¿Qué hacer para que no me afecte la altura?

Consejos para Prevenir y Tratar el Mal de Altura

El mal de altura, también conocido como mal agudo de montaña (MAM), es una condición que afecta a personas que ascienden rápidamente a grandes altitudes. Se produce cuando el cuerpo no puede adaptarse lo suficientemente rápido a la menor presión de oxígeno en el aire.

Para prevenir y tratar eficazmente el mal de altura, sigue estos consejos:

1. Mantente Hidratado:

Bebe abundantes líquidos antes, durante y después de ascender a alturas elevadas. El agua y las bebidas deportivas son las mejores opciones para mantenerte hidratado.

2. Evita la Cafeína y el Alcohol:

La cafeína y el alcohol deshidratan el cuerpo, lo que empeora los síntomas del mal de altura. Evita consumir estas sustancias durante el ascenso.

3. Asciende Alto, Duerme Bajo:

Si vas a ascender a grandes altitudes, utiliza la técnica “escalar alto, dormir bajo”. Esto implica ascender a alturas elevadas durante el día, pero descender para dormir a altitudes más bajas. Esto permite que tu cuerpo se aclimate gradualmente a la menor presión de oxígeno.

4. Asciende Gradualmente:

No asciendas a altitudes elevadas demasiado rápido. Da a tu cuerpo tiempo para ajustarse a la menor presión de oxígeno. Asciende a un ritmo de no más de 500 metros por día.

5. Descansa lo Suficiente:

Dormir lo suficiente es esencial para prevenir y tratar el mal de altura. Cuando duermes, tu cuerpo produce hormonas que ayudan a tu cuerpo a adaptarse a la altitud.

6. Evita el Ejercicio Intenso:

El ejercicio intenso puede empeorar los síntomas del mal de altura. Si experimentas síntomas, descansa y evita actividades extenuantes.

7. Medición de los Síntomas:

Controla tus síntomas y busca atención médica si empeoran. Los síntomas graves pueden incluir dificultad para respirar, náuseas, vómitos y confusión.

8. Considera Medicamentos:

Si experimentas síntomas moderados a severos, considera tomar medicamentos como acetazolamida o dexametasona. Estos medicamentos pueden ayudar a prevenir y tratar el mal de altura.

Siguiendo estos consejos, puedes prevenir y tratar eficazmente el mal de altura y disfrutar de las bellezas de las grandes altitudes.