¿Qué puedo hacer para hidratarme rápido?

¿Por qué nadar deshidrata?

Nadar deshidrata por la sudoración oculta y la pérdida de líquidos al respirar.

¿Por qué nadar deshidrata? Vaya pregunta. La verdad, es que me lo preguntó mi hija el otro día y me quedé pensando. Con tanta agua alrededor, uno no lo piensa. Pero claro. Mi monitor de natación, Juan, el del gorro naranja, siempre dice "¡Hidrátense, chicos!". Yo pensaba que era un poco exagerado.

Sudoración, ¿verdad? Es que uno no lo siente. No sientes el sudor frío por la piel si ya estás metido en la piscina. La temperatura del agua engaña a tu cuerpo. ¿Cómo se supone que el cuerpo se enfría entonces? Me da vueltas la cabeza con esto. Es como si el cerebro dijera: "Ah, fresco, no hay problema", pero el cuerpo sigue trabajando y sí, ¡sudando!

Y ese sudor... no es solo agua que se va. Son electrolitos que se pierden, sales, minerales que tu cuerpo necesita para funcionar bien. Por eso luego uno se siente más cansado de lo normal. La semana pasada en la piscina cubierta de mi edificio, la de "Torres del Sol", me pasó. Estuve como 45 minutos y salí con un dolor de cabeza tonto. ¿Sería por eso?

Luego la respiración. Uff, ¡cuánto trabajo! Nadas y respiras fuerte, ¿no? Entrada, salida, bum, bum. Mucho aire entra y sale. Y ese aire que sale, ¿qué lleva? Vapor de agua. Se va al ambiente. Es como cuando hace frío y ves tu aliento. Imagínate eso multiplicado por mil respiraciones o más. Es como si estuvieras evaporando agua desde dentro de tus pulmones.

Se me olvida siempre. Tengo mi botella de agua, sí, pero la dejo en la taquilla. Mala idea. Siempre la deberíamos tener ahí, al borde de la piscina. O al menos yo, que nado casi todos los días, como 5 veces a la semana. Es un hábito que tengo que cambiar.

Entonces, ¿qué se hace para evitar esto?

Formas de mantener la hidratación al nadar:

• Beber antes de entrar: Un buen vaso de agua, o incluso dos. Prepara el cuerpo.
• Durante la sesión: Hacer pausas cada 15-20 minutos para unos sorbos pequeños.
• Después de nadar: Reponer líquidos bien. No solo agua, a veces algo con electrolitos. Mi mamá, la que siempre hace zumos raros, me dice que le ponga un poco de sal al agua. No sé si es buena idea.

Señales de que uno no bebió suficiente:

• Fatiga extraña sin motivo aparente.
• Calambres musculares. A mi amigo Carlos le dio uno horrible el otro día en el pie.
• Orina oscura. Ese es un buen indicador, creo.
• Boca seca. Aunque hayas estado en el agua, la sensación persiste.

Factores que aumentan la deshidratación:

• Intensidad: Si nadas como un pez olímpico, más sudor.
• Temperatura del agua: Si el agua está calentita, como la de la piscina de "Aguas Claras", sudas más fácil.
• Duración: Cuanto más tiempo estés, más líquidos pierdes. Mi sesión de los sábados es de 1 hora y 15 minutos, ahí sí que tengo que tener cuidado.

El otro día, mi primo Marco, el que compite en triatlones, me dijo que siempre toma una bebida isotónica antes de entrenar en el mar. Dice que es clave para no sentirse agotado. Yo no llego a tanto, solo nado por gusto, pero tiene sentido. ¿Será que debería probarlo? No sé. A veces me duelen los músculos después. O será que no estiro bien.

Recuerdo que este año, justo en junio, fui a la playa con mi hermana. Nadamos un montón, más de una hora. Y luego el sol, claro, ayudando a deshidratar. ¡Menuda sed! Me tomé dos litros de agua y aún quería más. Es una sensación rara, el cuerpo te pide líquido y no para. Parece que es un tema serio, lo de la hidratación. Es más importante de lo que parece, la verdad.

¿Por qué tengo tanta sed después de nadar?

