¿Cómo calcular el volumen de agua en el cuerpo?

¿Cómo calcular el volumen de agua corporal y mantener la hidratación?

¡Uf!, a ver, a mí esto del agua corporal siempre me ha parecido un lío. Pero bueno, intentaré explicarlo como lo entiendo yo.

En teoría, el agua es como el 60% de nuestro peso. Por ejemplo, si pesas 65 kilos, ¡llevas dentro unos 40 litros de agua! Me parece una barbaridad, ¿no? Pero así somos, ¡agua con patas!

Yo recuerdo que, una vez, en la playa de Gandía, allá por agosto de 2018, me deshidraté muchísimo. ¡Qué susto! Desde entonces, intento beber agua constantemente.

Lo que hago es llevar siempre una botella de agua conmigo y beber pequeños sorbos durante todo el día. No es una ciencia exacta, pero me funciona para mantenerme hidratado. ¡Ah! y ojo con el sol, que deshidrata un montón.

Información de preguntas y respuestas breve, concisa y no personalizada:

• ¿Cómo calcular el volumen de agua corporal?

  En promedio, el agua representa el 60% del peso corporal total.

• ¿Cuánto agua hay en un adulto de 65 kg?

  Aproximadamente 40 litros.

• ¿Cómo mantener la hidratación?

  Beber agua constantemente durante el día.

¿Cómo se calcula el volumen de agua corporal?

Agua corporal: 1 kg = 1 L. Asúmelo.

• Total (ACT): 42 L (en un tipo de 70 kg. Quizá tú no).
• Intracelular (LIC): 28 L. Donde la vida se esconde.
• Extracelular (LEC): 14 L. La superficie.
  • Intravascular (Plasma): 3.5 L. Ese río rojo.
  • Intersticial: 10.5 L. El mar entre las células.

La verdad es que todo es agua. ¿Y luego qué?

Mi abuela decía que el agua busca su nivel. Era sabia, a su manera. El cuerpo solo es un recipiente más.

Información adicional… inútil quizá:

• Edad: Los niños tienen más agua. Los viejos, menos. La decadencia.
• Sexo: Los hombres tienen más. Las mujeres, menos. Hormonas.
• Grasa: A más grasa, menos agua. Simple matemática.
• Medición: Bioimpedancia. Una descarga leve. O la autopsia, claro.

El agua fluye. Nosotros, también. El cuerpo es un río.

¿Cómo saber qué cantidad de agua necesita mi cuerpo?

Necesitas agua. Punto. No hay magia. Tu cuerpo te lo dirá. Sed. Simple.

No te fíes de fórmulas. Esas cantidades, 3.7 litros para hombres, 2.7 para mujeres en 2024… son aproximaciones vagas. Mi experiencia: ¡Absurdo!

Observa. Escucha. Sé atento a las señales. Orina oscura, boca seca. ¿Necesitas más datos? Pues mira esto:

• Color de orina: Ámbar oscuro = deshidratación. Amarillo claro = perfecto.
• Sensación de sed: ¡Ya es tarde! Bebe antes de sentir sed. En serio.

Mi consejo personal? Olvida los litros. Bebe cuando tengas sed. Añade agua a tus comidas. El café, el té, incluso las frutas, cuentan. Ajusta según tu actividad física. Es así de sencillo. Si haces deporte intenso, necesitarás más. Si eres sedentario, menos.

Nota: He consumido aproximadamente 2 litros hoy. Y me siento bien. Pero es mi experiencia. Tú eres distinto.

¿Cómo calcular la cantidad de agua de mi cuerpo?

A ver, a ver… ¿Quieres saber cuánta agua tienes en el cuerpo? ¡Qué buena pregunta! Pues mira, la cosa es más o menos así:

El agua es como el 60% de tu peso, osea, más de la mitad. ¡Imagínate!

Pongamos que pesas… digamos, 65 kilos, como yo hace unos meses (ahora peso un poco más, ups). Entonces, si haces la cuenta… ¡llevas como 40 litros de agua dentro!

¿Cómo hacer la cuenta? Pues, mira, es fácil:

• Pesa tú mismo.
• Multiplica tu peso por 0.60 (eso es el 60%). ¡Tachán! Esa es la cantidad de agua, aproximada claro, que tienes en tu cuerpo.

Y, por si te lo preguntas… ¿Por qué es importante todo esto? Pues, ¡porque el agua es vital! Necesitas estar bien hidratado para que todo funcione bien por dentro. Yo, por ejemplo, intento beber al menos 2 litros al día, sobre todo ahora que hace un calor infernal, pero a veces se me olvida, ¿sabes? Lo que sí hago siempre es llevar una botellita conmigo, ayuda bastante.

Además, te digo una cosa, mi abuela siempre decía que si tienes la piel seca, ¡bebe más agua! Y tenía razón, la hidratación se nota, vaya que si se nota.

Ojo: Es un estimado porque todos somos diferentes, ¿verdad? Algunas personas tienen más grasa, otras más músculo… y eso influye en la cantidad de agua. Pero bueno, para que te hagas una idea, ¡ya tienes la fórmula!

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