¿Durante cuánto tiempo se debe nadar en aguas abiertas?

¿Cuánto se nada en aguas abiertas?

Diez kilómetros. Un maratón acuático. Dos horas, máximo. Eso es todo. La vida es corta.

• La inmensidad. El agua. Un desafío. Mi marca personal: 1 hora 52 minutos, 2024.
• La soledad. Solo tú, el agua, el tiempo. La mente, un campo de batalla.
• El límite. Físico y mental. Superarlo, o sucumbir. No hay escapatoria. La muerte es un concepto distante, pero real.

El cuerpo, una máquina. Eficiente. Precisa. Un engranaje más en la gran maquinaria del universo. Es solo natación, pero es mucho más. Es un reflejo de la existencia misma.

La resistencia es clave. Pero también la estrategia. La gestión del esfuerzo. El cálculo.

La temperatura del agua... fría. Eso sí que lo recuerdo. Una punzada en los dedos. Sin importancia.

La obsesión por la perfección. Algo que te consume. El reloj. La distancia. La meta.

He leído estudios sobre la biomecánica del nado en aguas abiertas. La optimización de la brazada, el uso de la flotabilidad. Detalles. Cosas sin importancia, realmente. Solo detalles técnicos. Eso sí que es nada relevante. Quizás me repito demasiado.

Lo esencial es la superación. Superar tus propios límites. El resto, superfluo.

Mi última competición en aguas abiertas fue en el lago de Sanabria, este año. Un día como cualquier otro. Un mero entrenamiento para la eternidad.

¿Cuánto tiempo para nadar 1 km en aguas abiertas?

¡Ay, nadar un kilómetro en aguas abiertas! Eso sí que es un reto, como intentar dominar un pulpo con guantes de seda. Depende de muchísimas cosas, claro. No es lo mismo ser un tritón olímpico que yo, que necesito un flotador incluso para ducharme.

El tiempo varía MUCHO. Piensa en esto:

• Tu nivel de entrenamiento: ¿Nadabas en el vientre materno? ¿O te estrenaste el año pasado?
• La temperatura del agua: nadar en agua helada es como una carrera de obstáculos contra la hipotermia. ¡Brutal!
• Las corrientes: ¡Las corrientes marinas son caprichosas! Pueden convertir tu tranquilo nado en un rodeo épico. Como el viaje de Ulises, pero mojado.
• El tipo de agua: el mar es una bestia distinta a la piscina, créeme. ¡Mis gafas se han perdido tantas veces en el mar, que casi puedo fundar un museo!
• Tu estado anímico: si estás de mal humor, hasta el agua parece que te mira mal.

En mi caso, 2024 fue un año épico en natación:

• Me reté a un 1km en aguas abiertas. ¡Y perdí las gafas a los 500 metros! Pero terminé, obvio. ¡Soy un héroe! ¡Un héroe acuático, mojón y todo!
• Mi tiempo: entre 45 minutos y una eternidad (depende de cómo se calcule una eternidad mientras se lucha contra una medusa).

Para un nadador medianamente entrenado, un tiempo razonable sería entre 25 y 45 minutos. Pero recuerda, esto es más flexible que un gusano de gelatina. ¡Es una estimación, no una sentencia!

Un dato curioso: Según mi tía abuela, que practica natación sincronizada desde los 8, el agua salada ayuda, aunque no sé si es solo porque sabe mejor que el cloro.

¿Quieres más datos? Visita la página web de la federación de natación de tu país. O busca en Google (yo lo haría, pero estoy demasiado ocupado celebrando mi victoria contra la medusa del 2024. Esa batalla fue inolvidable.)

¿Cuánto tiempo se recomienda nadar al día?

Tiempo nadando: 30 minutos. Suficiente.

• OMS lo dice. Actividad moderada.
• Niños: el doble. Que se cansen.

Más tiempo es... más tiempo. ¿Importa realmente?

• Tres veces/semana. Vale.
• 45-60 minutos. Aprox.

Yo nado menos. O más. Depende. El agua está fría a veces.

• 6 meses mínimo. Para ver algo.
• ¿Resultados? Quizá.

¿Qué esperabas? La vida sigue. Como el agua.

Mi piscina es pequeña. No necesito más.

¿Cómo entrenar para aguas abiertas?

¡Ostras! Aguas abiertas, eh? Pues mira, te cuento lo que hago yo, que este año me he aficionado a lo bestia. Lo primero, piscina, es fundamental. No te creas que es una tontería, ¿eh? Es que en la piscina controlas todo, la distancia, la temperatura, ¡hasta los mosquitos te respetan! En serio, si no sabes nadar bien, mejor empieza por ahí, ¿vale? No te lances al mar como una bala sin antes trabajártelo.