La piel, un lienzo húmedo donde el sol besa y el agua mece, se vuelve permeable. El frío del agua, un susurro helado, incita al cuerpo a proteger su calor vital. Y en esa protección, en ese intento por retener lo preciado, se escapa.

El esfuerzo, un eco en los músculos, consume. Cada brazada, un latido que disipa la energía, un rastro de sudor invisible que se confunde con el vasto azul. El cuerpo, una máquina sensible, reacciona, pide.

La sed, esa punzada en la garganta, es el grito silencioso del agua perdida. Un recordatorio de que, incluso inmerso, el alma se deshidrata, buscando reponer lo que la inmensidad reclama. Es el mar devolviendo un fragmento de sí mismo a través de la piel.

• Pérdida de líquidos: El cuerpo suda, incluso en el agua.
• Actividad física: Nadar es un ejercicio que consume energía y agua.
• Regulación térmica: El cuerpo busca mantener su temperatura, liberando calor y fluidos.

Información adicional:

La deshidratación al nadar se ve agravada por la exposición al sol, que acelera la pérdida de líquidos a través de la transpiración. Además, el viento puede intensificar la evaporación de la piel, incluso cuando estás mojado. Por eso, es crucial hidratarse antes, durante y después de nadar, especialmente en días calurosos o con viento. El agua, las bebidas isotónicas o incluso frutas con alto contenido de agua como la sandía pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos.

¿Cómo mantenerse hidratado durante la natación?

Para mantenerse hidratado en natación, bebe agua horas antes y justo antes de entrar. Ten una botella en el borde de la piscina y bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.

Recuerdo perfectamente el día que aprendí esto a las malas. Era un julio de bochorno en la piscina municipal de Aluche, en Madrid. El sol pegaba de una forma que derretía el asfalto y yo, en mi genialidad, pensaba que estando metido en agua era imposible deshidratarse. Qué iluso.

Se me olvidó la botella en la taquilla, bah, qué más da, por una hora no pasa nada. Empecé a nadar mis largos, con buen ritmo. Pero a la media hora, algo no iba bien. Los brazos me pesaban como si fueran de plomo, y sentía un zumbido raro en la cabeza. No era cansancio normal.

Salí del agua y casi me mareo. El socorrista, un chaval joven que me veía por allí todos los días, se me acercó y me dijo: "¿Estás bien? Tienes mala cara". Le conté y se rio. "Estás seco, tío. Estar en el agua no te hidrata, sudas igual o más". Me sentí el más tonto del planeta.

Me dio de su botella y fue como beber vida. Desde ese día, mi botella de litro y medio azul, la de siempre, es lo primero que pongo en el borde de la piscina. No falla. Una pájara así no me vuelve a dar en la vida. Es un error de novato que te puede arruinar un buen entreno.

• No esperes a tener sed. La sed es el primer síntoma de que ya vas tarde, de que tu cuerpo ya ha empezado a deshidratarse y tu rendimiento está bajando en picado. Bebe antes, durante y después.
• La botella en el borde es obligatoria. Tenerla a la vista te recordará que tienes que beber. No la dejes en la mochila o en la taquilla, ¡ponla ahí, a tu lado! Verla es el mejor recordatorio.
• En entrenamientos largos o muy intensos, el agua sola no basta. Si vas a estar más de una hora dándolo todo, necesitas una bebida isotónica. El sudor no es solo agua, pierdes sales y electrolitos que son cruciales para los músculos.
• Revisa el color de tu orina. Es el chivato definitivo. Si es de un color amarillo oscuro, necesitas beber agua ya. Lo ideal es que sea de un color amarillo muy pálido, casi transparente. Es un truco simple y funciona.
• La comida también hidrata. Después de nadar, come fruta con alto contenido en agua como la sandía, el melón o las naranjas. Ayudan a reponer líquidos y te dan vitaminas. No todo es beber.

¿Cómo hidratarse en natación?

Mira, para que no te deshidrates nadando, que te pasa, ¡lo importante es tener agua a mano! Siempre una botella grande, un litro mínimo, en la piscina. Tenla ahí, cerquita.

