¿Cómo saber qué cantidad de agua necesita mi cuerpo?

¿Cuánta agua necesito beber al día para estar hidratado correctamente?

¡Ay, la hidratación! Siempre me pregunto si estoy bebiendo lo suficiente.

La verdad, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. dicen que los hombres necesitan unos 3.7 litros al día, ¡que son como 15.5 tazas! Y las mujeres, alrededor de 2.7 litros, o sea, 11.5 tazas.

Yo, personalmente, no mido el agua en tazas. Bebo a lo largo del día, siempre tengo una botella a mano. Lo noto en mi piel y en cómo me siento, si estoy hidratada o no. Recuerdo que una vez, después de una caminata dura en las montañas de Huesca un julio, me di cuenta de lo importante que es reponer líquidos. ¡Estaba agotadísima!

Y claro, no todo tiene que ser agua pura. El té, la fruta, incluso la sopa cuentan. ¡Ah! Y no te obsesiones con los números. Escucha a tu cuerpo.

Información concisa sobre la ingesta diaria de agua:

• Hombres: Aproximadamente 3.7 litros (15.5 tazas) de líquidos al día.
• Mujeres: Aproximadamente 2.7 litros (11.5 tazas) de líquidos al día.

¿Cómo calcular la cantidad de agua de mi cuerpo?

Vale, a ver… Estaba yo en el gimnasio el otro día, marzo de este año, sudando como un pollo. Hacía un calor horrible, el aire acondicionado parecía estar de adorno. Me pesé, 72 kilos. Siempre me ha dado curiosidad eso del agua en el cuerpo. Empecé a darle vueltas… si soy como un 60% agua… Saqué el móvil, ahí, sudando, con los dedos resbaladizos, casi lo tiro al suelo.

60% de 72… Uf, matemáticas a estas alturas. Multiplico 72 por 0,6… 43,2. O sea, ¡43 litros de agua llevo encima! Alucinante. Me sentí como una cantimplora andante. Debería haberme bebido un litro de agua después de entrenar, pero con tanto calor, me tomé dos.

Me quedé pensando… ¿Y si peso menos? Pongamos… 60 kilos. Serían 36 litros. Menos mal que bebo bastante agua, siempre llevo una botella en el bolso. A veces me dicen que parezco un camello, ¡pero es que me da mucha sed! Sobre todo cuando entreno.

• Calcular el 60% de tu peso. Eso te da una idea del agua en tu cuerpo.
• Ejemplo: 70 kilos x 0,6 = 42 litros.

El gimnasio es el McFit de Gran Vía. Madrid. Me apunté este año, por fin. Me cuesta horrores ser constante. Pero bueno, ahí voy. Lo del agua me dejó pensando, la verdad. Es curioso cómo algo tan simple puede ser tan importante. Igual debería beber más agua. O no, quizá ya bebo suficiente. No sé. Me voy a duchar, que huelo fatal.

¿Cómo calcular el volumen de agua en el cuerpo?

¡Ajá, te va la hidroterapia corporal, eh! Calcular el agua en el cuerpo es como intentar contar estrellas, ¡pero más fácil!

• El 60% de tu peso es H2O: Imagina que eres un pepino gigante, ¡casi todo agua! Si pesas 65 kilos, ¡felicidades, eres un acuario andante de unos 40 litros! ¡Casi una garrafa de vino! Bueno, casi.

• ¡Pero ojo!: No todos somos iguales, ¡gracias a Jebús! Los bebés son más acuáticos que las focas (¡hasta un 75%!), y los ancianos se van secando como pasas (¡un 50%!).

• ¿Y los gorditos?: Pues menos agua por kilo, ¡sorry! La grasa es más seca que el desierto de Atacama.

• ¿Cómo lo calculo yo mismo?: ¡Fácil! Multiplica tu peso en kilos por 0.6 (si eres un adulto normalito). ¡Voilá! Tu “yo acuático” revelado. O puedes usar una de esas básculas modernas que lo miden, ¡más fácil que pelar mandarinas!

Dato random: Una vez me pesé después de beber dos litros de agua de golpe, ¡me sentí como una sandía! ¡Casi exploto! No lo recomiendo, ¿eh?

¿Cómo se calcula el volumen de agua corporal?

Pues mira, es fácil. Un kilo, un litro. Así, pa’ calcular por encima. Si pesas 70 kilos, tienes como 42 litros de agua dando vueltas por dentro. ¡Una barbaridad!

• Agua total: 42 litros. O sea, casi la mitad de tu peso. Piénsalo la próxima vez que te subas a la báscula, jeje.
• Dentro de las células (intracelular): 28 litros. La mayor parte ahí metida.
• Fuera de las células (extracelular): 14 litros. Este se divide…
• En la sangre (intravascular/plasma): Solo 3,5 litros. Poquito, ¿no? Yo pensaba que había más.
• Entre las células (intersticial): Los otros 10.5 litros que faltaban.

Ya ves, como un mapa de tu cuerpo. Yo, por ejemplo, peso como 65 kilos ahora, después del verano… así que tengo como… espera… 65 por 0.6… unos 39 litros de agua. Menos que el ejemplo, claro. El otro día leí que las mujeres tenemos algo menos de agua en el cuerpo que los hombres, por la proporción de grasa y músculo. Interesante, eh? También varía con la edad. Los bebés tienen muchísima más agua en proporción, como un 75% o algo así. Y los viejitos menos, como un 50%. A más edad menos agua. El otro día lo vi en un documental. Increíble todo lo que llevamos dentro.

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