¿Cuánto tiempo se recomienda tener las piernas en alto?

El Poder de las Piernas Elevadas: Un Aliado Discreto para la Salud Circulatoria

Mantener las piernas elevadas es una práctica sencilla, pero con beneficios significativos para la salud cardiovascular y la circulación. No se trata de un remedio milagroso, pero sí de una herramienta útil que, incorporada a una rutina saludable, puede contribuir notablemente al bienestar general.

La recomendación generalizada para la elevación de piernas no se centra en un tiempo específico de 20 minutos al día como una regla inamovible. En lugar de una duración fija, lo crucial es la regularidad y la adecuación a las necesidades individuales. 20 minutos diarios pueden ser un buen punto de partida, pero lo más importante es encontrar un horario que se pueda mantener a largo plazo.

La elevación de piernas, sobre todo por encima del nivel del corazón, facilita el retorno venoso. Esto quiere decir que ayuda a que la sangre, que ha recorrido las piernas y los pies, regrese de manera más eficiente al corazón. Este proceso natural de circulación se ve favorecido por la posición, reduciendo la acumulación de sangre en las extremidades inferiores. Este efecto positivo se traduce en:

• Mejoramiento de la circulación sanguínea: La sangre circula mejor, nutriendo tejidos y células con mayor eficacia. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas circulatorios leves, como sensación de pesadez en las piernas, piernas hinchadas o varices incipientes.
• Reducción de la hinchazón: La elevación de piernas ayuda a reducir la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores, aliviando la inflamación y la hinchazón.
• Alivio del dolor: En algunos casos, la elevación de piernas puede aliviar el dolor asociado con la insuficiencia venosa crónica o la sensación de pesadez en las piernas.
• Cuidado de la salud vascular: El flujo sanguíneo mejor regulado previene posibles complicaciones a largo plazo, como trombosis venosas.

¿Cuándo y por cuánto tiempo?

En lugar de una duración rígida, se recomienda una práctica regular, incluso en periodos cortos. Imaginemos tres sesiones de 5 minutos cada una a lo largo del día. Esto es más factible para muchos estilos de vida y aún así genera un impacto positivo. Lo ideal es encontrar un momento que se adapte a la rutina y pueda incorporarse de forma natural. Después de las comidas, mientras se trabaja en casa o descansando, son momentos perfectos para practicar la elevación.

¿Cómo hacerlo correctamente?

• Posición: Eleva las piernas por encima del corazón. Un reposapiés o un par de almohadas pueden ser suficientes.
• Tiempo: Busca lo que mejor se ajuste a tu ritmo de vida.
• Consistencia: La regularidad es fundamental.
• Escucha a tu cuerpo: Si notas algún malestar, deja de hacerlo y consulta a un profesional sanitario.

En resumen, la elevación de piernas no se trata de un plazo específico, sino de un hábito constante. Al combinarla con una dieta equilibrada y ejercicio regular, se refuerza su impacto positivo en la salud circulatoria. Si tienes alguna condición médica específica, consulta a tu médico antes de incorporar esta práctica a tu rutina. La elevación de piernas es una herramienta útil y accesible para mejorar tu bienestar, pero siempre bajo la premisa de la escucha activa de tu cuerpo.