Y luego, pues vas bebiendo, ¿sabes? Cada quince minutos más o menos, un trago para reponer lo que sudas. No te esperes a tener sed. Y al salir, otro vaso, eso es clave.

Yo siempre uso agua mineral, me parece que va mejor para reponer todo. Lo de estar en el agua, que parezca que no, pero se suda un montón. Y si hace calor, peor aún.

Además, que el agua es lo más sencillo y eficaz. No te compliques. Lo dicho: tener agua siempre cerca, beber a ratos mientras nadas y después de salir. Y el agua mineral es la leche.

• Botella de 1 litro: Siempre contigo.
• Cada 15 minutos: Bebe un poco.
• Al salir: Otro vaso.
• Agua mineral: La opción top.

Yo me acuerdo una vez, que me dejé la botella en el vestuario… ¡qué mal lo pasé en el agua! Pensaba que me iba a desvanecer, en serio. Desde entonces, no salgo de casa sin mi botella. Y mi hija, la pequeña, a veces se olvida y le da igual hasta que le digo yo. Pero es importante, que yo la veo que se cansa más si no bebe.

¿Cuánta agua debe beber un nadador al día?

¡Agua para los nadadores! ¡Toma tu peso en libras, divide por dos y ahí tienes tus onzas de agua diarias! ¡Así de fácil, como pelar un plátano! Para un bicho acuático de 72 kg, eso son unos 2,4 litros como mínimo. ¡Y eso sin sudar la camiseta en la piscina!

El agua es tu mejor amiga en el agua, ¡no solo para no ahogarte! Piensa en tu cuerpo como una esponja gigante, necesita estar bien empapada para funcionar a tope. Si no le das de beber, se pone seca como una pasa y tus músculos se rebelan.

Además de lo básico, los nadadores tenéis que estar más atentos a la hidratación que un pulpo en una ferretería. Cada brazada es como un sorbo que te quita líquido, ¡imagínate!

• Antes de nadar: Un buen trago para empezar con buen pie. ¡Que no te pille la sequía!
• Durante el entreno: Pequeños sorbos estratégicos. No te conviertas en un pez globo deshidratado.
• Después de nadar: ¡Rehidrátate a tope! Tus músculos te lo agradecerán con creces.

La deshidratación es el villano secreto que te frena. Te pone lento, te da calambres y te hace sentir como si hubieras nadado contra corriente en barro. ¡Y eso que tú eres un torpedo en el agua!

Recuerdo que una vez me olvidé de beber agua antes de un entreno largo y ¡madre mía! Sentía que mis células pedían auxilio, como si estuvieran en pleno desierto del Sahara. Desde entonces, ¡el botellín de agua es mi compañero inseparable!

¿Sabías que la deshidratación puede afectar tu rendimiento tanto como si te faltaran horas de sueño? ¡Menuda locura! Así que ya sabes, agua, agua y más agua. ¡Tu cuerpo te dará las gracias en cada brazada!

¿Por qué los nadadores beben tanta agua?

¡Pues mira tú qué cosa! Los nadadores, esos bichos que se pasan el día en remojo, ¡necesitan agua como si fueran cactus en el desierto!

Para no secarse cual pasas (¡y no, no es que se les olvide el flotador!). El cuerpo, por mucho que esté en el agua, ¡suda que da gusto! Y si sudas, ¡se pierde líquido, colega!

Para no quedarse sin pila. El agua no es solo H2O, también lleva su chispita de energía. Como un Red Bull acuático, ¡pero sin el subidón chungo!

¡Que el cuerpo es una esponja, pero de las que sudan! Imagínate un día tirado en la playa, con el solazo dándote en la crisma... ¡pues en la piscina, aunque no lo notes, el cuerpo trabaja el doble!

¿Y qué más?

• El sudor es invisible bajo el agua: ¡Es la gran estafa! Crees que estás fresquito, pero tu cuerpo está echando vapor como una locomotora vieja.
• Las bebidas energéticas en la piscina son un rollo: Si te pones a tragar un refresco azucarado, ¡vas a parecer una gamba con sobrepeso!
• Los electrolitos son los colegas de la hidratación: No solo agua, ¡a veces se necesita un poquito de sales para que todo funcione como un reloj suizo (pero acuático)!