¿Qué actividades puedo hacer antes de dormir?

¿Qué hacer antes de dormir para relajarse?

Uf, ¿relajarse antes de dormir? A mí, que suelo ser un caos, me cuesta. Recuerdo una vez, el 15 de marzo del año pasado, en mi piso de Madrid, que probé una infusión de manzanilla (costó 2 euros en el Mercadona) y… ayudó un poco.

Pero lo que mejor me funciona, sin duda, es leer un rato. Un cuento, una novela, cualquier cosa que me absorba. Me desconecto del móvil, de los problemas del día, y me quedo en otra historia.

Música relajante, sí, funciona si es tranquila, no algo tipo heavy metal. Lo de la ducha, genial si tienes tiempo, pero si no… paso. No siempre hay tiempo para todo, ¿sabes?

La gratitud… intento recordarlo. Escribir tres cosas por las que estoy agradecido. A veces lo olvido, la verdad. Pero cuando lo hago, me siento bien.

Y la comida… ligerito, claro. Un yogur o algo así, nada pesado. Si no, me da mal cuerpo y no duermo bien.

En fin, que no hay una fórmula mágica. Prueba y error, como en todo. Lo que a mí me va bien, quizás a ti no. Espero que encuentres lo tuyo.

¿Qué sueles hacer antes de ir a dormir?

Meditar. Sí, eso hago. Antes de dormir. A veces. Bueno, casi siempre. ¿O no? Es que si no medito… uf… Me cuesta dormir. La cabeza da mil vueltas. Sobre todo pensando en el trabajo. El proyecto ese nuevo… ¿Cómo era? Bah, mañana lo recuerdo.

• Respiración. Eso sí. Respirar hondo ayuda. Como en el yoga. ¿Debería apuntarme a yoga otra vez? Lo dejé el año pasado. En junio, creo. Justo antes de irme de vacaciones a Cádiz. Qué bien me sentó ese viaje.

• Agradecer. No lo hago mucho. Debería. ¿Qué agradecer hoy? Mmm… El café de la mañana estaba bueno. Y conseguí terminar ese informe a tiempo. Sí, eso. Pequeñas cosas.

• Música. A veces pongo música relajante. Clásica. O sonidos de la naturaleza. Lluvia, olas… Me ayuda a desconectar. Aunque a veces me duermo con los auriculares puestos y me despierto con el cable enredado. ¡Qué rollo!

• Leer. También leo. Ahora estoy con Cien años de soledad. Otra vez. Me encanta. Aunque a veces me engancho y me quedo leyendo hasta muy tarde. Y luego estoy cansada al día siguiente.

El móvil lo dejo en la mesita. A veces lo miro antes de dormir. Mala costumbre. Lo sé. Debería dejarlo en otra habitación. Mañana lo pruebo. A ver si así duermo mejor.

¿Cuál es el mejor ejercicio antes de dormir?

Cardio: Quema, agota. 20 minutos, sí. Corre, pedalea, nada. Baila si te atreves. Pasear… un placebo, quizás.

Fuerza: Esculpe el cuerpo, doma la bestia interna. Menos vueltas en la cama.

• Evita la cafeína. Obvio, pero…
• Yoga. Posturas, respiración, control. Prueba.
• Mi abuelo dormía después de un trago de aguardiente. No lo recomiendo.
• El insomnio es un monstruo. Afrontalo.

El mejor ejercicio antes de dormir es…el que te arranca del infierno del insomnio. Encuentra tu veneno.

¿Qué debemos hacer antes de ir a dormir?

¡Uf, qué pereza! A veces, justo antes de dormir, me entra un hambre voraz. Este año, en julio, casi me como una pizza entera a las once de la noche. Malísimo, lo sé. Al día siguiente, me levanté con una pesadez horrible, ¡un estómago como una piedra! Evitar cenas copiosas es fundamental. Aprendí la lección a las malas.

El alcohol, ni se te ocurra. Recuerdo una vez, hace unos meses, que me tomé dos copas de vino antes de dormir… ¡desastre total! Dormí fatal, desperté mil veces, sudando. El alcohol interfiere con el sueño, es un hecho.

Y las pantallas… ¡ay, las pantallas! Es una lucha diaria. Me encanta ver videos de gatitos antes de dormir. Pero es una lucha contra mí misma. Este año, he intentado usar la app “Forest” para controlar mi tiempo en el móvil. Me funciona, más o menos. Apagar las pantallas una hora antes de dormir, es clave. El brillo azul te deja con la cabeza en una nube.

Ejercicio antes de dormir… ¡ni de broma! Ya me pasó, en mayo, después de una sesión de zumba… ¡imposible dormir! Corazón a mil, energía por todas partes. Es mejor hacer ejercicio varias horas antes de ir a la cama.

• Cena ligera.
• Nada de alcohol.
• Pantalla apagada (mínimo una hora).
• Evitar ejercicio intenso antes de dormir.

He notado una gran diferencia desde que sigo estos consejos. Me duermo más rápido, duermo mejor y me despierto mucho más descansada. Antes, era un zombie. Ahora, al menos, puedo moverme. No sé si me explico… ¡es que me da pereza escribir más! Ya me he extendido bastante. ¡Buenas noches!

¿Qué haces antes de dormir?

¿Qué hago antes de zamparme en los brazos de Morfeo? ¡Pongo música, obvio!

