¿Cuáles son los macros?

¡Hola a todos! ¿Alguna vez te has sentido como una máquina a la que hay que recargar para que funcione al máximo? Yo sí, ¡y ahí es donde entran en juego los famosos macros! Hoy quiero contarte todo lo que sé sobre ellos, desde mi perspectiva, porque para mí son mucho más que simples números. Son la clave para sentirme con energía, para rendir en mis entrenamientos y, en definitiva, para vivir una vida más plena y saludable.

¿Qué son exactamente los macros? Desmitificando la cosa…

“Macros” es la abreviatura de macronutrientes. Estos son los componentes esenciales que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente. Básicamente, son la gasolina, el aceite y el agua de nuestro motor humano. Hay tres principales:

• Proteínas: ¡Las reinas de la construcción! Son los ladrillos con los que se forman y reparan nuestros tejidos: músculos, huesos, piel, etc. También son vitales para la producción de enzimas y hormonas. Piensa en las proteínas como el arquitecto y el constructor de tu cuerpo.
• Carbohidratos: ¡La energía rápida! Son la principal fuente de combustible para nuestro cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos durante el ejercicio. Imagina que los carbohidratos son como la chispa que enciende el motor y te da ese impulso inicial.
• Grasas: ¡La energía de larga duración! A menudo demonizadas, las grasas son cruciales para la absorción de vitaminas, la producción de hormonas y el mantenimiento de la salud celular. Son como el combustible que te permite seguir funcionando durante horas, sin caerte a mitad del camino.

Más allá de los números: Mi experiencia personal con los macros

Ahora, aquí viene la parte donde me pongo un poco más personal. Al principio, cuando empecé a interesarme por el fitness, me obsesioné con las calorías. ¡Error garrafal! Me di cuenta de que no todas las calorías son iguales. Puedes comer 100 calorías de brócoli y sentirte saciado y nutrido, o 100 calorías de un refresco azucarado y sentirte hambriento al rato y con un subidón de azúcar que te deja fatal.

Fue entonces cuando empecé a prestar atención a los macros. Y fue un antes y un después.

• Entrenamientos más intensos y recuperación más rápida: Ajustar mi consumo de proteínas me ayudó a construir músculo y a recuperarme más rápido después de mis entrenamientos. Dejé de sentirme tan dolorido y empecé a ver resultados reales.
• Adiós a los antojos y la falta de energía: Equilibrar mi consumo de carbohidratos me ayudó a mantener mis niveles de energía estables durante todo el día. ¡Se acabaron los bajones a media tarde y los antojos incontrolables!
• Piel más radiante y mejor estado de ánimo: Integrar grasas saludables en mi dieta (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) mejoró la salud de mi piel y mi estado de ánimo. ¡Quién diría que las grasas podrían tener tantos beneficios!

¿Cómo calcular tus macros? Un pequeño empujón

Calcular tus macros puede parecer complicado al principio, pero no te preocupes, ¡no necesitas ser un científico! Hay muchas herramientas y calculadoras online que te pueden ayudar a determinar tus necesidades individuales en función de tu edad, sexo, nivel de actividad y objetivos.

Generalmente, se recomienda una distribución aproximada de:

• Proteínas: 1.6 – 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal (si haces ejercicio regularmente).
• Carbohidratos: 3 – 5 gramos por kilogramo de peso corporal (dependiendo de tu nivel de actividad).
• Grasas: 0.8 – 1 gramo por kilogramo de peso corporal.

Ojo, esto es solo una guía. Lo ideal es consultar con un nutricionista o dietista para que te ayude a crear un plan personalizado.

Conclusión: Los macros son tus aliados, no tus enemigos

En resumen, los macros son mucho más que simples números. Son la base de una alimentación saludable y equilibrada, y pueden tener un impacto significativo en tu energía, tu rendimiento físico y tu bienestar general.

No te obsesiones con contarlos al milímetro, pero sí intenta comprender cómo funcionan y cómo puedes ajustarlos para alcanzar tus objetivos. Escucha a tu cuerpo, experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti.

¡Espero que esta información te haya sido útil! Recuerda que estoy aquí para cualquier duda que tengas. ¡A por esos macros!