¿Qué porcentaje de agua es sano?

¿Cuánto porcentaje de agua es saludable?

El porcentaje de agua corporal saludable debe estar por encima del 50% en general. En hombres, lo ideal es entre 50% y 65%. Para mujeres, se recomienda entre 45% y 50%.

Pues mira, la verdad es que esto del porcengtaje de agua en el cuerpo es algo super importante, ¿sabes? Es que es una pasada cómo cambia todo. Aunque la edad y lo que hagas durante el día, si es intenso o no... pues claro que influyen un montón. Total, el agua siempre tiene que estar ahí, por encima de la mitad, eso de cajón.

Yo por ejemplo, este año he intentado beber más agua, especialmente con el calor que ha hecho, porque luego te sientes fatal si no. Me acuerdo que una vez estoi trabajando y no bebí casi nada, me empezó a doler la cabeza un montón y era por eso, por la deshidratacion.

Los tíos, por ejemplo, ellos tienen un poquito más de margen. Entre el 50% y el 65% es lo suyo para que todo vaya super bien. A mi hermano, que hace mucho deporte, siempre le digo que beba mucho.

Nosotras, las mujeres, es un poco menos lo que se nos pide, como entre 45% y 50% ya estamos bien. Es que mi cuerpo es diferente, supongo, y eso de que el agua vaya disminuyendo con la edad, pues es una cosa real, hay que estar pendiente.

Además de esos números, que son como la base, hay más cosas que tienes que saber sobre la hidratación. Es que no es solo beber por beber, el cuerpo lo necesita para todo:

• Regula la temperatura, imagínate sin eso. Es como nuestro propio aire acondicionado interno.
• Ayuda a los nutrientes a llegar a todos lados del cuerpo. Sin agua, las vitaminas no se mueven bien.
• Elimina toxinas, el cuerpo limpia solito lo que no sirve. Así no se te acumulan cosas malas, ¿sabes?
• Mantiene las articulaciones y los órganos funcionando bien, vaya que sí. Por eso luego duele todo si estás seco.

También hay cosas que te deshidratan sin que te des cuenta y eso es una locura:

• Ejercicio intenso, obvio, sudas un montón. A mí me pasa cuando voy a correr.
• Clima cálido o seco, uf, muchísimo. En verano es que no paras de beber.
• Algunas enfermedades, sí, como la fiebre o una diarre-a fuerte.
• Hasta el café y el alcohol te sacan agua, por eso luego te da sed. Hay que compensar.

Y, ¿cómo saber si bebes suficiente? Es más fácil de lo que parece, mira:

• La orina. Si está clarita, vas bien. Si está oscura, ¡a beber más! Ese es el mejor indicador que yo uso.
• Sentir sed es ya una señal tardía, no esperes a eso. Si ya tienes sed, es que ya te estás quedando sin agua, y es un aviso del cuerpo.
• Dolores de cabeza también puede ser, yo a veces los asocio con esto. Cuando me duele la cabeza sin motivo, pienso: ¿he bebido suficiente agua? Y muchas veces, no.

¿Cómo subir el porcentaje de agua en el cuerpo?

Beber más agua durante el día.Consumir alimentos ricos en agua, como la sandía o el pepino.Reducir la ingesta de bebidas que deshidratan, como el alcohol y los refrescos azucarados.Hacer ejercicio y reponer los líquidos perdidos a través del sudor.

El verano pasado, en julio, casi me da un chungo en La Pedriza. Pensé que con mi cantimplora de un litro y el café doble que me metí en Manzanares El Real iba sobrado. Vaya tela, qué error de novato.

A mediodía el sol pegaba de una forma que no era normal. Sentía la boca como un cartón y un dolor de cabeza punzante, justo detrás de los ojos. Se me nublaba la vista y las piernas no me respondían, te lo juro. Un mareo terrible. Estaba a punto de sentarme y decir que no podía más.

Mi colega Ana, que es más lista que yo, sacó una botella de litro y medio helada y dos nectarinas. ¡Esa nectarina fue la cosa más gloriosa que he comido en mi vida! El zumo chorreando, el frescor... fue como si mi cuerpo entero hiciera ¡PLAS! y volviera a la vida. me sentia fatal fatal y eso me salvó.

