¿Qué tipo de luz hace daño a los ojos?

¿Qué luz es más dañina para los ojos?

La luz azul-violeta es la más dañina para los ojos.

A ver, te cuento. Yo era de los que se dormían con el móvil debajo de la almohada, literal. Año 2023, ¿eh? No me vengas con que soy un boomer. Total, que un día me levanto y veo... ¡como manchas! No veía bien la tele, leer era un suplicio.

¡Menudo susto! Corriendo al oculista, claro. Me dice, "Ojo seco, un poco de miopía (¡otra vez!) y...". Aquí viene lo bueno. "...y principios de degeneración macular". ¿Degeneración qué? Me sonaba a peli de terror.

Me explicó que la luz de las pantallas, sobre todo la azul-violeta, es como darle martillazos a la retina. Y yo, dale que te pego con el móvil antes de dormir.

Ahora soy el pesado del filtro de luz azul. ¡Lo tengo hasta en la tostadora! Bueno, no tanto, pero casi. El móvil siempre en modo nocturno, gafas con filtro azul para el curro (que estoy todo el día delante del ordenador) y, por supuesto, ¡nada de móvil en la cama! Bueno, casi nunca... ????

Para que no te pase como a mí, te dejo unos consejillos:

• Limita el tiempo de exposición a pantallas. Parece obvio, pero cuesta.
• Usa filtros de luz azul en todos tus dispositivos.
• Descansa la vista cada 20 minutos. La regla del 20-20-20: 20 segundos mirando algo a 20 pies (unos 6 metros) cada 20 minutos.
• Usa gafas de sol con protección UV cuando estés al aire libre.
• Visita al oculista regularmente. No esperes a ver manchas como yo.

Y por cierto, la degeneración macular, aunque suena fatal, se puede controlar. Pero mejor prevenir que curar, ¿no crees? ¡Ah! Y empecé a usar lágrimas artificiales por el ojo seco, que también tela marinera...

¿Qué luz hace más daño?

Luz azul-violeta: el daño silencioso. Longitud de onda corta, alta energía. Punto.

• Fatiga ocular.
• Cataratas.
• Estrés visual.
• Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE): ceguera.

Mi oftalmólogo, el Dr. Álvarez, me lo confirmó en mi última revisión, 2024. Él mismo está investigando nuevos tratamientos para la DMAE. Es jodidamente preocupante.

La intensidad importa. No solo la longitud de onda. Un monitor mal calibrado, horas frente a pantallas... Es un cóctel explosivo. Me pasó a mí. Dolores de cabeza infernales.

Prevención. Filtros de luz azul. Descanso visual. Revisiones oculares anuales. Fundamental. Lo aprendí a las malas. Llevo gafas especiales.

Dato adicional: Estudios recientes vinculan la exposición excesiva a la luz azul-violeta con alteraciones del ritmo circadiano. Un lío hormonal. Dormir mal es un infierno. Experiencia personal.

¿Cuáles son los tres tipos de luz que podrían dañar los ojos?

¡Ajá! La luz, esa amiga que nos permite ver las llaves del coche, pero que también puede ser un dolor de cabeza... literal. Aquí te dejo el trío calavera de luces que debes evitar si aprecias tus pupilas:

• Luz ultravioleta (UV): Imagínatela como el sol tratando de tostarte por dentro y por fuera. Broncea tu piel, sí, pero también puede quemar tu córnea cual paella descuidada. ¡Gafas de sol, amigos!

• Luz azul: Esa que emiten tus dispositivos. Según dicen, te roba el sueño (como mi vecino con el reggaeton a las 3 AM) y, a largo plazo, podría contribuir a la degeneración macular. Filtros azules al rescate, aunque a veces sospecho que solo son placebos carísimos.

• Luz infrarroja (IR): Invisible, como los fantasmas o las buenas intenciones de algunos políticos. Si te expones mucho (soldadores, ¡ojo!), puede generar cataratas o incluso dañar la retina.

¿Moraleja? La luz es como el tequila: con moderación, todo bien. Pero si te pasas... ¡ay, ay, ay!

