¿Cuando un alimento tiene exceso en calorías?

¿Cuándo un alimento tiene exceso en calorías?

El exceso de calorías en nuestra alimentación es un tema que preocupa a muchas personas. Pero, ¿cómo podemos saber si un alimento está aportando un exceso de calorías? Existen unas guías generales que podemos utilizar para identificar aquellos alimentos que superan el límite calórico recomendado.

Para los alimentos sólidos: Un alimento se considera con exceso de calorías si aporta 275 kcal o más por cada 100g.

Para las bebidas: Se considera que una bebida tiene exceso de calorías si aporta 70 kcal o más por cada 100ml.

En bebidas, también existe otro indicador importante: 10 kcal o más de azúcares libres por cada 100ml. Los azúcares libres se encuentran en alimentos procesados y bebidas azucaradas, y su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Es importante destacar que estos son solo indicadores generales. La cantidad de calorías que necesita una persona al día depende de factores como su edad, género, actividad física y objetivos de salud. Para un asesoramiento personalizado, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.

Ejemplo de alimentos que pueden superar el límite calórico:

• Alimentos procesados: Algunos productos como las pizzas congeladas, las galletas y las patatas fritas suelen tener un alto contenido calórico.
• Bebidas azucaradas: Las bebidas como las sodas, los zumos de frutas comerciales y los refrescos contienen azúcares libres que aportan un exceso de calorías.
• Dulces y postres: Los dulces, las golosinas, los helados y algunos postres también son altos en calorías.

Algunos consejos para reducir el consumo de calorías:

• Leer las etiquetas nutricionales: Es importante revisar la información nutricional de los alimentos que compramos para conocer su contenido calórico.
• Elegir alimentos integrales: Los alimentos integrales, como las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales, son más saludables y aportan menos calorías que los alimentos procesados.
• Cocinar más en casa: Preparar las comidas en casa nos permite controlar los ingredientes y las cantidades de cada plato.
• Moderar el consumo de azúcares libres: Reducir la cantidad de azúcares libres que consumimos nos ayudará a reducir la ingesta de calorías.

En definitiva, identificar los alimentos con exceso de calorías es un paso importante para cuidar nuestra salud. La información nutricional nos ayudará a tomar decisiones más saludables y a disfrutar de una alimentación equilibrada.