¿Qué va primero, frío o calor?

¿Frío o Calor: Cuál Aplicar Primero?

Antes y después del ejercicio, es esencial preparar y recuperar adecuadamente los músculos y articulaciones para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Sin embargo, surge una pregunta común: ¿deberíamos aplicar calor o frío primero?

Antes del Ejercicio: Calor

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es beneficioso aplicar calor para flexibilizar las articulaciones y preparar los músculos para la actividad. El calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que eleva la temperatura de los tejidos y reduce la rigidez. Esto permite un mayor rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Después del Ejercicio: Frío

Después del ejercicio, es recomendable aplicar frío para reducir la inflamación y las molestias. El frío provoca vasoconstricción, lo que reduce el flujo sanguíneo y la hinchazón. También ayuda a aliviar el dolor y acelerar la recuperación muscular.

Secuencia Recomendada

Por lo tanto, la secuencia recomendada para tratar las articulaciones y los músculos antes y después del ejercicio es la siguiente:

1. Antes del ejercicio: Aplicar calor durante 10-15 minutos para flexibilizar las articulaciones.
2. Después del ejercicio: Aplicar frío durante 15-20 minutos para reducir la inflamación y las molestias.

Siguiendo esta secuencia, los deportistas pueden preparar adecuadamente sus cuerpos para el ejercicio y promover una recuperación rápida y eficaz después de la actividad física. Es importante consultar siempre con un profesional de la salud para obtener consejos específicos basados en necesidades individuales.