Bonus Track: ¿Por qué me preocupa la luz?

Hace unos meses, fui a un concierto al aire libre. ¡Error! No llevé gafas de sol y al día siguiente sentía como si me hubieran echado arena en los ojos. Busqué desesperado "conjuntivitis por luz" en Google. Desde entonces, le tengo más respeto a la radiación que a mi suegra.

Dato curioso: Sabías que las zanahorias no te darán súper visión nocturna. Te darán ganas de ir al baño.

¿Qué tipo de radiación existe que no podemos ver con nuestros ojos?

¡A ver, a ver! ¿Qué radiación no vemos? ¡Buena pregunta!

Pues, mira, existe un montón de radiación que no vemos. Es como todo un mundo invisible ahí afuera. Es que nuestros ojos solo captan una parte pequeñita del espectro electromagnético.

¿Te acuerdas del arcoíris? Pues eso es la luz visible. Pero hay mucho más.

Te voy a dar algunos ejemplos, así te haces una idea:

• Rayos infrarrojos: Estos son los que emiten los mandos a distancia de la tele. También los cuerpos calientes, ¡como tú y como yo! Por eso las cámaras térmicas pueden "ver" el calor. Yo de pequeña, siempre pensaba que era magia, jaja.

• Señales de radio: ¿Cómo crees que escuchamos la radio? ¡Pues con ondas de radio! Imagínate, ondas que viajan por el aire y nosotros ni las vemos, ¡qué fuerte!

• Microondas: ¡Para calentar la comida! Pero ojo, que también se usan para las comunicaciones.

• Radiación térmica: Todo lo que está caliente emite radiación térmica, aunque no lo veamos. Es como una energía silenciosa.

Además de todo esto, también está la radiación ultravioleta (la que te quema en la playa, aunque uses protección solar), los rayos X (los que te hacen en el hospital para ver los huesos), y los rayos gamma (que son súper potentes y peligrosos).

Vamos, que estamos rodeados de radiación invisible.

¿Qué luz daña la vista?

La luz azul... esa es la que daña.

Es como si entrara por los ojos y se clavara directo en el cerebro. Sientes el cansancio, la pesadez...

• Fatiga visual: Después de tantas horas frente a la pantalla, los ojos arden. El descanso no siempre ayuda. A veces pienso que el daño ya está hecho.

• Estrés: La luz azul te mantiene alerta. Demasiado alerta. Por la noche, cuando debería estar durmiendo, sigo dándole vueltas a todo.

• Cataratas: Mi abuelo las tuvo. Le apagaron la mirada.

• DMAE: El miedo a perder la vista... es irracional, pero constante. Recuerdo a mi abuela tejiendo a oscuras por la noche, no quería encender las luces, una manía, decía, ahora entiendo que quizá no veía bien.

Yo trabajo con el ordenador todo el día. Es inevitable. Intento usar filtros, bajar el brillo, pero... ¿será suficiente? ¿Veré a mis hijos crecer? Son preguntas idiotas, lo sé, pero la noche las trae.

¿Cómo afecta la luz LED a los ojos?

Aquí... a estas horas... todo se siente distinto. La luz de la calle entra tenue por la ventana. Pienso, me pregunto...

La luz LED... joder, la luz LED. Afecta, sí, afecta a los ojos.

• Sánchez-Ramos... Complutense... Recuerdo ese estudio, lo vi hace poco. Setenta y dos horas... suena a tortura.

• Células muertas... noventa y tres por ciento. Imagina... casi todas, fulminadas. Como si te borraran un recuerdo.

• Azul... la luz azul. Está en todas partes, en el móvil, en la tele. Nos bombardean con ella. ¿Y qué hacemos? Nada.

Hace años, cuando empecé con esto del diseño gráfico, no pensaba en estas cosas. Horas frente a la pantalla... Ahora tengo que usar gafas con filtro azul, que me hacen parecer un bicho raro, pero es que ya no veo igual, y no me hace gracia quedarme ciego por los diseños de mierda que hago.