¿Cómo bajar lo hinchado por la sal?

¿Cómo combatir la hinchazón causada por el exceso de sal?

Si te sientes hinchado después de una comida salada, no estás solo. El exceso de sal puede causar retención de líquidos, lo que lleva a una mayor hinchazón. Pero no te preocupes, hay pasos que puedes seguir para reducir la hinchazón y sentirte más cómodo.

Reduce la ingesta de sal

El primer y más importante paso es reducir la ingesta de sal. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir menos de 5 gramos de sal al día. Esto puede parecer mucho, pero la mayoría de las personas consumen mucho más de eso.

Muchos alimentos procesados, como las comidas congeladas, las sopas enlatadas y las patatas fritas, son ricos en sal. También debes tener cuidado con los condimentos, como la salsa de soja y la salsa barbacoa, que pueden contener cantidades significativas de sodio.

Bebe mucha agua

Beber mucha agua ayuda a eliminar el exceso de sal de tu cuerpo. Intenta beber de 8 a 10 vasos de agua al día, especialmente después de comer alimentos salados.

Aumenta el consumo de potasio

El potasio ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo. Las buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, aguacates, espinacas y patatas.

Sigue una dieta baja en FODMAP

Los FODMAP son un tipo de carbohidratos fermentables que pueden causar hinchazón en algunas personas. Una dieta baja en FODMAP puede ayudar a reducir la hinchazón general, especialmente si tienes problemas con otros alimentos ricos en sodio.

Conclusión

Siguiendo estos pasos, puedes reducir la hinchazón causada por el exceso de sal. Recuerda que la moderación es clave. No tienes que evitar por completo la sal, pero consumirla con moderación puede ayudarte a mantenerte cómodo y saludable.