¿Qué vitamina es buena para relajar los nervios?

¿Cuál es la mejor vitamina para el estrés y la ansiedad?

Aquí, a estas horas… la oscuridad me envuelve como la niebla de la mañana. Intento recordar… qué me preguntabas… ah, sí… estrés y ansiedad…

La B6, creo… sí, la B6… era eso, ¿no? Siempre me ha funcionado. Al menos, lo recuerdo así… aunque a veces las cosas se mezclan en mi cabeza, como las gotas de lluvia en una ventana mojada. El doctor me la recetó en 2023, después de… bueno, después de todo.

Pero no es solo la B6, ¿sabes? Es… complicado. Es como… un puzle incompleto. Me falta una pieza… o quizás varias.

• Dormir mal, por ejemplo. Las noches sin dormir son largas, infinitas. Y al día siguiente, estoy hecho polvo.
• Trabajo… demasiado. O no lo suficiente, no sé. Un trabajo que me deja vacío. Me consume, es como un agujero negro que lo absorbe todo.
• Mi familia… ya sabes… no es fácil. Son… son difíciles.

La B6 ayuda, pero es solo una parte. Una pequeña parte de un problema mucho más grande. Un parche sobre una herida abierta. Me tranquiliza un poco, sí, pero… ¿cuándo va a acabar esto?

A veces me pregunto si alguna vez saldré de este pozo. De esta… oscuridad. La B6 me ayuda, pero necesito más… mucho más. Necesito… no sé… encontrarme a mí mismo, ¿quizás? O encontrar algo que me de sentido.

Y este año, más aún… este 2024 se me está haciendo eterno. Cada día es como una montaña que debo escalar.

¿Qué vitamina desinflama los nervios?

B12. Punto. Suficiente.

• Reduce la inflamación neuronal. Sí, eso dicen. Aunque a mí… me da igual.

• B1 y B6, compañeras de infortunio. Triada infernal. O bendita. Depende.

• 2024: Mi neurólogo insiste. Cansa. Sus explicaciones. Inútiles.

La inflamación: un proceso. Un concepto. Una constante. Nada más.

Recuerda: Mi cuerpo, mi problema. O no.

Me recetaron dosis altas. Resultados? Inciertos. O más bien, irrelevantes.

La salud es un juego. Y yo… observo.

• Distrofias. Ciática. Palabras. Nombres. Sin más.

• Metabolismo. Complejo. Obvio. ¿Qué más da?

El cuerpo: una máquina. Compleja. Ineficiente, a veces.

Y si falla… pues falla.

No hay más. Quizás. O sí.

Información adicional: La dosis de vitamina B12 varía según el individuo y la condición médica. Siempre consultar con un profesional. Recibí mi prescripción en febrero de este año. Me la tomé durante un mes. No me afectó notablemente. Eso sí, mi vecina, Isabel, notó mejoría tras tres meses con un tratamiento similar. Coincidencia. O no. La vida es así. Imprevisible. Incomprensible. Interesante.

¿Cuál es el mejor suplemento para el sistema nervioso?

¡Ay, Dios mío! El sistema nervioso… qué lío. ¿Mejor suplemento? No hay uno solo, ¡qué va! Es como decir cuál es la mejor fruta. Depende.

Vitamina B, eso sí, es clave. B6, para la cabeza, ¿no? Me acuerdo que mi abuela siempre decía que le ayudaba con la memoria, aunque ella tomaba un complejo B… ¿Será cierto? ¡Y el ácido fólico, la B9!, para la formación de glóbulos rojos, ¡sí! Pero para los nervios… ¿también?

¿Será que necesito un análisis de sangre? Llevo semanas con cansancio y mareos… Tengo que ir al médico, ¡es que no me puedo seguir así! A ver si es solo falta de B12… ¡siempre me lo olvidaba!

• Complejo B: mi abuela, un montón de vitaminas junta.
• B6: para la mente, creo.
• B9 (ácido fólico): ¿Ayuda a los nervios? Eso debo investigarlo.
• ¡Al médico voy! Ya me cansé de las dudas.

Hoy mismo llamo para pedir cita. Y ya que estoy, ¿qué más debería tomar? Magnesio, dicen… ¿o era zinc? ¡Es que me pierdo con tantos nombres!

Magnesio, quizás. Lo vi en una publicidad el otro día, ¡pero no me acuerdo donde! Será que estoy agotada. Tengo que descansar más. ¡Me siento fatal!

