¿Qué líquidos debemos evitar?

Más allá del agua: Descifrando los líquidos que perjudican la hidratación infantil

La hidratación es fundamental para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Si bien el agua es la mejor opción, muchos padres se enfrentan a la difícil tarea de equilibrar el gusto de sus hijos con la necesidad de una hidratación óptima. Conocer qué líquidos debemos evitar es clave para promover hábitos saludables desde temprana edad. No se trata simplemente de restringir, sino de comprender por qué ciertas bebidas, aunque aparentemente inofensivas, pueden perjudicar la salud y la correcta hidratación.

En lugar de enfocarnos en una simple lista de “prohibidos”, profundicemos en los motivos por los que ciertos líquidos deben ser limitados en la dieta infantil:

1. Jugos de frutas (100% jugo): Si bien contienen vitaminas, la alta concentración de azúcar en los jugos de frutas, incluso los 100% naturales, puede generar picos de glucosa en sangre, caries dental, y contribuir al sobrepeso y la obesidad infantil. Una fruta entera, en cambio, aporta fibra que regula la absorción del azúcar y proporciona saciedad. El jugo, al carecer de fibra, ofrece un golpe de azúcar sin la misma sensación de plenitud.

2. Leche de vaca en exceso: La leche de vaca es una buena fuente de calcio, pero su consumo excesivo puede interferir con la absorción de otros nutrientes y, en algunos niños, provocar problemas digestivos como diarreas o estreñimiento. Es importante seguir las recomendaciones pediátricas sobre la cantidad adecuada según la edad del niño. Además, el exceso de leche puede disminuir el apetito por otros alimentos esenciales para una dieta equilibrada.

3. Refrescos y bebidas azucaradas: Estas bebidas son virtualmente carentes de valor nutricional y contienen cantidades alarmantes de azúcar, colorantes artificiales y otros aditivos. Su consumo regular está fuertemente asociado con la obesidad, la diabetes tipo 2, y problemas dentales. Evitarlas por completo es lo ideal.

4. Leches saborizadas: Similar a los refrescos, las leches saborizadas suelen contener altos niveles de azúcar añadido, disminuyendo el valor nutricional de la leche y contribuyendo a los mismos problemas que las bebidas azucaradas. Optar por leche sin sabor o preparaciones caseras con frutas naturales es una alternativa mucho más saludable.

La clave: Promover la hidratación con alternativas saludables

En lugar de centrarnos en lo que no deben beber, debemos enfocarnos en promover el consumo de líquidos beneficiosos. El agua debe ser la base de la hidratación, ofreciendo alternativas como:

• Agua saborizada con frutas: Añadir rodajas de pepino, limón, fresas o menta al agua puede hacerla más atractiva para los niños, sin añadir azúcares.
• Infusiones de hierbas (sin azúcar): Algunas infusiones de hierbas, como manzanilla o tila, pueden ser una opción relajante antes de dormir, siempre y cuando sean aptas para su edad.
• Variedad de frutas y verduras: La hidratación no sólo proviene de las bebidas; frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, el melón o el pepino, contribuyen significativamente a la hidratación diaria.

Educar a los niños sobre la importancia de una hidratación adecuada y ofrecerles opciones saludables y atractivas es fundamental para construir hábitos que perduren a lo largo de su vida. Recuerde consultar con su pediatra o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas y abordar cualquier preocupación específica sobre la dieta de su hijo.