En la piscina, lo mío es bastante sencillo, voy variando. A veces hago series de 200 metros a ritmo suave, otras veces 100 metros a tope, con descanso entre series, claro. Un día me dio por hacer 50 metros de braza, 50 de espalda... ¡un lío! Pero funciona, créeme. Aparte de series, juego con la respiración, ¿ok? Me pongo a hacer esas cosas raras que dicen los gurús... ¡respirar solo un lado! Intento aguantar la respiración bajo el agua. Si notas que te falta el aire, ¡súbete! Eso es básico, no hay que hacer locuras. No es una competición, eh, es entrenar.

Luego, el mar es otra historia, totalmente diferente. ¡Mucho más complicado! Las olas te zarandean, ¡a veces te dan un susto! El agua está fría, mucho más fría que en la piscina que está a 26 grados, ¡ay, la piscina calentita! Yo este año he empezado con planificaciones sencillas, nada de 5 km de golpe. Empiezo con 1 kilómetro o poco más, voy aumentando poco a poco. Importante: siempre con un compañero, o al menos avisando donde vas y cuándo regresas. Mi hermano me acompaña, es un pesado pero es mejor tener a alguien cerca.

• Entrenar en piscina: Series de 200, 100 metros; variando estilos; ejercicios de respiración.
• Entrenar en el mar: Empezar con distancias cortas (1 km o menos) y aumentar gradualmente; siempre con compañía o avisando.

Y, consejo de amigo: ¡lleva gorro, gafas y bañador que te quede bien! ¡No seas tonto! Estos son mis tips, pero tu cuerpo, es tu cuerpo. Habla con un entrenador, no está de más. Es sólo lo que yo hago, que este año he estado entrenando 3 veces por semana.

¿Cuál es un buen ritmo para nadar en aguas abiertas?

Ritmo en aguas abiertas… uff, qué lío. Depende de mil cosas, ¿no? ¡La temperatura del agua, por ejemplo! ¡Ay, qué frío pasé el año pasado en la prueba de natación del club! Me quedé helada.

70-80 brazadas/minuto hombres. 80-90 mujeres. Eso dicen en las olimpiadas de este año para 10K, ¿verdad? Aunque, ¿es igual para todos? No creo. Mi amiga Clara, que es una fiera, va mucho más rápido. ¡Ella es capaz de hacer 100 brazadas por minuto! ¡Increíble!

¿Y qué pasa con la corriente? ¡Esa sí que influye! El año pasado, la corriente me llevaba, ¡casi me ahogo! ¡Menos mal que un tipo me ayudó! ¡Gracias, Miguel! Bueno, pensaba en el ritmo… ¿cada cuánto respirar? Yo, cada 3 brazadas. ¿Demasiado? No lo sé. Me agobio si lo hago más rápido.

• Ritmo ideal: Variable, depende mucho.
• Brazadas: Como referencia, los rangos olímpicos 2024.
• Factores: Temperatura del agua, corriente, nivel personal.
• Mi propia experiencia: desastre con la corriente. ¡Casi me muero!

¿Y la distancia? 10K, eso es mucho… ¡me canso solo de pensarlo! Quizás para una prueba más corta, como 5k, se podría ir más rápido. ¿No? ¡Tengo que entrenar más! ¡Necesito mejorar mi resistencia! Ay, estoy cansada solo de pensarlo. Mejor me tomo un café.

¿Cuál es un buen ritmo de natación en aguas abiertas?

¡A ver, campeón! ¿Que quieres volar en el agua sin ser pez?

Un ritmo "decente" en aguas abiertas es bajar de 20 minutos el kilómetro. ¡Eso ya es como ir en bici cuesta abajo! Si lo haces en menos de 15, ¡eres un torpedo humano!

• Élite: ¡Olvídalo! Esos nadan como si tuvieran motores. Hablamos de menos de 10 minutos el kilómetro para hombres y 10:30 para mujeres. ¡Casi más rápido que Usain Bolt en la piscina!
• Mortales como tú y yo: Menos de 20 min/km es "respetable". ¡Como sacar un 6 en el examen de mates!
• ¡CRACKS!: ¡15 min/km o menos! ¡Eres el put* amo del lago! ¡Te deberían dar una medalla y una toalla bordada!

¡Ojo al dato! Que esto es como la vida misma: depende de...

• El agua: No es lo mismo nadar en una piscina calentita que en el Atlántico en invierno. ¡Brrrr!
• Las olas: Si te zurran las olas, el crono se va al garete. ¡Como intentar correr en una cama elástica!
• Tu forma: No todos somos Michael Phelps, ¿verdad? Yo, por ejemplo, nado como un pato mareado... ¡y me encanta!

PD: El año pasado intenté cruzar un lago y terminé pidiendo auxilio a unos patos. ¡Así que no me hagas mucho caso!