¿Qué tomar para tener energía para nadar?

Potencia tu natación con los carbohidratos complejos: Guía para recargar energía

La natación es un deporte exigente que requiere una gran cantidad de energía. Para rendir al máximo en la piscina, es esencial abastecer tu cuerpo con los nutrientes adecuados. Los carbohidratos complejos son la clave para proporcionarte energía sostenida durante tus sesiones de natación.

El papel crucial de los carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los cereales integrales, las legumbres y las frutas, proporcionan una fuente de energía de liberación lenta que ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables. A diferencia de los carbohidratos simples, que proporcionan un rápido aumento de energía seguido de un desplome, los carbohidratos complejos liberan energía gradualmente, evitando la fatiga y los cambios bruscos de estado de ánimo.

Ingesta recomendada para nadadores

La cantidad diaria recomendada de carbohidratos para nadadores varía según la intensidad y duración del entrenamiento. Como regla general, los nadadores que realizan sesiones prolongadas (más de 90 minutos) requieren una mayor ingesta de carbohidratos, mientras que los que realizan sesiones más cortas (menos de 60 minutos) pueden requerir menos.

• Sesiones cortas (menos de 60 minutos): 6-8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal
• Sesiones medias (60-90 minutos): 8-10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal
• Sesiones prolongadas (más de 90 minutos): 10-12 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal

Fuentes de carbohidratos complejos para nadadores

• Cereales integrales: Avena, arroz integral, pan integral
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles
• Frutas: Plátanos, manzanas, bayas
• Productos lácteos bajos en grasa: Leche, yogur

Ajusta tu ingesta según tus necesidades individuales

Es importante ajustar tu ingesta de carbohidratos según tus necesidades y tolerancia individuales. Escucha a tu cuerpo y experimenta para encontrar la cantidad óptima que te proporciona energía sin provocar malestar estomacal. Si no estás seguro de cuántos carbohidratos necesitas, consulta con un nutricionista deportivo.

Conclusión

Priorizar los carbohidratos complejos es esencial para proporcionar energía sostenida y mejorar el rendimiento de la natación. Ajusta tu ingesta según la intensidad y duración de tus sesiones de entrenamiento, y experimenta con diferentes fuentes de carbohidratos para encontrar lo que mejor te funcione. Con los nutrientes adecuados, puedes conquistar la piscina con energía y resistencia.