¿Qué se pierde al hacer ejercicio?

Más allá del sudor: ¿Qué perdemos al ejercitarnos?

Si bien los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos, es importante comprender qué perdemos durante la actividad física para optimizar nuestro rendimiento y recuperación. La pérdida de agua y electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, a través del sudor es el efecto más evidente. Esta pérdida, si no se compensa adecuadamente, puede desencadenar desequilibrios hidroelectrolíticos que se manifiestan en calambres, fatiga, mareos e incluso, en casos extremos, golpes de calor.

Además, el ejercicio implica un gasto energético que consume las reservas de glucógeno muscular, principal combustible para la actividad física. Esta depleción de glucógeno, si no se repone con una alimentación adecuada, puede llevar a una disminución del rendimiento y una sensación de fatiga persistente.

Pero la pérdida no se limita a lo tangible. El ejercicio intenso también puede generar un estrés oxidativo, produciendo radicales libres que, en exceso, pueden dañar las células. Si bien el cuerpo cuenta con mecanismos antioxidantes, una intensidad excesiva puede desbordar estos sistemas de defensa.

Finalmente, aunque menos evidente, el ejercicio también implica un desgaste a nivel muscular, generando micro-roturas en las fibras. Esta “pérdida” controlada es la base de la hipertrofia muscular, ya que el cuerpo repara y fortalece el tejido durante el descanso. Sin embargo, un entrenamiento inadecuado, sin suficiente recuperación, puede derivar en lesiones y sobreentrenamiento.

En conclusión, comprender qué perdemos al ejercitarnos, desde agua y electrolitos hasta glucógeno y la integridad muscular, nos permite implementar estrategias para minimizar los efectos negativos y maximizar los beneficios de la actividad física. Una hidratación adecuada, una nutrición balanceada y un descanso suficiente son pilares fundamentales para un entrenamiento efectivo y una salud óptima.