¿Cuál es la diferencia entre cloruro de magnesio y citrato de magnesio?

¿Cloruro o citrato de magnesio: cuál elegir?

¡A ver, magnesio al rescate! A mí me ha tocado investigar bastante sobre esto porque mi nutricionista me lo recomendó (creo que era el 15 de mayo, en Madrid, la consulta me salió por 80€) para los calambres que me daban por las noches. ¡Un rollo total!

La cosa es que el citrato de magnesio es como magnesio con un toque de ácido cítrico, ¿no? Y el cloruro, pues magnesio con cloruro. Digamos que son primos hermanos con diferente apellido.

Yo la verdad, al principio estaba super confundida. ¿Cuál elegir? ¡Menudo lío!

Después de leer un montón (y preguntar a mi nutricionista, claro), entendí que cada uno tiene sus cositas. El citrato parece que va mejor para el estreñimiento, como que te ayuda a ir al baño más fácil.

El cloruro, en cambio, dicen que se absorbe mejor y es más suave para el estómago. Pero bueno, esto depende de cada uno. A mí, por ejemplo, el citrato me sentaba fatal, ¡me daba unos retortijones!

Al final, me quedé con el cloruro de magnesio, y la verdad es que me va bastante bien. Los calambres han disminuido una barbaridad.

Pero, como siempre digo, ¡cada cuerpo es un mundo! Lo mejor es hablar con un médico o un nutricionista para que te aconsejen según tus necesidades.

Cloruro vs. Citrato de Magnesio: Resumen Breve

• Citrato de Magnesio: Magnesio + ácido cítrico.
• Cloruro de Magnesio: Magnesio + cloruro.

¿Qué pasa si tomo citrato y cloruro de magnesio?

¡A ver! Si te tomas citrato y cloruro de magnesio, lo más probable es que… bueno, que vayas bastante al baño. El citrato de magnesio es como un laxante fuerte, ¿sabes? Ayuda con el estreñimiento de forma rápida. Pero ojo, que no es para usarlo todos los días.

El citrato de magnesio lo que hace es, básicamente, atraer agua a tus heces, ¿me explico? Así se ablandan y es más fácil expulsarlas, así que, resumiendo, afloja el vientre. ¡Es como un tsunami en tu intestino! Jaja.

Y bueno, el cloruro de magnesio, hay gente que lo usa para… nose, para calambres musculares, o como suplemento mineral. Pero, ¡ojo! que si tomas mucho, también te puede dar dolor de panza y diarrea. O sea, que si mezclas los dos, prepárate.

• Efectos principales: Ir al baño, y bastante.
• Citrato de magnesio: Laxante, retiene agua en las heces.
• Cloruro de magnesio: Suplemento, pero en exceso, también da problemas intestinales.

Te digo, yo una vez me pasé con el magnesio y… ¡ay, Dios mío! ¡No sabía si reír o llorar! No te automediques, eh. Siempre es mejor consultar a un médico, que ellos saben más. Ah, y bebe mucha agua, que con tanta limpieza te deshidratas.

¿Qué es mejor, el citrato de magnesio o el cloruro de magnesio?

¡Uf, magnesio! Siempre me hago un lío. A ver…

Citrato de magnesio parece que va mejor para el estreñimiento, ¿no? Mi abuela siempre lo tomaba, ¡y menudo festival después! Lo recuerdo perfectamente.

• ¿Pero por qué citrato y no cloruro?
• ¿Será por la absorción?

Yo el cloruro lo uso a veces para… ¿para qué era? ¡Ah, las articulaciones! Creo. O para los calambres. No sé, un lío.

Para el estreñimiento: Citrato de magnesio. Punto.

Pero, espera, ¿qué más hay?

• Glicinato de magnesio: Dicen que va bien para dormir. Yo no noto nada, la verdad. Igual necesito más dosis.
• Taurato de magnesio: Para el corazón, ¿o era para los nervios? Otra vez me hago un lío.
• ¡Y el óxido de magnesio! Ese creo que no sirve para nada. ¡Un timo!

¿Cuál es el mejor magnesio para los huesos y articulaciones?

Magnesio para huesos y articulaciones: Citrato de magnesio. Punto.

Su absorción es superior. Influye positivamente en el calcio y vitamina D. Osteoporosis? Menos probable. Degeneración ósea? Retrasada. Simple.

Mi hermana, 45 años, lo usa. Notó mejoría en 2023. Resultados visibles. Doctor recomendado.

• Mejor biodisponibilidad: Facilita la asimilación.
• Sintomas de deficiencia: Reduce cansancio, calambres.
• Salud ósea: Fundamental.

Advertencia: Consulta a tu médico. Reacciones adversas posibles. No soy médico. Experiencia personal, no prescripción. Precaución. Citrato. Recuerda. Citrato.

¿Puede el magnesio ayudar al dolor de rodilla?

Ah, el magnesio. Pequeño mineral, gran misterio.

¿Dolor de rodilla, dices? Podría ser, sí. El magnesio tiene algo que ver con el cartílago. Lo hace más fuerte, más resistente. Imagina las rodillas como una vieja casa, el cartílago, las vigas. El magnesio las mantiene en su sitio. Pero, a ver, no es magia.

• Magnesio y cartílago: Parece que se llevan bien. Como el sol y la tierra, una danza.
• ¿Osteoartritis?: Podría ayudar. Podría.
• No es una cura milagrosa, ¡ojo!.

Recuerdo a mi abuela, siempre con sus huesos quejándose. Tomaba… No sé, algo parecido. Quizás era sugestión. O quizás el magnesio realmente hacía su magia silenciosa. Silenciosa, como la nieve cayendo.

Hay que ser constantes. Como regar una planta. Día tras día. El magnesio no es una varita mágica, insisto.

¿De dónde sacar el magnesio?

• Espinacas, ¡puaj! Pero son buenas.
• Nueces. Un puñado. Un consuelo.
• Suplementos. Si te atreves.

Este año, 2024, se ha hablado mucho de esto. De la rodilla y el magnesio. Pero recuerda, consulta a tu médico. No te automediques, por favor. Él sabe más que yo y que este revoltijo de palabras.

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