¿Qué comer si tengo indigestión?

Alimentos recomendados para la indigestión

La indigestión, también conocida como dispepsia, es una afección común caracterizada por síntomas como dolor abdominal, hinchazón, gases y náuseas. Si sufres de indigestión, ajustar tu dieta puede proporcionar un alivio significativo. Aquí tienes una lista de alimentos recomendados que pueden ayudar a calmar los síntomas:

Verduras:

• Verduras cocidas, enlatadas o congeladas, como espinacas, judías verdes, zanahorias y calabaza. La cocción hace que las verduras sean más fáciles de digerir.

Patatas:

• Las patatas proporcionan fibra soluble, que puede ayudar a absorber el exceso de ácido estomacal y aliviar la indigestión.

Frutas enlatadas:

• Frutas enlatadas sin azúcar añadido, como puré de manzana, plátano y melón, pueden proporcionar nutrientes sin irritar el estómago.

Jugos de frutas y verduras:

• Los jugos de frutas y verduras diluidos con agua pueden ayudar a hidratar y proporcionar electrolitos, lo que puede aliviar la indigestión.

Alimentos a evitar:

Además de incorporar alimentos recomendados en tu dieta, hay ciertos alimentos que debes evitar si tienes indigestión:

Cítricos y tomates:

• Los cítricos y los tomates son ácidos, lo que puede agravar la acidez estomacal y la indigestión.

Alimentos grasos y fritos:

• Los alimentos grasos y fritos pueden tardar más en digerirse, lo que puede empeorar los síntomas de la indigestión.

Bebidas carbonatadas:

• Las bebidas carbonatadas pueden aumentar la presión en el estómago, provocando hinchazón e indigestión.

Alcohol y café:

• El alcohol y el café pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar indigestión.

Consejos adicionales:

• Come comidas más pequeñas y frecuentes para evitar sobrecargar el estómago.
• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y facilitar la digestión.
• Evita las comidas picantes o sazonadas, ya que pueden irritar el estómago.
• Intenta comer despacio y masticar bien los alimentos.
• Si los síntomas persisten o empeoran, consulta con un profesional sanitario.