¿Qué es mejor para el corazón, aeróbico o anaeróbico?

Aeróbico vs. Anaeróbico: ¿Cuál es mejor para la salud del corazón?

Mantener un corazón saludable es esencial para una vida larga y saludable. La actividad física regular es una parte crucial del cuidado del corazón, pero ¿qué tipo de ejercicio es mejor para la salud cardiovascular? ¿Aeróbico o anaeróbico?

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. Se realiza durante periodos prolongados y utiliza el oxígeno como combustible principal.

Beneficios del ejercicio aeróbico para la salud del corazón:

• Fortalece el músculo cardíaco
• Mejora el flujo sanguíneo
• Reduce la presión arterial
• Reduce el colesterol LDL (malo)
• Aumenta el colesterol HDL (bueno)
• Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria

Ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas o los sprints, no utiliza oxígeno como combustible principal. Se realiza durante periodos cortos e intensos y provoca la acumulación de ácido láctico.

Beneficios del ejercicio anaeróbico para la salud general:

• Aumenta la masa muscular
• Fortalece los huesos
• Mejora el metabolismo
• Reduce el riesgo de lesiones

¿Cuál es mejor para la salud del corazón?

Para la salud cardiovascular, el ejercicio aeróbico es claramente superior al anaeróbico. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico mejora directamente la función cardíaca fortaleciendo el músculo cardíaco y optimizando el flujo sanguíneo.

En personas con miocardiopatía isquémica, una afección cardíaca común causada por un flujo sanguíneo reducido al corazón, el ejercicio aeróbico regular ha demostrado mejorar la función cardíaca, disminuir el riesgo de complicaciones y mejorar la calidad de vida.

Recomendaciones

Para una salud cardíaca óptima, se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa cada semana.

El ejercicio anaeróbico puede complementarse con el ejercicio aeróbico, pero no debe ser la principal forma de ejercicio para la salud del corazón.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes problemas de salud subyacentes.