¿Qué hacer si tengo mucho reflujo en la noche?

El Reflujo Nocturno: Dormir sin el Inconveniente de la Acidez

El reflujo ácido, esa sensación de ardor que sube desde el estómago hasta el pecho, puede ser particularmente molesto por la noche, interrumpiendo el sueño y afectando la calidad de vida. Si el reflujo nocturno se ha convertido en un problema frecuente, es importante tomar medidas para aliviarlo y dormir plácidamente. Olvídese de las noches interrumpidas por la acidez con estos consejos prácticos y efectivos.

No se trata simplemente de aguantar la incomodidad. El reflujo crónico puede tener consecuencias a largo plazo para la salud, como esofagitis (inflamación del esófago) o incluso el desarrollo de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Por lo tanto, abordar el problema de forma proactiva es fundamental.

Claves para Combatir el Reflujo Nocturno:

La clave para mitigar el reflujo nocturno reside en la prevención y en la adopción de posturas y hábitos que favorezcan la correcta digestión y reduzcan la presión sobre el esfínter esofágico inferior (la válvula que impide el reflujo ácido). Evitar ciertas prácticas antes de dormir es crucial. Aquí hay algunos pasos concretos que puede seguir:

• Espacio de tiempo entre la cena y la cama: Un error común es acostarse inmediatamente después de cenar. Su cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos. Espere al menos dos horas, idealmente tres, después de su última comida antes de irse a la cama. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia.

• Elevación estratégica de la cabecera: Olvídese de apilar almohadas. Si bien parece una solución rápida, apilar almohadas puede causar tensión en el cuello y no corregir el problema de forma eficiente. La solución óptima consiste en elevar la cabecera de su cama entre 10 y 15 centímetros utilizando soportes específicos colocados debajo de las patas de la cama. Esto mantiene el torso ligeramente elevado, facilitando el vaciado gástrico y evitando que el ácido estomacal refluya hacia el esófago. La elevación de la cabecera, de esta manera, proporciona un soporte corporal uniforme y efectivo.

• Revisar la dieta: Algunos alimentos y bebidas pueden empeorar el reflujo. Considere llevar un diario de alimentos para identificar posibles desencadenantes, como alimentos grasos, fritos, picantes, cítricos, chocolate, café, alcohol y bebidas carbonatadas. Reducir o eliminar estos de su dieta, especialmente en las horas previas al sueño, puede ser muy beneficioso.

• Control del peso: El sobrepeso u obesidad pueden aumentar la presión intraabdominal, empeorando el reflujo. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede contribuir significativamente a la reducción de los síntomas.

• Consulta médica: Si el reflujo nocturno persiste a pesar de estos cambios en el estilo de vida, es esencial consultar a un médico o gastroenterólogo. Pueden realizar un diagnóstico preciso y recomendar un tratamiento farmacológico adecuado si es necesario.

Dormir bien es fundamental para nuestra salud. No permita que el reflujo nocturno le impida disfrutar de un descanso reparador. Aplicando estas estrategias, podrá recuperar noches tranquilas y despertar sin la molesta sensación de ardor en el pecho. Recuerde que la constancia es clave para obtener resultados satisfactorios.