Desde ese día, me tomo la hidratación muy en serio. No es ninguna broma. Ahora mi mochila parece la de un repartidor de agua. La clave no es beber mucho de golpe, sino beber a sorbos pequeños todo el rato, aunque no tengas sed. Es crear el hábito. Y el café, para después de la ruta, nunca antes.

• Tu orina es el mejor chivato. Si es de color amarillo oscuro, tu cuerpo te está gritando que bebas agua. Lo ideal es que sea de un color amarillo muy pálido, casi transparente.
• No todo es beber agua. Cuando sudas mucho, como en esa caminata, pierdes sales minerales. Las bebidas isotónicas o simplemente añadir una pizca de sal y limón al agua ayuda a reponer electrolitos.
• Un truco que me funciona es beber un vaso grande de agua nada más levantarme. Antes incluso del café. Activa el cuerpo después de todas las horas de sueño sin beber nada.
• Añade a tu dieta alimentos que son prácticamente agua: además de la sandía y el pepino, están el apio, los tomates, las fresas, el melón y las naranjas. En verano, una ensalada de tomate y pepino es mi salvación.

¿Cómo estimular el consumo de agua?

Establecer recordatorios en el móvil o smartwatch para beber un vaso de agua cada pocas horas. Llevar siempre una botella reutilizable para medir el consumo diario, apuntando a unos 2 litros. Añadir rodajas de frutas como limón, pepino o fresas, o hierbas como menta, para darle sabor sin añadir azúcar.

Uf, el agua. Yo era de esas personas que vivía a base de refresco. El agua me sabía a... nada. Un castigo. Sentía que no me quitaba la sed, solo me hinchaba el estómago.

Todo cambió el verano pasado, en julio, en la Huasteca Potosina. Qué calor, por dios. Recuerdo el sol pegando en las piedras del Castillo de Edward James en Xilitla, sentía que me derretía. El aire era puro vapor, pegajoso. Yo, terco, con mi botella de Coca-Cola ya caliente.

Me empezó a doler la cabeza horrible horrible, un martilleo justo detrás de los ojos. Estaba mareado, veía puntitos. Mi amigo Raúl me vio la cara pálida y casi me obligó a tomar de su botella de agua. Esa agua tibia, casi caldo, me supo a gloria. Fue un reset total en mi cerebro. Entendí de golpe lo que era la sed de verdad.

Cuando volví a la Ciudad de México, me compré una botella azul horrible, de esas de dos litros. La odiaba, pero la llevaba a todos lados, del escritorio a mi buró en la noche. Era mi recordatorio personal, mi penitencia. Los primeros días me costaba un montón.

Mi smartwatch me ayudó mucho. Puse una meta y el relojito vibra si no he tomado suficiente. Al principio me molestaba, ahora es como un amigo que me cuida y me dice eh, vago, hidrátate. Ya es un gesto automático, ni lo pienso.

Y para el sabor... el agua simple a veces no me pasa. Así que ahora le echo rodajas de pepino y unas hojas de menta. O hago un concentrado de jamaica sin una gota de azúcar y le pongo un chorrito al agua mineral. Mi abuela estaría orgullosa.

• Hidratación celular: El agua es el vehículo que transporta nutrientes a tus células. Sin ella, todo tu cuerpo funciona a medio gas, por eso te sientes cansado y sin energía. Es el combustible básico.

• Metabolismo activo: Beber agua fría obliga a tu cuerpo a gastar energía para calentarla, lo que acelera ligeramente tu metabolismo. No es magia, pero cada pequeña ayuda suma para mantener un peso saludable.

• Piel radiante: Olvídate de cremas carísimas por un momento. La elasticidad y el brillo de la piel dependen directamente de una buena hidratación desde dentro. Una piel deshidratada se ve opaca y con más arrugas.

• Usa frutas congeladas (fresas, frambuesas, trozos de mango) como si fueran hielos. Enfrían el agua y le van soltando sabor poco a poco.

• Prepara tés e infusiones de hierbas sin teína, como manzanilla o menta, y déjalos enfriar. Cuentan como agua y tienen sabores más complejos.

• Los días de mucho ejercicio, un caldo de verduras o de pollo, bajo en sodio, te rehidrata y además te repone electrolitos que pierdes al sudar.