¿Qué alimentos comer durante los períodos?

Alimentando tu bienestar menstrual: Una guía nutricional para tus días rojos

La menstruación, un proceso natural y fundamental para las mujeres, a menudo se acompaña de síntomas que pueden afectar nuestro bienestar físico y emocional. Si bien el descanso y la autocompasión son clave, la alimentación juega un papel crucial en la gestión de esos síntomas y en el mantenimiento de la energía durante este período. Olvídate de los mitos y las dietas restrictivas; te presentamos una guía nutricional enfocada en la nutrición consciente para que te sientas mejor durante tu ciclo.

La pérdida de sangre menstrual conlleva una disminución de hierro, un nutriente esencial para transportar oxígeno en la sangre. Por eso, es fundamental priorizar alimentos ricos en hierro biodisponible, es decir, hierro que nuestro cuerpo pueda absorber fácilmente. Olvida la creencia de que solo la carne roja es la solución: el pescado azul (como el salmón o las sardinas), las aves de corral (especialmente el pollo orgánico) y las verduras de hoja verde oscuro como las espinacas, la acelga y el kale son excelentes fuentes de hierro no hemínico (el hierro de origen vegetal). Para mejorar su absorción, combínalos con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, fresas o pimientos.

Más allá del hierro, una alimentación equilibrada durante la menstruación se centra en la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre. Los picos y descensos de glucosa pueden exacerbar los cambios de humor, la fatiga y los antojos intensos. Aquí es donde las proteínas y la fibra entran en escena.

Las proteínas magras, presentes en el pescado, las aves, los huevos, las legumbres (lentejas, garbanzos, judías) y los frutos secos, proporcionan saciedad y ayudan a regular el apetito, previniendo esos antojos de dulces o alimentos procesados que suelen aparecer.

La fibra, por su parte, se encuentra en abundancia en las frutas (especialmente las bayas), las verduras, las legumbres y los cereales integrales. La fibra ralentiza la absorción de azúcar en el intestino, evitando los picos de glucosa y manteniendo una sensación de plenitud por más tiempo. Opta por opciones enteras, sin refinar, para obtener el máximo beneficio.

Además de hierro, proteínas y fibra, considera incluir:

• Magnesio: Ayuda a aliviar los calambres menstruales. Se encuentra en las almendras, espinacas, semillas de calabaza y chocolate negro (con moderación).
• Calcio: Esencial para la salud ósea, también puede ayudar a reducir los calambres. Lácteos desnatados, vegetales de hoja verde y tofu son buenas fuentes.
• Vitamina B6: Participa en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Está presente en el plátano, el pollo y el atún.
• Agua: Mantenerse hidratada es crucial para el buen funcionamiento del organismo, especialmente durante la menstruación.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Escucha a tu cuerpo, presta atención a tus necesidades individuales y consulta con un profesional de la salud o un nutricionista si tienes alguna inquietud o necesitas una guía personalizada. La clave es una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y consciente, que te permita afrontar tus días rojos con energía y bienestar.