¿Cómo se refleja el estrés en el cuerpo?

El estrés, ese compañero invisible de la vida moderna, se manifiesta de maneras sutiles y a veces clamorosas en nuestro cuerpo. Más allá de la sensación de agobio mental, el estrés desencadena una cascada de reacciones fisiológicas que, si se ignoran, pueden afectar nuestra salud a largo plazo. Entender cómo se refleja el estrés en el cuerpo es el primer paso para aprender a gestionarlo eficazmente.

Al percibir una amenaza, real o imaginaria, nuestro cerebro activa el sistema nervioso simpático, liberando una oleada de hormonas, principalmente adrenalina y cortisol. Esta respuesta, conocida como “lucha o huida”, fue crucial para la supervivencia de nuestros ancestros, preparándolos para enfrentar peligros inmediatos. En el contexto actual, donde las amenazas suelen ser más abstractas (presiones laborales, problemas financieros, conflictos interpersonales), esta respuesta se activa con frecuencia, sometiendo al cuerpo a un desgaste continuo.

La liberación de estas hormonas produce una serie de cambios fisiológicos. El aumento de adrenalina acelera el ritmo cardíaco y la respiración, preparando al cuerpo para la acción. Los músculos se tensan, listos para responder a la amenaza percibida. Esta tensión muscular, si se mantiene en el tiempo, puede derivar en dolores de cabeza, espalda y cuello, e incluso trastornos temporomandibulares.

El cortisol, por su parte, aumenta los niveles de glucosa en sangre, proporcionando energía extra al cuerpo. Si bien esto es útil en situaciones de emergencia, un exceso de cortisol a largo plazo puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la presión arterial y contribuir al aumento de peso, particularmente en la zona abdominal.

Además de estos efectos inmediatos, el estrés crónico puede manifestarse en una variedad de síntomas físicos, como problemas digestivos (diarrea, estreñimiento, síndrome del intestino irritable), alteraciones del sueño (insomnio, pesadillas), disminución de la libido, erupciones cutáneas y caída del cabello.

Reconocer estos signos es fundamental. Prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo nos permite identificar las fuentes de estrés y tomar medidas para mitigar sus efectos. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y priorizar el descanso son herramientas valiosas para gestionar el estrés y proteger nuestra salud física y mental. No se trata de eliminar el estrés por completo, sino de aprender a convivir con él de una manera saludable y constructiva.