¿Qué comer cuando se está mal del estómago?

Qué comer cuando se está mal del estómago: Guía para alimentos reconfortantes

Cuando el estómago está revuelto, elegir los alimentos adecuados puede ser crucial para aliviar las molestias y promover la recuperación. Aquí tienes una guía de alimentos que son suaves para el estómago cuando no te encuentras bien:

Verduras cocidas, asadas o enlatadas:

• Las verduras cocidas como las zanahorias, el calabacín y las judías verdes son fáciles de digerir y aportan nutrientes esenciales.
• Las verduras asadas, como el boniato o la calabaza, son ricas en fibra y ayudan a regular la digestión.
• Las verduras enlatadas, como los guisantes y el maíz, son otra opción conveniente cuando no tienes ganas de cocinar.

Patatas:

• Las patatas hervidas, asadas o al horno son alimentos ricos en almidón que pueden calmar el revestimiento del estómago y absorber el exceso de ácido.

Frutas enlatadas:

• Las frutas enlatadas, como el puré de manzana, el plátano o el melón, son suaves y fáciles de digerir. Proporcionan vitaminas y minerales esenciales.

Zumos de frutas y verduras:

• Los zumos de frutas y verduras son una buena fuente de hidratación y nutrientes. Sin embargo, es mejor evitar los cítricos y los tomates, ya que pueden agravar los problemas digestivos como el reflujo gastroesofágico (ERGE).

Otros alimentos recomendados:

• Arroz blanco cocido
• Pan blanco tostado
• Caldo claro (sin grasas)
• Sopas suaves (por ejemplo, sopa de pollo y fideos)
• Yogur natural sin azúcar

Alimentos que deben evitarse:

• Alimentos grasos o fritos
• Comidas picantes
• Alimentos ácidos (como tomate, naranja)
• Cafeína
• Alcohol
• Productos lácteos (para algunas personas)

Recomendaciones adicionales:

• Come porciones pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes.
• Mastica bien los alimentos.
• Evita los alimentos que sabes que te causan problemas digestivos.
• Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratado.
• Descansa lo suficiente y reduce el estrés, ya que ambos factores pueden afectar a la digestión.

Si las molestias estomacales persisten o empeoran, es importante consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.