¿Qué es bueno tomar mientras se hace ejercicio?

Hidratación Inteligente: Qué Beber Durante el Ejercicio para un Rendimiento Óptimo

Mantenerse hidratado durante el ejercicio es fundamental para un rendimiento óptimo y para cuidar nuestra salud. La hidratación adecuada regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y elimina desechos, permitiendo que nuestros músculos funcionen correctamente y evitando la fatiga prematura. Si bien el agua es la bebida por excelencia para la mayoría de las actividades físicas, existen otras opciones que pueden ser beneficiosas dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento.

Para entrenamientos de menos de 60 minutos, generalmente el agua es suficiente para mantener una hidratación adecuada. Sin embargo, factores como la temperatura ambiente y la humedad pueden influir en la cantidad de líquidos que necesitamos. Escuchar a nuestro cuerpo y beber agua antes, durante y después del ejercicio es clave.

Ahora bien, cuando la actividad física se prolonga más allá de los 60 minutos, especialmente si es de alta intensidad, las necesidades de nuestro organismo cambian. En estos casos, la pérdida de electrolitos como el sodio, potasio y magnesio, a través del sudor, puede afectar negativamente el rendimiento. Aquí es donde las bebidas deportivas entran en juego.

Estas bebidas, formuladas específicamente para deportistas, contienen electrolitos que ayudan a reponer las sales minerales perdidas y a mantener el equilibrio hídrico. Además, aportan carbohidratos que proporcionan energía extra para sostener el esfuerzo durante periodos prolongados. Es importante destacar que no todas las bebidas deportivas son iguales. Debemos optar por aquellas con una concentración moderada de electrolitos y azúcares, evitando las que contienen altas cantidades de aditivos artificiales o azúcares añadidos.

Una alternativa natural a las bebidas deportivas, para quienes prefieren opciones caseras, es el agua de coco. Rica en electrolitos, especialmente potasio, y baja en calorías, el agua de coco puede ser una excelente opción para rehidratarse después de un entrenamiento intenso. También se pueden preparar bebidas isotónicas caseras con agua, zumo de limón, una pizca de sal y un poco de miel o azúcar de coco.

En definitiva, la hidratación durante el ejercicio debe ser personalizada y adaptada a las necesidades individuales. Prestar atención a la duración e intensidad de la actividad física, así como a las condiciones ambientales, nos ayudará a elegir la mejor opción para mantenernos hidratados y optimizar nuestro rendimiento. Recuerda que una hidratación adecuada no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también contribuye a nuestra salud y bienestar general.