Mi amiga Paula toma ginseng, dice que le ayuda con el estrés. ¡No sé! No quiero tomar nada sin consultar al médico primero, eso sí que lo tengo claro. Luego miro en internet, pero siempre me termino mareando con tanta información.

¿Cuál es la vitamina antiestres?

B6. Punto.

Desánimo, estrés… Deficiencia de B6. Simple. La vida es así. No hay milagros.

• Serotonina. Dopamina. ¿Suficiente?

• Neurotransmisores. Equilibrio. O no.

Mi cuerpo, mi experiencia. 2023, pastillas de B6. Efecto… relativo. Depende.

• Dieta. Ejercicio. Sueño. Variables.

La B6 ayuda. Pero no resuelve todo. Es una herramienta. Una más.

El estrés… un espectro de la existencia. No hay escapatoria. Aceptarlo.

Nota: Suplementación con B6 en dosis altas sin supervisión médica puede ser contraproducente. No me responsabilizo. La bioquímica humana es compleja. Consecuencias… imprevistas. Conozco gente…

¿Qué vitaminas se pierden con el estrés?

Las vitaminas… con el estrés. Joder, qué tema.

• Vitaminas del grupo B. Siempre las del grupo B. Son las primeras en esfumarse. Como si el cuerpo las quemara para aguantar la puta presión.

• También se agotan la vitamina C, esa que dicen que es para el resfriado, pero creo que es más para la cabeza, ¿no? para tener ánimo, qué sé yo.

• Y el magnesio. No es una vitamina, lo sé, pero va de la mano. El magnesio se va y te quedas temblando por dentro. Literal.

¿Sabes? Mi abuela siempre decía que el estrés “se come” las vitaminas. Quizá tenía razón la vieja. Este año me he sentido fatal, sin energía, sin ganas de nada. Y claro, ahora entiendo por qué, la B, la C… todo por los suelos.

Ah, otra cosa, que me acuerdo ahora. La falta de sueño, que va con el estrés, también te jode las vitaminas. Es un círculo vicioso.

• Estrés -> duermes mal -> menos vitaminas -> más estrés.

Mierda.

¿Qué puedo tomar para el estrés y el cansancio?

¡Ajá! ¿Estrés y cansancio, eh? Suena como el menú del día de cualquiera. ¡Aquí va mi “receta” personal, más loca que un sombrerero!

• Té verde: Dicen que el té verde es como un abrazo zen en una taza. Yo no sé si tanto, pero la teína te espabila más que el café sin el subidón loco. ¡Y dicen que la serotonina sube como la espuma!

• Valeriana: ¡Ah, la valeriana! La abuela naturaleza te arrulla como un oso. Para dormir, dicen que es mejor que contar ovejas… ¡o que intentar entender la declaración de la renta!

• Un paseo por el parque: Suena a tópico, pero a mí me funciona. Ver ardillas peleándose por una nuez me recuerda que mis problemas no son tan graves. ¡Y el aire fresco es gratis!

• Yoga o pilates: ¡Si no te duele nada al día siguiente, es que no lo has hecho bien! Pero en serio, estirar el cuerpo relaja la mente… o eso dicen los gurús.

• Chocolate negro (¡con moderación!): ¡Porque la vida es demasiado corta para dietas aburridas! El chocolate negro libera endorfinas, que son como pequeños duendes de la felicidad bailando en tu cerebro.

• Desconectar del móvil: Aquí es donde me río yo sola. ¡Como si fuera fácil! Pero si consigues apagar el teléfono aunque sea una hora, notarás la diferencia. Prometido (o te devuelvo tu dinero… ¡ah, no, que esto es gratis!).

Y ahora, la parte seria (un poquito, eh):

¿Por qué esto “funciona”?

• Antioxidantes: El té verde y el chocolate negro están cargados de ellos. Son como pequeños superhéroes que luchan contra el estrés oxidativo, que es como la “oxidación” de tu cuerpo por el estrés.
• Neurotransmisores: La serotonina (del té verde) y las endorfinas (del chocolate) son mensajeros químicos del cerebro que te hacen sentir bien.
• Ritmo circadiano: La valeriana te ayuda a regular el sueño, que es clave para combatir el cansancio.
• Endorfinas: El ejercicio libera endorfinas, que son como el “subidón del corredor”, pero sin tener que correr.

