¿Qué hacer si comí mucho de noche?

El Comer en Exceso Nocturno: Más allá de un simple “atracón”

Comer en exceso por la noche, ese sentimiento de hambre insaciable que te despierta del sueño para buscar refrigerios, puede ser más que una simple debilidad o un capricho. Si te encuentras repitiendo este patrón con frecuencia, es importante comprender si se trata de un síntoma de un problema subyacente: el síndrome de alimentación nocturna (SAN).

A diferencia de un “atracón” ocasional, el SAN implica un patrón de alimentación excesiva después de la cena, a menudo acompañado de una serie de señales específicas. Es importante distinguirlo de otros hábitos alimenticios nocturnos, como simplemente tener un apetito voraz o caer en tentaciones por estrés o aburrimiento. El SAN, sin embargo, suele estar asociado a despertares nocturnos con un hambre intensa, lo que lleva a consumos importantes de comida que luego pueden generarte una profunda sensación de culpa o remordimiento.

¿Cuáles son las señales que te pueden indicar si estás lidiando con el SAN? Además de los consumos excesivos tras la cena, presta atención a estas posibles características:

• Despertares nocturnos recurrentes con hambre: Este es el síntoma más característico. Te despiertas con una necesidad imperiosa de comer, a menudo sintiendo que no puedes esperar hasta la mañana.
• Sensación de culpa o arrepentimiento después de comer: A diferencia de un atracón ocasional, el SAN a menudo viene acompañado de fuertes sentimientos negativos sobre la propia conducta alimentaria.
• Comer en secreto o con vergüenza: Algunos individuos que experimentan SAN pueden intentar esconder su comportamiento alimenticio por la noche para evitar la culpa o el juicio.
• Aumento de peso inexplicable: A largo plazo, la frecuencia de los episodios de alimentación nocturna puede conducir a un aumento de peso significativo.
• Cambios en los patrones de sueño: El SAN puede interferir con el descanso nocturno, creando un círculo vicioso de hambre, alimentación y falta de sueño reparador.

¿Qué puedes hacer si sospechas tener SAN?

Lo primero y más importante es no autodiagnosticarse. La complexión de este tipo de trastorno requiere la evaluación de un profesional de la salud. Un médico o un dietista registrado pueden ayudarte a determinar si lo que experimentas es realmente el síndrome de alimentación nocturna y descartar otras posibles causas, como trastornos del estado de ánimo, problemas médicos o incluso deficiencias nutricionales. Recuerda, no estás solo/a.

Una vez identificado el problema, el plan de acción puede incluir:

• Modificaciones en la dieta: Trabajar con un profesional para establecer rutinas de comidas y hábitos saludables.
• Consejos para controlar el estrés y la ansiedad: Desarrollar estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, que a menudo están asociados al SAN.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC puede ayudarte a identificar los pensamientos y las emociones que desencadenan tus episodios de alimentación nocturna.
• Apoyo grupal: Compartir experiencias con otros que han lidiado con el SAN puede ser muy valioso.

No hay una solución única, y el tratamiento puede variar de persona a persona. Lo fundamental es buscar ayuda profesional para encontrar la mejor solución. El SAN es un problema tratable y con la ayuda adecuada, es posible recuperar un patrón de alimentación saludable y un mejor descanso.