¿Qué es mejor, el cloruro de magnesio o el citrato de magnesio?

Cloruro de Magnesio vs. Citrato de Magnesio: ¿Cuál es Mejor?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, incluida la función muscular, la salud ósea y la transmisión nerviosa. Varios tipos de suplementos de magnesio están disponibles, cada uno con diferentes tasas de absorción y efectos sobre el cuerpo. Este artículo comparará el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio para determinar cuál es la opción superior para complementar con este mineral vital.

Absorción y Biodisponibilidad

La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de un nutriente que el cuerpo puede absorber y utilizar. La absorción del magnesio varía según el tipo de suplemento.

• Citrato de Magnesio: Se absorbe excepcionalmente bien debido a su alta solubilidad. Es la forma preferida para quienes buscan aumentar rápidamente los niveles de magnesio en el cuerpo.
• Cloruro de Magnesio: Tiene una tasa de absorción más baja que el citrato de magnesio. Sin embargo, puede ser beneficioso para la desintoxicación y la eliminación de metales pesados del cuerpo.

Usos y Beneficios

• Citrato de Magnesio:
  • Trata eficazmente las deficiencias de magnesio
  • Mejora la función muscular y reduce los calambres
  • Alivia el estreñimiento y mejora la función intestinal
• Cloruro de Magnesio:
  • Desintoxica el cuerpo
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Ayuda con el dolor muscular y la recuperación

Efectos Secundarios

Ambos suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios, especialmente cuando se toman en dosis altas.

• Citrato de Magnesio: Puede provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales.
• Cloruro de Magnesio: Puede provocar diarrea, náuseas y malestar estomacal.

Conclusión

Para quienes buscan aumentar rápidamente los niveles de magnesio y mejorar las deficiencias, el citrato de magnesio es la mejor opción debido a su alta biodisponibilidad. Sin embargo, si el objetivo es la desintoxicación o la eliminación de metales pesados, el cloruro de magnesio puede ser más beneficioso.

Es importante tener en cuenta que ambos suplementos de magnesio pueden tener efectos secundarios, especialmente cuando se toman en dosis altas. Por lo tanto, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de magnesio.