¿Cuál es la mejor posicion para digerir la comida?

La mejor postura para digerir la comida sin reflujo

Conocer la mejor postura para digerir la comida transforma por completo tu bienestar digestivo diario. Adoptar hábitos posturales correctos tras almorzar o cenar evita molestias estomacales y asegura una asimilación ligera de los alimentos de forma natural.

¿Cuál es la mejor postura para digerir la comida?

La mejor postura para digerir la comida es acostarse sobre el lado izquierdo.^[1] Esta posición facilita el vaciado gástrico y reduce de forma notable los episodios de reflujo ácido. Para la mayoría de las personas, cuidar la forma en que se recuestan tras almorzar o cenar marca la diferencia entre una digestión pesada y una experiencia ligera.

Por qué el lado izquierdo es el aliado de tu estómago

Anatómicamente, el estómago se encuentra en el lado izquierdo del abdomen. Cuando te acuestas sobre este lado, la gravedad ayuda a que los alimentos y los jugos gástricos se mantengan alejados del esófago. A nadie le gusta esa sensación de acidez que sube por la garganta tras una comida copiosa. Al tumbarte hacia la izquierda, el esfínter esofágico inferior queda por encima del nivel del contenido gástrico, lo que previene de forma natural que el ácido retroceda.

Además, esta postura favorece el paso del quimo hacia el intestino delgado a través del esfínter pilórico. Se trata de una mecánica sencilla pero efectiva que ayuda a aliviar la pesadez estomacal en poco tiempo.

Postura erguida frente a acostarse tras comer

Mantenerse erguido, ya sea sentado de forma correcta o de pie paseando suavemente, es otra alternativa muy recomendada. La gravedad actúa a favor de todo el tracto digestivo. Un paseo ligero de apenas diez o quince minutos tras almorzar puede acelerar el tránsito intestinal y mejorar los niveles de glucosa en sangre.

El peligro de acostarse boca arriba o sobre el lado derecho

Boca arriba el riesgo de reflujo se dispara porque el contenido del estómago presiona directamente contra la válvula que cierra el esófago. Si eliges el lado derecho, ocurre algo similar debido a la inclinación anatómica. Por eso, si necesitas descansar después de comer, el flanco izquierdo es la mejor opción.

Comparativa de posturas corporales tras comer

Existen diversas maneras de posicionar el cuerpo tras una comida principal, y cada una afecta de forma distinta al proceso digestivo.

Lado izquierdo

• Reduce drásticamente la acidez al mantener el ácido estomacal por debajo del esófago

• Facilita la transición natural de los alimentos hacia el intestino delgado

• Ideal para un descanso corto después del almuerzo

Lado derecho

• Aumenta la probabilidad de que los jugos gástricos alcancen el esófago

• Ralentiza el proceso digestivo general

• Poco recomendable para personas con tendencia a la pesadez

Posición erguida

• Ayuda a prevenir el retorno de alimentos gracias a la acción directa de la gravedad

• Estimula un tránsito fluido si se acompaña de una caminata suave

• Excelente para las horas posteriores a la comida principal

El cambio de hábito de Carlos tras las comidas

Carlos, un contable de Madrid de 42 años, sufría de acidez constante todas las noches tras cenar tarde por culpa del trabajo. Su primera reacción era desplomarse boca arriba en el sofá.

Ese error le costaba horas de ardor estomacal y malestar nocturno que arruinaban su descanso diario.

Tras leer sobre anatomía digestiva, decidió cambiar de postura e inclinarse hacia el lado izquierdo al recostarse, además de esperar un poco antes de tumbarse del todo.

En menos de dos semanas, los episodios de reflujo nocturno desaparecieron casi por completo, permitiéndole dormir del tirón y mejorar su energía matutina.