¿Qué pasa si hago ejercicio y no estoy hidratada?

El Secreto del Rendimiento: ¿Qué Ocurre si Haces Ejercicio Deshidratado?

El sudor es una señal inequívoca de que nuestro cuerpo trabaja duro, especialmente durante el ejercicio. Sin embargo, a menudo olvidamos que ese sudor representa una pérdida significativa de líquidos y electrolitos esenciales para un óptimo funcionamiento. ¿Qué ocurre si ignoramos esta señal y entrenamos deshidratados? La respuesta, lamentablemente, no es positiva. No se trata simplemente de sentir sed; la deshidratación durante el ejercicio compromete severamente nuestro rendimiento y, más importante aún, nuestra salud.

El mito de que “la sed es una señal tardía de deshidratación” es una verdad incómoda que muchos ignoramos. Cuando sentimos sed, ya hemos perdido una cantidad significativa de líquido, y las consecuencias comienzan a manifestarse. La deshidratación reduce la eficacia del transporte de oxígeno a los músculos. Esto se traduce en una disminución notable del rendimiento, apareciendo fatiga mucho antes de lo previsto. Sentimos debilidad, pesadez y una marcada disminución de nuestra capacidad para realizar los ejercicios con la misma intensidad y técnica.

La pérdida de incluso un pequeño porcentaje de nuestro peso corporal en forma de líquido puede impactar significativamente nuestra capacidad de trabajo. Imagine la situación en actividades intensas como correr una maratón o realizar una sesión intensa de entrenamiento de fuerza. Perder hasta dos litros de líquido por hora, una cifra perfectamente posible en condiciones de calor o ejercicio extenuante, magnifica drásticamente los efectos negativos. Se producen calambres musculares, repentinos y dolorosos, que no solo interrumpen el entrenamiento, sino que pueden incluso provocar lesiones. La falta de lubricación en las articulaciones, consecuencia directa de la deshidratación, aumenta el riesgo de esguinces, distensiones y otras dolencias.

Más allá de los calambres y la fatiga, la deshidratación puede llevar a consecuencias más graves como mareos, náuseas, e incluso golpe de calor en casos extremos. El cuerpo, al carecer de la cantidad necesaria de líquido para regular su temperatura, se sobrecalienta, poniendo en riesgo la salud del individuo.

En resumen, la hidratación adecuada es fundamental para un entrenamiento seguro y eficaz. No se trata de beber compulsivamente durante el ejercicio, sino de mantener una hidratación óptima antes, durante y después de la actividad física. Prepárese antes de la sesión con un consumo adecuado de agua, establezca un plan de hidratación durante el entrenamiento según la intensidad y duración del ejercicio, y reponer los líquidos perdidos tras finalizar la actividad. Escuche su cuerpo, prestando atención a las señales de sed y ajustando su estrategia de hidratación en consecuencia. Solo así podrá disfrutar de un entrenamiento productivo, sin sacrificar su salud y rendimiento. No subestime el poder del agua: es el combustible secreto de un cuerpo en movimiento.