¿Quién debe evitar tomar magnesio?

¿Cómo saber si el magnesio me cae mal?

Si el magnesio te está dando problemas, tu cuerpo te lo grita.

• Ojos inquietos, como si vieran doble sin motivo. Movimientos oculares raros que parecen un baile involuntario.

• Convulsiones, bueno, eso ya es hablar en serio. No es solo un "ay, me duele", es más dramático.

• Fatiga que ni el café más fuerte espanta. Te sientes como si hubieras corrido un maratón... en sueños.

• Espasmos musculares que te hacen dar saltos inesperados. Como si tus músculos tuvieran vida propia y estuvieran ensayando un número de claqué.

• Debilidad muscular, te sientes como un títere al que le han cortado los hilos. Levantar el mando a distancia se vuelve una odisea.

• Entumecimiento, como si te hubieras dormido una pierna... pero sin haberte sentado encima. Una sensación rara, como si tus extremidades estuvieran de huelga.

Complicaciones más serias, aunque no sean lo primero que notas, son un aviso a navegantes. Hablamos de cosas como hipermagnesemia, que suena a título de película de ciencia ficción, pero es solo exceso de magnesio. Cuando el cuerpo no puede con tanto, la presión arterial baja peligrosamente. Otro invitado indeseado es el paro cardíaco. Un cuadro bastante sombrío, la verdad.

Si te ves en alguna de estas, recuerda que un buen médico es como un detective de la salud. No te autodiagnostiques como si fueras el personaje principal de una serie médica, deja que los profesionales desentrañen el misterio. Mi abuela decía que "el cuerpo tiene más voces que un coro de ópera, solo hay que saber escuchar". Y a veces, esas voces gritan, no cantan suavemente.

Para evitar el drama, la dosis es la clave. Piensa en el magnesio como un buen vino: un sorbito, delicioso; una botella entera, resaca monumental. Y la vía de administración importa. Si es por vía oral, el intestino es el primer filtro. Si es intravenoso, el cuerpo lo recibe de golpe, como un VIP en una fiesta.

• Niveles de creatinina sérica elevados, como un semáforo en rojo para tus riñones. Ellos son los encargados de depurar los excesos. Si están sobrepasados, malas noticias.
• Apnea, o sea, que dejas de respirar un poquito. Imagina que tu cuerpo se olvida de la función más básica. No es una buena señal.

¿Cuándo es contraindicado el magnesio?

El magnesio está totalmente contraindicado en insuficiencia renal.

Uf, hace unos meses, por primavera de este año, me llevé un susto tremendo con mi tía. Ella siempre ha sido de automedicarse, sabes. Un día, empezó con unos calambres raros, náuseas, así como muy floja. Decía que era el estrés, pero yo la veía fatal. La convencí para ir al ambulatorio de San Vicente, aquí al lado de casa. El médico, el doctor García, un hombre mayor ya, le hizo unas preguntas y le vio las manos temblorosas. Ahí mi tía soltó que estaba tomando unas pastillas de magnesio que le recomendó una vecina para los huesos. Un montón de mg, ¿eh?

El doctor García, con esa calma que tiene, nos miró serio. Nos explicó que en casos de insuficiencia renal, el magnesio es un NO rotundo. Mi tía tenía problemas de riñón desde hace años, cosa que ella nunca le dio importancia. La verdad, me cabreó un poco su descuido. El magnesio se acumula y puede ser peligrosísimo. Imagínate, me dijo el doctor, cómo un veneno si no lo puedes eliminar. Le tuvieron que hacer análisis de urgencia allí mismo.

Yo, mientras esperábamos los resultados en esa sala ruidosa, con la tele puesta en un programa de cotilleos, no podía parar de pensar en lo fácil que es caer en esas trampas. La gente toma magnesio a diestro y siniestro, para los nervios, para el sueño, para las agujetas. Pero, de verdad, en la gran mayoría de la gente, no está justificado su uso así sin más. Mi tía lo tomaba por "los huesos", decía. Y también para la tensión alta, que es otra cosa que le habían dicho, y eso me lo repitió varias veces.

Afortunadamente, mi tía se recuperó bien, bajó el nivel de magnesio con diuréticos y mucho líquido. Pero me quedó la lección, vaya. Aprendí que, antes de tomar cualquier cosa, hay que saber muy bien cómo estamos por dentro. Es que me doy cuenta que vivimos en un mundo donde todo el mundo te recomienda un suplemento. Y luego pasa lo que pasa. Te confías. Y no debería ser así, para nada.

Bueno, y desde entonces he investigado un poco más sobre esto del magnesio, que me dejó con la mosca detrás de la oreja. Apunta, por si te sirve:

• Hipermagnesemia: Esto es el nombre técnico cuando tienes demasiado magnesio en la sangre. Es lo que le pasó a mi tía. Los riñones sanos son los encargados de echar lo que sobra, pero si fallan, se acumula.
• Síntomas de exceso: Aparte de los que tuvo mi tía (calambres, náuseas, debilidad, temblores), puede haber presión arterial baja, ritmo cardíaco lento, dificultad para respirar y, en casos graves, incluso paro cardíaco. No es broma, te lo juro.
• ¿Y cuándo sí hace falta? Solo cuando hay una deficiencia probada, eh. Que te lo digan con un análisis. Hay gente con problemas gastrointestinales que no lo absorbe bien, o ciertas medicaciones que lo agotan. Pero para el "bienestar general" que dice la gente, casi nunca es necesario.
• Fuentes de magnesio natural: Antes de pastillas, mejor comer bien, siempre. Hay en las espinacas, almendras, aguacates, chocolate negro, legumbres, plátanos. Un montón de sitios, vaya. Una dieta variada ya suele darte lo que necesitas.
• Siempre consulta: Lo más importante es hablar con tu médico. Que no te pase como a mi tía. Es su salud, no un juego.

