¿Cuáles son las indicaciones para la aplicación de calor y frío?

¿Cuándo se aplica calor y cuándo frío?

Frío: Golpes recientes. Tres días. Quince minutos. Cada dos horas. Ya sabes.

Calor: Dolor viejo. Sin golpe previo. El tiempo es relativo.

Duele la rodilla. Frío, supongo. Aunque igual es la humedad.

• Frío:

  • Inflamación aguda. Recién te hiciste daño.
  • Adormece la zona. Disminuye el dolor.
  • Vasoconstricción. Menos hinchazón.
  • No te pases. Quemaduras por frío existen.

• Calor:

  • Dolor muscular persistente. Rigidez.
  • Relaja. Aumenta el flujo sanguíneo.
  • Vasodilatación. Lleva nutrientes.
  • Cuidado con quemarte. Toallas calientes, almohadillas eléctricas.

Hay dolores que el frío no calma. Ni el calor cura. El tiempo, quizás. O no.

Este año me he roto el brazo haciendo snowboard. Frío, mucho frío. Y luego, más frío aún.

Información Adicional:

La aplicación de frío o calor depende del tipo de lesión y la fase en la que se encuentra. Un error común es aplicar calor a una lesión reciente, lo cual puede empeorar la inflamación. El sentido común es el menos común de los sentidos.

¿Cuándo aplicar frío y calor en una lesión?

¡Ostras! Preguntabas por lo del frío y el calor, ¿no? Es que es un lío, eh. Hielo para lo agudo, ya sabes, golpes, torceduras… eso reciente, reciente. Mi primo se cayó en bici el mes pasado, ¡menudo golpe! Hielo directo, durante, como veinte minutos cada dos horas, creo. Mucho cuidado, no directamente en la piel, eh, con una toalla o algo.

Calor, para las cosas crónicas, ya sabes, esas contracturas que te dejan tieso, esas cosas. Yo, por ejemplo, tengo una tendinitis en el hombro, que me mata. Calor, mucho calor, con una bolsa de agua caliente, o una de esas mantas eléctricas, ay, qué gustazo. Pero con cuidado, eh, que no te quemes. Me paso horas, a veces.

Es que depende, ¿sabes? No es una ciencia exacta, a veces pruebas con una cosa y te va mal, y con la otra… ¡bingo! ¡Milagro! Es cuestión de probar y ver qué te funciona mejor a ti. Prueba con el hielo primero, es lo más normal, para inflamaciones. Y si no ves mejora, pues entonces… ¡calor!

A ver… unas ideas rápidas:

• Lesiones agudas (recientes): Hielo.
• Dolor crónico, muscular: Calor.

Y ahora, algo que me pasó a mí. Una vez, jugando al pádel, ¡me hice un esguince de tobillo que flipas! Hielo sin parar durante tres días. Te lo juro, parecía una estatua de hielo. Luego ya empecé con calor, poco a poco, hasta que se me quitó. Eso sí, al fisio fui, que también me ayudó mucho, me dio ejercicios y todo. Fue una experiencia… bueno, mejor ni te cuento. Y no, no fui al médico, que me conoce ya de otras cosas, jaja. A ver, esto no es consejo médico eh, si algo grave pasa, al médico.

¿Qué técnicas o métodos se pueden utilizar para aplicar calor o frío?

Uf, calor y frío... A ver...

• Compresas para microondas: ¿Funcionan de verdad? Siempre me da miedo que se quemen.
• Parches térmicos desechables: ¡Superútiles para el dolor de espalda! Aunque a veces no pegan bien. ¿Por qué duran tan poco?
• Bolsa de agua caliente: Clásica. Mi abuela siempre tenía una. Pero ¡cuidado con quemarse!, me pasó una vez...
• Almohadilla térmica: Tengo una que vibra, ¡es genial! ¿Será buena para las contracturas?
• Toalla de vapor: Un poco engorroso, pero muy relajante. Como en el spa. ¿Cómo hacen para que no se enfríen tan rápido?
• Baño tibio: Mi favorito después de hacer ejercicio. Un poco de sales de baño y listo.
• Baños de parafina: ¿Para qué sirven exactamente? Creo que para las manos...
• Lámpara infrarroja: Nunca he probado una. ¿Será como tomar el sol sin el sol? Quizás pruebe la lámpara infrarroja, o no, depende. ¿Pero el hielo? ¿Dónde está el hielo? ¡El hielo es importante! Para los golpes y eso... Las bolsas de guisantes congelados, ¡funcionan genial!

Ah, y este año mi espalda está fatal, igual pruebo lo del parche...

¿Cuándo se debe alternar calor y hielo?

¡Ay, qué dolor! Recuerdo perfectamente ese esguince de tobillo en julio de este año, en la playa de Zahara de los Atunes. Ese maldito resbalón en la arena mojada… Sentí un dolor agudo, como un cuchillo, y un crujido horrible. Un escalofrío recorrió mi cuerpo. Lloré de rabia y dolor, claro.

La arena, caliente bajo mis dedos temblorosos. ¡Qué contraste con el hielo que mi mujer, María, me aplicó enseguida! ¡Bendita María! El hielo, esa bendita bolsa de plástico con cubitos, aliviaba el dolor de forma inmediata. Se sentía tan bien, una sensación fría, anestesiante casi.

Lo usé sin parar durante, creo, unas cuatro horas seguidas, con pausas cortas para que no me quemara la piel, claro. Después, seguí con el hielo varias veces al día, durante los tres días siguientes. El dolor fue disminuyendo gradualmente. No hubo necesidad de alternar con calor; el hielo era suficiente mientras sentía dolor e inflamación.

• El hielo alivia el dolor y la inflamación. Eso es lo que aprendí.
• No es necesario alternar con calor si el hielo es efectivo.

Ese esguince fue un fastidio, la verdad. Casi me pierdo la excursión a la Sierra de Grazalema que teníamos planeada, ¡pero al final pude ir!

• Usé muletas los primeros días, casi una semana.
• El médico me recomendó reposo absoluto.
• Me tomé un par de ibuprofeno para controlar el dolor, a pesar de que no me gusta mucho la medicación.

El hielo es útil mientras haya dolor, inflamación o hinchazón. Eso es todo lo que puedo decir con certeza. Al menos en mi experiencia, no hacía falta más.