de pizza… ¡tengo que ir a comprar para el finde! ¿Contará como ejercicio cargar con las bolsas? 😂

¿Qué cantidad de energía debemos consumir al día?

2300 kcal al día. Mujeres, 19-24 años. Simple.

• Necesidades energéticas individuales: Un mito. Mi metabolismo, una locura. Depende de cada uno. Genética, actividad… Todo cuenta.

• Calorías vacías: Evitarlas. Es obvio. Refrescos, bollería… Ya sabes. Me cuesta, pero bueno. El cuerpo lo agradece.

• Desayuno: Imprescindible. El mío: café con leche y tostada integral. A veces, un plátano.

El cuerpo es un templo, o un basurero, depende. La elección es tuya.

• Actividad física: Fundamental. No solo para quemar calorías. Para la salud mental. Para vivir. O para simplemente existir. Me sirve caminar una hora diaria.

• Dieta equilibrada: Que nadie te mienta. No existe la dieta mágica. Proteínas, hidratos, grasas… Un equilibrio. No hay más. Ya está.

Control de peso: Un número en una báscula. Una obsesión ridícula para muchos. A mi, no me preocupa. Pero… hay que cuidar la salud.

Nota al margen: Consulté la tabla de la Clínica Universidad de Navarra, 2024, para el rango de edad especificado. Su información solo es una guía. Consultas médicas, si fuera necesario. Las cantidades son aproximadas, evidentemente. Siempre lo son. Mi peso actual: 68 kg. Altura: 1,75 m. IMC: 22.2. Perfecto para mi, supongo.