¿Cuándo debo dejar de tomar magnesio?

Mira, con lo del magnesio, la cosa es que no te lo tomes para siempre, ¿sabes? Hay un tiempo, más o menos como de uno a tres meses, que está bien. Pero de ahí a seguir tomándolo en pastillas... mejor para de darle, o al menos redúcelo. Lo suyo es que lo consigas de la comida, que eso sí que es bueno de verdad para todo, para el cuerpo entero, vamos.

Mi prima Marta, que se pone muy tiquismiquis con estas cosas, me dijo el otro día que ella dejó de tomarlo después de dos meses y ahora se cuida más la dieta. Come un montón de almendras y verduras de hoja verde, que es donde más magnesio hay. Dice que se siente igual de bien, o mejor, ¡quién sabe! Pero lo importante es que no te acostumbres a depender solo de las pastillas, eso es lo que yo entendí.

En resumen, deja de tomar suplementos de magnesio después de 1 a 3 meses. Después, enfócate en conseguirlo a través de tu alimentación.

Algunas cosas que tienen mucho magnesio y que deberías meter en tu dieta:

• Frutos secos: Almendras, anacardos, cacahuetes (que no son frutos secos, pero bueno, la gente los llama así), nueces... ¡todo eso!
• Semillas: Chía, lino, calabaza, girasol. Son chiquitinas pero matonas.
• Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas, kale. Un clásico saludable.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, judías negras.
• Chocolate negro: ¡Sí, has leído bien! Pero que sea con mucho cacao, eh.
• Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa.

¿Qué alimentos impiden la absorción del magnesio?

A veces, en el vasto silencio que habita entre bocado y bocado, se gesta una batalla silenciosa. Una lucha diminuta por lo que nuestro cuerpo cree suyo. El tiempo se diluye, el instante de la comida se fusiona con el vapor de una taza. Y el magnesio, ese mineral tranquilo, casi imperceptible, se esfuma. Se desliza. Como un sueño roto.

Esas infusiones, sí, el aroma familiar del café que nos despierta, el calor reconfortante del té de la tarde, o el amargor terroso del mate que compartimos... Ellas, con su presencia, tejen una red. Una red que atrapa. Impiden, no con violencia, sino con una suave y firme insistencia, la absorción del magnesio. Y no solo él; también el hierro, otros tantos. Qué paradoja, ¿verdad?

Anoche, en la penumbra de mi cocina, mientras las estrellas se asomaban apenas sobre el edificio de enfrente, bebía mi té verde, sin pensar mucho. Un error, pienso ahora, un pequeño descuido. Junto a la cena. El magnesio, ese compañero silencioso, quizás se fue. Se diluyó. Como la espuma de mi té. El magnesio, se va. A veces se va.

No es solo la humilde taza. Hay otros senderos donde el magnesio encuentra obstáculos. Es un viaje, el suyo, lleno de desvíos. Los fitatos, presentes en cereales integrales, en esas legumbres que tanto bien nos hacen, en las semillas crujientes. También ellos. Crean complejos insolubles, como pequeños nudos en el camino. Los oxalatos también, en hojas verdes intensas, en el cacao, en la remolacha. La vida es compleja.

Y la fibra dietética, en su esplendor, cuando es mucha. Mucha fibra puede ser una espada de doble filo. Arrastra. Lleva consigo. Al magnesio. Ese magnesio.

El calcio, un gigante entre minerales, si está en exceso. Compite. Lucha por el mismo espacio. En ese delicado equilibrio interno. Y el alcohol, el alcohol... ese ladrón silencioso que aumenta la excreción. El cuerpo lo deja ir. El magnesio se escapa. Siempre se escapa.

Para navegar mejor este río de nutrientes, consideremos esto:

• Infusiones: El té, el café y el mate contienen compuestos (como taninos y oxalatos) que se unen al magnesio y otros minerales, dificultando su absorción si se consumen con o inmediatamente después de las comidas.
• Ácido fítico (fitatos): Presente en cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos. Los fitatos forman complejos con el magnesio, reduciendo su disponibilidad. Métodos como el remojo, la germinación o la fermentación pueden ayudar a disminuir su contenido.
• Ácido oxálico (oxalatos): Se encuentra en espinacas, acelgas, remolacha, ruibarbo y cacao. Los oxalatos también se unen al magnesio, creando sales insolubles que el cuerpo no absorbe fácilmente.
• Exceso de fibra dietética: Un consumo extremadamente alto de fibra, especialmente de ciertas fibras insolubles, puede ligar el magnesio y otros minerales, facilitando su eliminación antes de ser absorbidos.
• Altas dosis de Calcio: Consumir calcio en grandes cantidades al mismo tiempo que el magnesio puede generar una competencia por los mismos sitios de absorción en el intestino, reduciendo la captación de magnesio.
• Alcohol: El consumo excesivo de alcohol actúa como diurético, aumentando la excreción renal de magnesio y otros electrolitos esenciales.