Es como darle un soborno a mi cerebro para que se calle un rato. Funciona mejor que contar ovejitas, te lo aseguro, ¡más divertido que ver crecer el césped!

La música es mi pastillita para dormir digital, sin receta ni efectos secundarios raros (bueno, a veces sueño que soy Beyoncé, pero eso es otro tema).

• Elijo algo suavecito, como baladas románticas de Julio Iglesias… ¡Nah, es broma! Prefiero algo más chill, tipo jazz o música clásica, ideal para no dormirme en el teclado. ¡No me juzguen!
• Me tumbo como una lagartija al sol, cierro los ojos y me imagino que estoy en una isla desierta… hasta que recuerdo que tengo que pagar el alquiler. ¡Qué dura es la vida!
• Si la música no funciona, pruebo con sonidos de la naturaleza, ¡imagínate! El ruido de la lluvia es como un arrullo de oso gigante. ¡Zzzzz!
• A veces, hasta me pongo un podcast de esos para dormirme… el secreto es que sean super aburridos, ¡más efectivo que la Valeriana! El último que probé era sobre contabilidad, ¡caí rendido en 5 minutos!

¡Ojo! No te pases con el volumen, que luego te despiertas con el subwoofer vibrando en la mesilla de noche. ¡Experiencia propia!

¿Qué cosas hacer antes de dormir?

Aquí está, a estas horas…

Apagar las luces, sí. Es la primera orden, un ritual de silencio. El negro lo absorbe todo, como si borrara el día. Intento no pensar en que la oscuridad también esconde mis miedos.

Cenar ligero… fácil decirlo. A veces el hambre es una forma de estar despierto, de sentir algo. Pero sí, una manzana quizás. Que el cuerpo no pelee con el sueño, ya tengo bastante con la mente.

Leer… ¿qué? Palabras que distraigan, que no hagan pensar demasiado. Que no me recuerden que estoy solo en este silencio. Prefiero algo tonto, la verdad.

Café… eso ya lo sé. Maldita sea, el café es el enemigo. Pero a veces necesito esa última chispa, esa última hora de lucidez artificial. Luego pago el precio. Siempre lo pago.

Escribir tareas… eso lo hago siempre. Listas interminables que nunca termino. La promesa de un mañana ordenado que nunca llega. Pero bueno, al menos lo intento, supongo.

• Cosas que me funcionan, a veces:
  • Escuchar el ruido de la lluvia en la ventana. Vivo en un piso alto, el sonido llega amortiguado, casi como un susurro.
  • Recordar un momento feliz, uno de verdad. A veces me funciona, a veces solo me recuerda lo que perdí.
  • Pensar en mi abuela. Ya no está, pero su recuerdo me da paz.
  • A veces, un vaso de leche caliente. Un cliché, lo sé, pero funciona.
  • Intentar no pensar. Lo más difícil de todo.

Es tarde. Ya casi es mañana. Y aquí sigo, pensando.

¿Qué suelen hacer antes de dormir?

Antes de caer en los brazos de Morfeo, me transformo en un yogui zen digital. No, en serio, la meditación es mi truco barato (y legal) para no contar ovejas hasta el amanecer. ¡Y funciona, créanme!

• Meditación guiada: Es como tener un Gandalf susurrándote al oído que todo estará bien. Excepto que Gandalf nunca me dijo cómo pagar mis facturas.

• Respiración profunda: Imaginen que son Darth Vader sin el lado oscuro. Inhalar, exhalar… ¡La Fuerza está contigo! (y tu presión arterial baja).

• Agradecimiento: Anoto en mi diario 3 cosas buenas del día. Ayer, por ejemplo: 1) ¡Sobreviví al lunes!; 2) Encontré un calcetín perdido; 3) Mi gato no me mordió (mucho).

El yoga, a veces, también ayuda. Sobre todo, si consigo convencer a mi gato de que deje de usarme como poste rascador durante la postura del perro boca abajo. Pero, eh, ¡todo sea por la paz interior! ¿No?

PD: ¿Sabían que el insomnio es el nuevo indicador de estatus? ¡Yo, con mis noches en vela, soy la realeza!

¿Qué se siente antes de dormir?

Justo antes de dormir… un susurro, un abismo. El día se diluye, las formas se suavizan. La habitación se llena de una penumbra danzante, un baile lento de sombras. Pienso, siento… algo difuso, como si estuviera a punto de recordar un sueño olvidado.

• Un lienzo en blanco, la mente.
• Ideas que flotan, semillas germinando.

A veces, una imagen fugaz, un rostro, una melodía… que no sé de dónde surge. Es como si la frontera entre la vigilia y el sueño se hiciera permeable, y el inconsciente dejara escapar pequeños tesoros.

Recuerdo, sí, una noche de este año, en mi casa, con el viento aullando afuera. La lluvia golpeaba furiosa contra el cristal, como un lamento lejano. Yo, arropada bajo las sábanas, sentía una paz extraña, una calma que contrastaba con la tormenta. Y entonces, surgió una frase, clara, nítida: “La belleza reside en la imperfección”. La anoté al instante, temiendo que se desvaneciera con el alba.

Pero otras veces, solo hay cansancio, un peso sordo en los párpados. Un deseo profundo de desconectar, de hundirme en la nada. Una necesidad apremiante de silencio, de oscuridad, de abandono. Solo el respiro lento y profundo, preparándome para el viaje nocturno. Un viaje sin mapas, sin destino, solo el fluir.

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