¿Cómo comen los nadadores de aguas abiertas?

¿Qué comen los nadadores cada día?

¡Ah, la dieta del nadador! No es solo comer, ¡es un ritual! Imagina un koala abrazado a un eucalipto, pero en vez de hojas, ¡son platos de pasta!

Hidratos a saco, como si no hubiera un mañana. Un nadador necesita energía, ¡más que un conejo con cafeína! Hablamos de 5-7 gramos por kilo de peso. Si pesas 70 kilos, ¡prepárate para zamparte medio kilo de pasta al día! ¡Menudo festín!

• Cereales: No vale el Special K, ¡aquí hablamos de avena a mansalva!
• Pan: ¡Barra entera! ¿O dos? Depende del tamaño de tus pulmones.
• Patatas: Fritas, asadas, en puré… ¡Como si no hubiera un mañana!
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias… ¡El arma secreta contra el calambre!
• Frutas: ¡Plátanos a tutiplén! ¡El combustible del campeón!

¡Bonus track! ¿Y yo qué como? Pues arroz con pollo, ¡que no soy nadador olímpico! Pero bueno, a veces me doy un atracón de plátanos, ¡por si acaso!

¿Cómo se juega la natación en aguas abiertas?

Aguas abiertas, el nuevo gimnasio de las sirenas modernas. Imagina un maratón, pero… ¡en bañador! Básicamente, nadas, nadas, y sigues nadando hasta que ves la meta, que suele estar peligrosamente lejos. ¡Ah! Y no hay calles delimitadas, así que, si chocas con alguien, es parte del “encanto”. ¡Es como el tráfico, pero con aletas!

• La distancia estándar es de 10 km: Lo cual, para que te hagas una idea, es como nadar desde tu casa hasta la nevera… ¡si vivieras en la Atlántida!
• La resistencia es clave: Piensa en los nadadores como esos conejitos de las pilas, pero con más crema solar.
• La fuerza mental no se queda atrás: Necesitas más cabeza que un político en campaña. ¿Te imaginas nadar dos horas viendo solo agua y peces? ¡Yo me aburriría!

Un consejo: Lleva protector solar, ¡mucho protector solar! Y si ves un tiburón, intenta convencerlo de que eres vegano.

Este año he intentado nadar en el lago de mi pueblo. Bueno, “intentado” es la palabra clave. ¡Me picaron todas las medusas! Ahora entiendo por qué los peces tienen escamas.

PD: Si te encuentras a un nadador de aguas abiertas perdido, ¡no le des direcciones! Lo más probable es que esté entrenando. Dale, eso sí, una toalla y una pizza. Se lo merecerá.

¿Qué se debe comer para nadar?

¡A nadar se ha dicho! Pero, ¿qué combustible le meto al cuerpo para no hundirme antes de llegar a la orilla? Pues mira, olvida las hamburguesas triples con queso. Proteínas, mi amigo, proteínas. Piensa en ellas como los ladrillos de tu cuerpo, reconstruyendo los músculos tras cada brazada titánica (o no tan titánica, según tu estilo).

Pescado, ¡claro que sí! El salmón, un torpedo de sabor y nutrientes. Carne magra, pollo o pavo, sin pasarse con la piel, que eso es puro lastre. Huevos, la fuente de proteína original (aunque a mí me dan un poco de repelús las claras). Y queso, pero bajo en grasa, ¡eh! Que no quiero verte flotar como un corcho… ¡de queso!.

• Pescado: Mi favorita, la lubina. Deliciosa y me deja ligero como una pluma en el agua.
• Carne magra: El pavo, lo bueno es que es versátil. ¡Hasta en hamburguesas se puede camuflar la proteína!
• Huevos: Añado espinacas o pimientos para un toque de verde saludable. Aunque confieso que me gustan más fritos.
• Queso bajo en grasa: Con moderación, claro. En una tostada integral, perfecto. ¡Aunque hoy mismo probé una variante vegana y… no estuvo mal!

Este año, después de mi épica travesía en la piscina municipal (sí, la del socorrista con la mirada fija y el silbato a punto), me di cuenta: la hidratación es clave. Agua, mucha agua, o sino, zumo natural. Olvida las bebidas azucaradas, te hunden como una piedra.

En resumen: ¡Come sano, nada fuerte y no olvides hidratarte! ¡Y que no te pille el socorrista con el silbato en la mano! Un dato curioso: mi entrenamiento favorito incluye nadar 1000 metros en la piscina municipal (el domingo pasado, solo me dio tiempo a 800, ¡una pena!).

¿Cuál es la mejor proteína para un nadador?

Para un nadador, la clave reside en asegurar un consumo adecuado de proteína magra.

• Fuentes primarias: Prioriza pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres. Estos alimentos ofrecen aminoácidos esenciales cruciales para la recuperación muscular y el rendimiento.

• Suplementos proteicos: Considera suplementos como un apoyo, especialmente si cubrir las necesidades proteicas solo con la dieta resulta complicado. Es importante recordar que un exceso de proteína no equivale a una mejora automática en el rendimiento. El cuerpo solo puede procesar una cantidad limitada a la vez.

¿Por qué es importante esto? Más allá de la reparación muscular, la proteína juega un papel fundamental en la síntesis de enzimas y hormonas, vitales para el metabolismo energético y la adaptación al entrenamiento. Yo, por ejemplo, siempre llevo un puñado de almendras conmigo, no solo por la proteína, sino también por las grasas saludables que me dan energía durante el día.

Es fácil caer en la trampa de creer que más es siempre mejor. No es así. A veces, una buena siesta es más efectiva que un batido de proteínas extra. Piensa en ello como un arte, no como una simple ecuación.

¿Cuánto come un nadador profesional?

Comida de nadador: Mucha.

• Carbohidratos: La base. 7-10 g/kg de peso. Depende del tute. Más vale pasarse que quedarse corto.
• Yo en mis tiempos… Dos platos de pasta eran el calentamiento. Ahora igual con arroz.
• Proteína, la justa. Lo importante es recargar el glucógeno. Olvida los batidos milagrosos.
• Hidratación constante. Agua, sales. Sudas aunque no lo parezca.
• La báscula, tu amiga. Vigila el peso.

¿Dieta para nadadores? Comer. Repetir.

Información adicional:

• Ojo con las modas. El cuerpo de cada uno es un mundo. Escucha a tu entrenador, no a Instagram.
• Un dietista deportivo puede ser una buena inversión.
• El descanso es tan importante como la comida.
• La pizza post-competición no cuenta como parte del entrenamiento. O sí. Depende de cómo te lo tomes.
• La natación es exigente. Si vas en serio, prepárate para comer como un animal. Y para sentirte como tal a veces.
• Todo depende, obviamente.
• Recuerda, el esfuerzo sin recompensa no sirve de nada.
• La clave es el equilibrio y la disciplina. Aún así, no te obsesiones.
• No todos los cuerpos son iguales. Lo que funciona para uno, no necesariamente funciona para otro.
• La comida es combustible, no una penitencia.