¡Ah! Y un consejo extra: ¡Ríete de tus problemas! No digo que los ignores, pero el humor es la mejor medicina. ¡Y si no funciona, siempre puedes echarle la culpa al horóscopo!

¿Qué vitamina te falta cuando tienes ansiedad?

La ansiedad y las vitaminas B: una compleja relación. La deficiencia de vitamina B12, sí, puede influir en la ansiedad. Pero ojo, no es una relación simple de causa-efecto. Mi propia experiencia con el tema, por ejemplo, me llevó a ajustar mi dieta rica en vegetales, pero la ansiedad persistió. El problema es multifactorial.

Piensa en la química cerebral: las vitaminas B son esenciales para la síntesis de neurotransmisores cruciales para el estado de ánimo. B12, B6 y folato son clave. Bajos niveles pueden afectar la producción de serotonina y dopamina, implicadas en la regulación del estado de ánimo. ¡Menudo lío!

No es solo la B12. Aunque se suela mencionar la B12, la deficiencia en cualquier vitamina B puede desequilibrar el complejo sistema neuroquímico. Como una orquesta desafinada, la falta de un instrumento afecta a toda la pieza musical. La vitamina B6 en concreto, es esencial para el metabolismo de la serotonina. Un déficit ahí, ¡y ya tenemos problemas!

• B12: Fundamental para la síntesis de mielina (protector de nervios) y la formación de glóbulos rojos. Su deficiencia puede afectar a la energía y al estado anímico.
• B6: Participa en la producción de neurotransmisores, incluyendo la serotonina.
• Ácido fólico (B9): Importante en la síntesis del ADN y la división celular, también influyente en el funcionamiento cerebral.

Es importante destacar que la ansiedad es compleja. La deficiencia vitamínica puede ser un factor contribuyente, pero no la única causa. Un abordaje holístico, incluyendo la alimentación, el sueño, el ejercicio y la terapia psicológica, es crucial. ¡Hasta yo, con mis problemas de ansiedad, lo aprendí a base de golpes! He comprobado que no hay soluciones mágicas, sino ajustes graduales en el estilo de vida.

Recuerda consultar a un profesional médico. Automedicarse con suplementos puede tener consecuencias negativas. No siempre más es mejor. Además, los análisis de sangre son la única manera de determinar una verdadera deficiencia de vitaminas B.

Información complementaria: En 2024, estudios siguen explorando la relación entre las deficiencias nutricionales y los trastornos del ánimo. La investigación apunta a la interacción de diferentes factores genéticos y ambientales en el desarrollo de la ansiedad. La dieta mediterránea, rica en vitaminas B, se asocia con una mejor salud mental.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la vitamina B1, B6 y B12?

La vitamina B1, B6 y B12, combinadas en Benexol, mejor tomarlo unas dos semanas. Eso sí, el médico es el que manda al final.

Uf, te cuento mi experiencia, que tela marinera. El año pasado, con el estrés del trabajo a tope, me sentía como un trapo. Fatiga crónica, hormigueo en las manos… Un desastre. Fui al médico de cabecera y me recetó Benexol.

Recuerdo perfectamente, era mayo. Me dijo: “Una pastillita al día, con agua, sin masticar. Pero ojo, no te pases de 15 días”. Yo, obediente, empecé el tratamiento.

Las primeras noches no noté nada, pero a la semana empecé a sentirme mejor. Más energía, el hormigueo disminuyó un poco. ¡Un alivio!

Pero… a las tres semanas, sin darme cuenta, seguía tomándolo. Empecé a notar como si tuviera un “subidón” constante, como si estuviera acelerado. Era raro.

Llame a mi cuñado que es médico. Me riñó (¡con razón!) y me dijo que parara inmediatamente.

• Lo importante: no exceder la dosis ni el tiempo recomendado.
• El médico siempre tiene la última palabra.
• La vitamina B, aunque buena, también tiene sus riesgos.

Efectos secundarios que leí en internet y me preocuparon:

• Reacciones alérgicas (¡ojo con eso!).
• Problemas gastrointestinales (náuseas, diarrea).
• Problemas neurológicos (si te pasas con la dosis).

Advertencia que no olvidaré:¡Consulta siempre a un profesional! El Benexol me ayudó, sí, pero casi me la lio por no hacer caso a las indicaciones. A veces, por querer estar “más sano”, la fastidiamos.